Toux, toux. Sniffle, Sniffle.
Vous jetez un coup d’œil autour de vous pour trouver la source de ce misérable bruit : Il est assis le gobelin morveux au nez rouge -20 pieds plus loin, soufflant sur des boucles entre des séries d’éternuements.
Un jet de sécrétion rempli de morve se projette dans l’air, éclaboussant les haltères pour la sixième fois ; vous prenez soudainement conscience de la saison : La saison de la grippe.
Merde.
Vous pensez, « voilà le reste de ma séance d’entraînement, je ne veux pas ce que ce gars a. » Le gymnase détient déjà des tonnes de bactéries de tout le monde laissant leur puanteur partout – comment pouvez-vous rester en bonne santé pendant l’éviter la saison de la grippe hivernale qui suce l’âme ?
Comme pour toute maladie, tout commence par la prévention. Dans l’intérêt d’écraser votre entraînement afin de perdre de la graisse et d’avoir une belle apparence au printemps, il est préférable d’être proactif pour éviter de tomber malade en premier lieu.
Une bonne nutrition, une bonne hydratation et une hygiène de base sont des comportements simples, mais négligés, qui ont un impact énorme sur votre santé et vos entraînements. Ce premier chatouillement ou reniflement de la gorge ne doit pas nécessairement être une condamnation au sirop pour la toux et au Kleenex. Voici quelques tueurs de rhume pour vous garder heureux, en bonne santé et jacked cette saison saine.
1.) Lavez vos mains caca-lacées
Selon cette étude de l’État du Michigan, seulement 5% des gens se lavent correctement les mains dans les toilettes publiques. Cela signifie que pas moins de 95 % des gens se promènent avec des écoulements fécaux crasseux sur les mains. Génial.
Lavez-vous les mains pendant au moins vingt secondes et frottez bien vos ongles, entre les doigts, les poignets et les avant-bras. Sérieusement, cela semble facile… mais le faites-vous ?
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2.) Buvez plus d’eau
Une bonne hydratation est vitale pour une fonction cellulaire optimale. Lorsque vous combattez une maladie, la température de votre corps est élevée, ce qui augmente le besoin de liquides. Plus vous pompez d’eau dans votre corps, plus votre système immunitaire combattra rapidement les envahisseurs.
3.) Évitez l’alcool
Aussi tentant que les « Hot Toddy’s » puissent être, ils vous rendront malade. L’alcool vous déshydrate, ruine la qualité du sommeil et déprime votre système immunitaire. Cela ressemble à une recette pour rester malade ? C’est le cas ! Tenez-vous-en à l’eau ou au thé vert.
4.) Buvez du thé vert
Le thé vert est une centrale antioxydante. Des études montrent que l’épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), un composé du thé vert, augmente les anticorps dans le sang pour arrêter la réplication des virus du rhume et de la grippe. Mais il y a un hic. Si vous souffrez d’un trouble auto-immun, le thé vert peut en fait exacerber le problème, comme l’explique Precision Nutrition ici. Comme toujours, il n’existe pas d’aliment ou de boisson parfait pour tout le monde. Mais, si vous n’avez aucune maladie auto-immune, optez pour du thé vert de haute qualité.
5.) Prenez de la vitamine D
Vous avez remarqué que vous tombez rarement malade en été et pendant les périodes chaudes de l’année ?
La saison des rhumes et des grippes a lieu en hiver ; sans coïncidence, la plupart des gens deviennent déficients en vitamine D en raison des changements climatiques saisonniers. La supplémentation en vitamine D donne un énorme coup de pouce au système immunitaire. Il est difficile d’obtenir trop de vitamine D, car nous en consommons des quantités abondantes à partir du soleil pendant les mois chauds.
Pendant la saison du rhume et de la grippe, complétez de 2000 à 5000 UI de vitamine D. Des niveaux non toxiques ont été signalés à 60 000 UI par jour pendant des mois, alors ne vous inquiétez pas de trop en prendre. P.S. découvrez comment la vitamine D améliore votre capacité à construire des muscles, à brûler des graisses et à améliorer vos performances ici.
6.) Exercice
L’exercice est génial pour être beau nu, mais il améliorera également votre fonction immunitaire. Frappez les poids 3-4x par semaine plus quelques jours de cardio de haute intensité, promenez votre chien, faites du sport ou allez faire du jardinage. Faites quelque chose.
Vous êtes déjà malade ? Tu peux toujours faire de l’exercice, mais baisse l’intensité et garde tes microbes pour toi, mon pote. Pensez à stimuler, ne vous annihilez pas lorsque vous vous entraînez avec une maladie.
7.) Supplémentation stratégique
Etant l’Archiduc ici à Bach Performance, je peux à peu près faire ce que je veux quand je veux. Bon sang, j’écris ceci dans mon pyjama en écoutant du hip-hop old school.
Le problème ? Quand je suis malade ou que je ne travaille pas à 100%, ma productivité et donc mes revenus diminuent. Cela dit, dès que je me sens sous le coup de la maladie, je remue ciel et terre pour retrouver la santé le plus vite possible. Outre un sommeil, une alimentation et une nutrition de qualité, j’ai essayé des dizaines de compléments alimentaires. Honnêtement, la plupart sont des conneries, mais j’ai trouvé deux produits d’Onnit qui ont changé la donne.
Personnellement, je prends et recommande à tous mes clients un supplément de légumes verts de haute qualité comme Onnit Earth Growth Nutrients. Comme la plupart d’entre nous ne reçoivent jamais 8 à 12 portions de fruits et de légumes, cela comble les lacunes, surtout en voyage. De plus, il contient des tonnes d’antioxydants et de phytonutriments qui renforcent la fonction immunitaire et améliorent la santé intestinale – un élément sous-estimé pour rester en bonne santé. Attrapez Onnit EGN ici, vous ne le regretterez pas.
A part ça, je vais aussi consommer des champignons. Non, pas le genre psychédélique (plus maintenant en tout cas), mais le Shroom Tech sport. Quand j’ai un chatouillement dans la gorge, j’en prends une poignée, ce qui élimine généralement le rhume au matin. Ce produit fait actuellement l’objet d’essais cliniques, donc la science est encore à venir. Mais pour moi, cela a fait des merveilles comme une politique d’assurance de dernier recours contre la maladie.
8.) Dormez plus
My Pooch Rocky Balboa
Selon Michael Irwin, M.D., chercheur sur le sommeil à UCLA , si votre sommeil diminue de plus de quarante pour cent, l’efficacité de votre système immunitaire diminue de cinquante pour cent. Cinquante. J’avais l’habitude de porter mon « manque de sommeil » comme un badge d’honneur pour montrer à tous combien j’étais occupé. Grosse erreur. Faites du sommeil une priorité avant et pendant une maladie.
C’est nul de se réveiller avec un mal de tête congestionné ou une gorge qui gratte.C’est encore plus nul de se sentir perpétuellement malade et de sous-performer dans la salle de sport. Il est temps de changer cela.
- Lavez vos satanées mains. Il y a probablement de la merde dessus. Sérieusement.
- Boire plus d’eau. 1/2 oz. par lb de poids corporel est bon.
- Évitez l’alcool, désolé. Pas de jeudi de la soif.
- Boire du thé vert pour renforcer l’immunité.
- Prendre de la vitamine D.
- Faire de l’exercice. Stimulez, n’annihilez pas.
- Utilisez des suppléments stratégiques comme EGN et Shroom Tech Immunity.
- Dormez. C’est la meilleure chose que vous ne faites pas.
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