Comment faire des dips de poitrine à la maison

Introduction

Si vous essayez de développer les muscles du haut de votre corps (poitrine, épaules et bras), alors l’un des exercices les plus simples mais les meilleurs à réaliser serait les dips de poitrine. Cette routine d’exercices cible les trois principaux muscles du haut du corps. Il est également très facile à réaliser à la maison, même si vous n’avez pas de barre de musculation à portée de main. Dans cet article, nous allons discuter de tout ce qui concerne l’exercice des dips thoraciques, comme les avantages et la façon d’effectuer correctement cet exercice pour des résultats optimaux. Je vais également vous donner quelques conseils et directives sur la façon de faire des dips de poitrine à la maison.

Les bases des dips

L’exécution des dips est assez simple à accomplir. Vous aurez besoin de deux barres parallèles à la largeur des épaules. Saisissez simplement les deux barres avec chacune de vos mains et étendez lentement et régulièrement vos bras afin de vous soulever. Vous devez ensuite vous abaisser régulièrement en pliant les coudes et en étirant légèrement les épaules.

Les haltères pour les exercices de poitrine sont exceptionnellement efficaces pour développer les muscles sur, vous l’avez deviné, votre zone de poitrine. En fait, vous pouvez modifier un peu cet exercice si vous voulez vraiment mettre l’accent sur le développement musculaire sur vos muscles de la poitrine en faisant des variations de la poitrine dip.

Vous pouvez le faire en vous penchant simplement un peu en avant tout en vous abaissant pendant le dip. Vous devez maintenir cette position penchée tout au long de l’exercice de trempage (à la fois pendant l’abaissement et le relèvement de votre corps) pour un effet maximal.

Quels sont les muscles travaillés par les exercices de trempage de la poitrine ?

Afin de vous donner une image plus claire de la façon dont les trempages de la poitrine travaillent sur votre corps supérieur, je vais énumérer tous les principaux muscles qui bénéficient de cet exercice.

Le principal muscle qui bénéficiera des trempages de la poitrine serait votre grand pectoral. Cependant, d’autres muscles en tireront également des bénéfices tels que le :

1. Triceps brachii
2. Pectoralis minor
3. Rhomboïdes
4. Levator Scapulae
5. Latissimus dorsi
6. Terese major
7. Deltoïde antérieur
8. . deltoïde

Une autre variation efficace de dip de la poitrine que vous pouvez effectuer si vous voulez cibler vos triceps serait de garder votre corps droit tout en effectuant des dips de la poitrine. Cette variation est appelée les triceps dips et peut être effectuée exactement de la même manière que vos dips de poitrine standard, mais avec votre corps maintenant une position verticale tout au long de la série.

Bénéfices de l’exécution des dips

Il est temps d’énumérer les principaux avantages de faire des dips ! Ce que j’aime dans le fait de faire des dips, c’est que je peux le faire directement dans le confort de ma propre maison. Je n’aurai pas non plus besoin d’un équipement d’exercice spécifique (bien que le fait d’avoir une station de dips simplifiera considérablement les choses) car tout ce dont vous avez besoin, c’est de deux plateformes parallèles élevées.

Je recommande également les dips plutôt que les exercices de bench press si vous prévoyez de développer des muscles maigres sur votre poitrine. La presse de banc fonctionne bien sur les épaules, mais au moment où vos muscles de la poitrine commencent à obtenir des gains, vos épaules seront très probablement trop endolories pour continuer plus loin. Comparez cela aux dips de poitrine dans lesquels votre zone de poitrine est le principal objectif.

Les dips vous obligent également à utiliser plusieurs groupes musculaires en synergie. Vous n’aurez pas d’appui ici, donc la stabilisation de votre corps vous incombe. Cette stabilisation signifie que vous activerez plusieurs muscles sur le haut de votre corps en donnant à chacun un bon entraînement dans le processus.

Vos muscles de la poitrine auront également l’air plus larges ainsi que plus grands si vous incorporez des dips de poitrine à votre routine d’exercice quotidienne. Les dips de poitrine vous aident également à améliorer votre mobilité globale et votre stabilité, ce qui aide grandement si vous êtes dans n’importe quel type de sport physique en plein air / hobby.

Les erreurs de dips de poitrine que vous devez éviter

Bien que les dips de poitrine soient relativement plus faciles et simples à réaliser par rapport à d’autres exercices, il y a encore plusieurs choses que vous devez éviter lorsque vous faites cet exercice.

• Évitez de balancer vos épaules vers l’avant et vers l’arrière. Gardez-les immobiles tout au long de l’exercice.
• Assurez-vous que votre corps ne se balance pas. Rappelez-vous, la clé d’un ensemble efficace de trempette pour la poitrine est d’être parfaitement immobile tout en abaissant et en relevant votre corps.
• N’oubliez pas de ne pas verrouiller vos coudes à la verticale lorsque vous relevez votre corps. Maintenez une légère flexion avant de redescendre.

Souvenez-vous simplement de ces erreurs simples et faciles à commettre lorsque vous faites des dips de poitrine et vous êtes assuré de tirer le meilleur parti de votre routine.

Comment faire des dips pour débutants à la maison ?

Bien que vous puissiez effectuer des dips de poitrine à la maison sans équipement spécial, avoir une station de trempage facilite considérablement les choses. Vous pouvez en acheter une dans votre équipement sportif local ou en ligne. Cependant, il existe des alternatives facilement disponibles que vous pouvez utiliser à la maison. Par exemple, vous utilisez les articles/meubles suivants comme alternative à votre station de trempage :

• Chaises/outils
• Comptoirs de cuisine
• Dos du canapé
• Barres de terrain de jeu
• Tout meuble parallèle de même hauteur

Il existe plusieurs variations de trempes que vous pouvez faire à la maison en utilisant des stations de trempage ou la liste d’alternatives ci-dessus. Je vais énumérer 3 des techniques de trempette les plus populaires que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison.

Maintenant, faire des trempettes à la maison sans stations de trempette sont faisables mais vous devez mettre le temps supplémentaire pour vous assurer que votre substitut est parfaitement stable. Voici une ligne directrice sur la façon de faire des dips à la maison pour ceux qui sont encore des débutants:

1. Sortez une chaise simple et asseyez-vous près du bord.
2. Placez les deux paumes derrière vous, en vous assurant que vous avez une prise complète du bord du siège.
3. Etendez vos jambes bien droites devant la chaise.
4. Maintenant, suspendez régulièrement votre corps à l’aide de vos mains et plongez lentement votre corps vers le bas devant la chaise.
5. C’est un excellent plongeon pour débutants. Une fois que vous avez dépassé la limite de 50 répétitions, vous pouvez passer à des variations de dip plus difficiles.

Comment faire des dips pour la poitrine à la maison?

Faire le dip pour la poitrine nécessitera une approche différente par rapport aux dips pour débutants ci-dessus. Vous aurez besoin de plateformes/bars parallèles pour accomplir cet exercice correctement. À la maison, vous pouvez soit utiliser deux meubles de la même hauteur positionnés parallèlement ensemble ou utiliser le comptoir de la cuisine. Vous pouvez également vous rendre sur votre terrain de jeu local pour utiliser les barres qui y sont installées.

Pour effectuer correctement le trempage de la poitrine, vous devez suivre les instructions suivantes :

1. Placez fermement vos paumes sur le dessus d’une plateforme parallèle uniformément élevée (barres de terrain de jeu, comptoirs de cuisine, 2 tables de nuit ou bureaux, etc.).
2. Veillez à ce que la distance entre les deux barres soit de la largeur des épaules
3. Soulevez-vous lentement sans bloquer votre coude en position verticale. Vous pouvez plier vos jambes si vous le souhaitez.
4. D’une manière régulière, plongez votre corps plus bas. Assurez-vous que votre corps se penche légèrement vers l’avant pendant les répétitions pour vous assurer que vos muscles de la poitrine obtiennent l’entraînement approprié dont il a besoin.
5. Travaillez jusqu’à faire 50 répétitions et ensuite vous pouvez progresser en utilisant des poids pour un défi supplémentaire.

Pensées finales

Comme vous pouvez le voir, les dips sont extrêmement efficaces et simples à réaliser. Vous pouvez faire cet excellent entraînement du haut du corps à la maison sans avoir besoin d’un équipement d’exercice spécial. Nous espérons que cet article vous a donné un aperçu des avantages que cet exercice simple peut fournir. Tous ces gains sans même avoir besoin d’acheter un nouvel équipement ou d’aller à la salle de sport. Tant que vous suivez la technique appropriée sur les dips de poitrine et ses variations, votre haut du corps commencera à montrer les avantages de cet exercice simple en un rien de temps.