Share on PinterestIl existe de nombreux exercices simples pour un double menton.
Bien qu’il y ait peu de recherches scientifiques sur l’effet de ces exercices, ils ciblent les muscles du cou et du visage. Travailler ces muscles pourrait aider à brûler les graisses dans ces zones, et pourrait être un élément crucial pour se débarrasser d’un double menton.
Un tour du monde (échauffement)
Comme pour toute routine d’exercice, il est important d’échauffer les muscles pour éviter les blessures. Pour échauffer le cou, tournez doucement la tête vers l’avant et le bas, puis vers l’arrière et le haut en utilisant un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre. Après quelques rotations, inversez le sens.
Le même mouvement circulaire est utilisé pour étirer la mâchoire. Étendez doucement la mâchoire vers la gauche, puis vers l’avant, puis vers la droite, puis vers l’arrière, en maintenant chaque position pendant une seconde ou deux. Les muscles sont maintenant échauffés et prêts pour l’exercice.
Siffler le plafond
Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles et donner une pause au cou pendant le temps passé au bureau. Asseyez-vous avec un dos droit et des épaules détendues.
Inclinez la tête en arrière pour regarder le plafond. De cette position, fermez les lèvres dans la position utilisée pendant le sifflement. Les lèvres doivent être détendues mais maintenues suffisamment serrées pour ressentir une contraction des deux côtés du cou.
Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes selon le niveau de confort de la personne. Dix répétitions de cet exercice sont généralement suffisantes pour une séance.
Baiser le ciel
Share on PinterestCet exercice est similaire au précédent, avec quelques différences.
Se tenir droit et droit avec les bras et les épaules lâches et détendus. Inclinez la tête en arrière pour regarder le plafond. Pincez les lèvres et essayez d’embrasser le ciel, en les étendant le plus loin possible du visage.
Lorsque c’est fait correctement, les muscles de tout le cou et du menton doivent se sentir fléchis mais confortables. Maintenez cette position pendant 5 à 20 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 à 15 fois par série.
La compression de la balle
Garder un outil d’exercice à portée de main est un excellent moyen d’aider certaines personnes à se rappeler de faire leurs exercices.
Pour les exercices du cou, il peut être utile de garder une balle quelque part près du bureau, du lit ou dans un endroit où une personne fera les exercices. La taille de la balle peut varier de 5 à 10 pouces en fonction du confort personnel et doit être facile à serrer.
La compression de la balle se fait mieux en position assise avec un dos droit et des épaules détendues.
Placez la balle sous le menton. Utilisez le menton pour pousser vers le bas contre la balle dans un mouvement régulier et ferme. Ceci peut être répété 10 à 30 fois au cours de chaque séance.
L’étirement de la moue
Un autre moyen efficace de cibler les muscles du menton et du cou est de faire un étirement de la moue.
En position debout ou assise, sortez la lèvre inférieure aussi loin que possible pour former une moue. Maintenez cette position pendant 3 secondes. Avec la lèvre toujours en pleine moue, utilisez les muscles du cou pour incliner le menton vers la poitrine sans bouger le haut du dos.
Maintenez cette position pendant 3 secondes. Relâchez les muscles et recommencez. Répétez 10 à 20 fois ou jusqu’à ce que le cou ressente l’entraînement.
Mâcher du chewing-gum
Mâcher du chewing-gum peut ne pas sembler beaucoup, mais il peut être utile pour les personnes qui cherchent à se débarrasser d’un double menton de plusieurs façons.
Une étude publiée dans la revue Appetite a révélé que les personnes qui mâchent du chewing-gum après un repas peuvent se sentir plus satisfaites de ce qu’elles ont mangé. Cela les rend moins susceptibles de chercher des collations supplémentaires. Mâcher du chewing-gum peut aider les personnes qui perdent du poids à réduire le nombre de calories dans leur alimentation.
Mâcher du chewing-gum constitue un entraînement mineur pour les muscles du visage, en particulier la mâchoire. La mastication régulière de chewing-gum peut contribuer à une perte globale de graisse au niveau du menton bien qu’elle ne fasse probablement pas grand-chose en soi.
Le bâillement du lion
Share on PinterestLe but de cet exercice est d’ouvrir la bouche en grand tout en tirant la langue aussi loin que possible, un peu comme un lion qui bâille.
Ce peut être un excellent exercice pour renforcer de nombreux muscles du menton, du cou et du visage.
S’asseoir ou se tenir debout avec une posture détendue. Ouvrez la bouche aussi largement que possible tout en étendant la langue au maximum.
Lorsqu’il est effectué correctement, les muscles du cou, du menton et de la mâchoire devraient se resserrer.
Poussez la langue pendant 10 secondes et détendez-vous. Répétez ce processus 10 fois et passez à un autre exercice.
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