Ce n’est pas un secret que le squat avec une haltère sur le dos ou en position de rack avant peut produire des résultats fantastiques de construction musculaire. Les squats, effectués correctement avec une gamme complète de mouvements, sont également connus pour séparer les personnes à forte volonté des faibles.
Lorsque j’ai commencé à faire du bodybuilding, j’ai lu dans Muscle & Fitness à quel point faire des squats était important pour gagner du muscle, devenir plus fort et devenir un bodybuilder mentalement fort. Au fil du temps, j’ai expérimenté de copieuses quantités de séries, de répétitions et de régimes combinés.
En regardant en arrière, presque tous les protocoles ont fonctionné. Je squattais lourd, j’allais en profondeur et je poussais ma résistance mentale. Il y a une séance d’entraînement en particulier à laquelle je semblais toujours revenir. Un entraînement qui m’a laissé complètement épuisé, mais qui a produit la plus grande quantité de masse musculaire à long terme. Peu d’entraînements peuvent fournir des résultats exceptionnels de construction musculaire et d’acuité mentale comme cet entraînement de squat à haute répétabilité.
Lors de la préparation d’un de mes spectacles de bodybuilding il y a quelques années, j’ai effectué cet entraînement une fois par semaine – en progressant chaque semaine pendant un mois. C’était tout ce que mon corps et mon esprit pouvaient supporter, alors j’ai simplement effectué des entraînements de squat traditionnels pendant les autres jours de jambes pendant la préparation du concours.
Qu’est-ce que cet entraînement de squat ? Voici le programme de squat avant et arrière. Si vous êtes prêt à expérimenter une croissance musculaire sérieuse, faites-en l’essai. Soyez juste averti que c’est brutal. Voici à quoi ressemble la progression en 4 semaines.
Semaine 1 : Entraînement 1
Semaine 2 : Entraînement 2
Semaine 3 : Entraînement 3
Semaine 4 : Entraînement 4