Depuis que j’ai posé cette question il y a assez longtemps, je suis en quête de pouvoir faire des squats.
J’ai rapidement réussi à résoudre le problème de cheville que j’avais en m’étirant quotidiennement contre des objets sous mon bureau au travail, mais je n’étais toujours pas capable de faire un squat. J’arrive à faire un squat parallèle et tout à fait bas maintenant sans barre, mais dès que je rajoute du poids, je trouve ça vraiment difficile et je ressens beaucoup de douleurs dans l’aine, à l’intérieur des cuisses, autour des genoux et et dans les chevilles (qui font un bruit de craquement quand j’arrive à la parallèle).
J’ai lu le premier chapitre de Starting Strength et regardé une tonne de vidéos de Mark expliquant le squat. J’ai remarqué qu’il mentionne que les genoux doivent être vers l’extérieur dans la même direction que vos orteils tout au long du mouvement (à environ 30 degrés). C’est alors que j’ai réalisé que lorsque je me lève et que je pointe mes pieds droit devant, mes genoux pointent en fait vers l’intérieur à environ 20-30 degrés. J’ai également remarqué que lorsque je me tiens debout et que je marche, je le fais généralement avec les orteils pointés vers l’extérieur. Cela devient un problème lorsque j’essaie de m’accroupir, car mes pieds finissent par être extrêmement écartés afin que mes genoux soient suffisamment larges pour effectuer l’accroupissement (plus de 45 degrés). Si j’essaie de maintenir un angle de 30 degrés avec mes pieds tout en bas, mes genoux finissent par se déformer au milieu.
Ce problème est-il quelque chose que je peux travailler, ou suis-je né comme ça ? Aurais-je besoin de subir une opération sur mes genoux peut-être pour le corriger, ou y a-t-il des exercices que je peux effectuer pour corriger l’angle de mes genoux au fil du temps ? Tout conseil est le bienvenu. Si quelqu’un a une expérience de ce problème, notamment lié à l’exécution d’un squat, alors merci de partager comment vous l’avez surmonté.
PS Je fais des squats depuis plusieurs mois ; j’utilise la Smith Machine et je n’ai pas du tout pu augmenter mon poids depuis le début, même si je les fais chaque semaine. Je suppose qu’une mauvaise forme à cause de mes genoux et l’utilisation de la Smith Machine en sont la raison. J’ai cependant énormément augmenté mon poids sur la machine de presse à jambes (j’ai commencé avec 40 kg, je fais maintenant 160 kg).