C’est reparti. Une autre année commence – qui sait ce qu’elle peut apporter ? Si l’on se fie aux mèmes, beaucoup d’entre nous craignent que ce soit encore pire que 2020. Espérons que non.
En cette période bancale, les résolutions du Nouvel An sont intrinsèquement attrayantes (pour une certaine personnalité du moins). Une façon de saisir une opportunité ! De reprendre le contrôle d’une petite partie de la vie ! Ne plus se sentir comme un morceau aléatoire de flotteur ballotté par les événements !
Mais il peut aussi y avoir une certaine futilité à élaborer une liste de résolutions. La plupart des personnes qui prennent des résolutions échouent, et assez rapidement. Selon une statistique souvent citée, 80 % d’entre eux échoueront avant la Saint-Valentin. Mais il y a un côté positif : Des recherches menées par le psychologue John Norcross ont révélé que les personnes qui prennent des résolutions réussissent plus de 10 fois plus à modifier leur comportement que celles qui veulent changer mais ne prennent pas de résolutions formelles.
Avant de rejoindre Bloomberg, j’étais rédacteur exécutif à la Harvard Business Review, où j’ai édité des centaines (et lu des milliers) d’articles écrits par des experts sur le changement de comportement. Comme il y a beaucoup de parties de moi qui semblent avoir besoin d’être améliorées, je me suis souvent fait un cobaye humain pour voir quels conseils fonctionnaient pour moi. Voici les conseils qui, selon moi, ont le mieux fonctionné.
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1. Ne prenez qu’une seule résolution. Une fois que vous commencez à prendre des résolutions, il est facile de se laisser emporter – pourquoi seulement perdre du poids, alors que vous pourriez aussi arrêter de fumer, lire plus de livres, rencontrer un nouvel intérêt amoureux, économiser de l’argent ? Le problème est qu’une longue liste de résolutions aura pour effet de disperser vos efforts de changement. Vos énergies étant dispersées, vous risquez de ne rien accomplir. Mieux vaut se concentrer sur une seule chose, et la faire réellement.
La solution est une phase de « pensée divergente », où vous pouvez vous sentir libre de faire un brainstorming sur une longue liste de résolutions possibles. Ensuite, suivez cet exercice avec la « pensée convergente », une phase où vous éliminez toutes les idées superflues pour vous concentrer sur la seule chose que vous voulez vraiment réaliser. Depuis que le coach en leadership Peter Bregman a écrit sur cette idée en 2009, je suis devenu un adepte de la résolution unique, avec de bien meilleurs résultats.
2. Les petits objectifs sont meilleurs que les grands. Ne faites pas de votre résolution « écrire un livre » ou « perdre 50 livres ». Faites-en plutôt « écrire une proposition de livre » ou « perdre 5 livres ». Ne pas atteindre un objectif audacieux peut être démotivant, mais atteindre un objectif plus modeste nous encourage souvent à continuer. Appelez cela de la folie (ou de la psychologie), mais je préfère de loin avoir pour objectif de faire 18 miles à vélo par semaine et atteindre 20 miles, plutôt que d’atteindre 20 miles alors que j’ai fixé mon objectif à 25.
3. Formulez votre résolution comme quelque chose de positif, pas comme quelque chose de négatif. Il est vraiment difficile de résister à la tentation – lorsque tout ce à quoi vous pensez est de ne pas vérifier votre téléphone toutes les cinq secondes, vous devenez vraiment concentré sur votre téléphone. Il est donc encore plus difficile de résister. Il est plus facile de faire quelque chose que d’éviter quelque chose.
Alors, au lieu de simplement éviter quelque chose de » mauvais « , pensez que vous remplacez ce comportement par autre chose. « Arrêtez de regarder votre téléphone le soir » pourrait devenir « Lisez un livre avant de vous coucher ». « Arrêtez de manger autant de crème glacée » pourrait devenir « Mangez un fruit après le dîner ». Les psychologues sociaux ont établi un lien entre ce type de réflexion si-alors et la réussite du changement, car elle devient un repère pour le comportement plus sain.
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4. Donnez-vous une limite de temps. Penser à un changement de mode de vie à long terme est accablant. Allez-vous vraiment abandonner le sucre, arrêter de vous disputer avec votre conjoint ou vous mettre à faire du yoga… pour toujours ? Il est préférable de commencer par un objectif à court ou moyen terme. Ce n’est pas pour rien que les programmes de lutte contre la toxicomanie préconisent de prendre les choses « un jour à la fois ». Essayez votre nouveau comportement pendant une semaine, un mois ou 40 jours. Puis réévaluez la situation. Modifiez ce qui ne fonctionne pas. La plupart des experts en matière de formation d’habitudes s’accordent à dire qu’il faut environ 6 à 8 semaines pour former une nouvelle habitude, à partir de ce moment-là, le nouveau comportement commencera à sembler plus naturel.
Et en fait, certaines résolutions pourraient être mieux en tant qu’objectifs à court terme. Une année, j’ai décidé de ne rien acheter d’autre que les produits absolument essentiels pendant trois mois. Évidemment, renoncer à jamais au shopping aurait été un peu extrême. Mais un hiatus de trois mois de dépenses m’a donné une chance de réinitialiser mon achat impulsif à un niveau plus raisonnable.
5. Visez le progrès, pas la perfection. Quel que soit le changement que vous décidez de poursuivre, faites-en votre mantra. Lorsque vous dérapez – et vous le ferez – pardonnez-vous simplement et passez à autre chose. L’important est de continuer à aller de l’avant. Un sentiment de progrès est intrinsèquement motivant. Les victoires peuvent être petites, elles restent des victoires.
Et si vous vous surprenez à prendre de nombreuses résolutions et à ne jamais les mener à bien, continuez à vous concentrer sur le chemin qu’il vous reste à parcourir, plutôt que sur les progrès que vous avez déjà réalisés. C’est une chose que j’ai apprise de la psychologue sociale Heidi Grant, et que je remarque maintenant partout. Lorsque vous commencez à vous féliciter d’avoir presque atteint votre objectif, il devient beaucoup plus facile de penser que d’autres priorités méritent votre attention. Au lieu de cela, gardez le cap et donnez-vous la satisfaction d’atteindre la ligne d’arrivée.
Nous n’avons aucune idée de ce que 2021 apportera, ni de la façon dont il affectera nos objectifs. Ma résolution pour 2020 – passer plus de temps avec mes amis – n’a certainement pas fonctionné. Mais nous espérons que nous serons tous dans un meilleur endroit en 2022. -Bloomberg
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