Muscles du genou

Nos muscles du genou sont responsables de l’initiation et du contrôle du mouvement du genou et de la rotule.

Ils travaillent également avec les différents muscles de la fesse, de la cuisse et du mollet pour aider à contrôler la hanche et le pied.

Lorsque l’on pense aux muscles du genou, ceux qui viennent généralement à l’esprit sont les quadriceps, situés à l’avant de la cuisse, et les ischio-jambiers, situés à l’arrière de la cuisse mais il existe d’autres muscles autour du genou qui sont tout aussi importants.

Comment fonctionnent les muscles du genou ?

Les ischio-jambiers et le quadriceps travaillent ensemble, l’un se contractant (agoniste) tandis que l’autre se détend (antagoniste) pour permettre au genou de se plier et de se redresser.

Il existe également d’autres muscles autour du genou qui travaillent avec les quadriceps et les ischio-jambiers, qui sont tout aussi importants pour aider à protéger le genou, plus particulièrement les muscles fessiers et les muscles du mollet.

Les muscles du genou doivent avoir à la fois une bonne force et une bonne flexibilité. Tout resserrement ou faiblesse des muscles autour du genou vous rend vulnérable à toute une série de problèmes de genou.

Nous examinons ici chacun des muscles du genou, comment ils fonctionnent, ce qui peut aller mal et comment prévenir les blessures musculaires du genou.

1. Quadriceps

Localisation : Les quadriceps se trouvent sur la partie antérieure de la cuisse, de la hanche au genou, et sont les principaux muscles au-dessus du genou

Action : Leur action principale est de redresser le genou, mais ils aident aussi à plier la hanche

Activités courantes : Se lever d’une chaise, monter les escaliers, marcher &courir

Problèmes fréquents : crispation, faiblesse, claquage des quadriceps, tendinite, rupture de tendon

Comment faire des exercices : Exercices de renforcement des quadriceps, étirements des quadriceps

Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles situés à l’avant de la cuisse et au-dessus du genou. Leur rôle principal est de redresser la jambe.

Les quatre muscles, vaste médial, vaste intermédiaire, vaste latéral et droit fémoral, prennent chacun naissance au sommet du fémur (os de la cuisse).

Ils descendent le long de l’avant de la cuisse et se rejoignent ensuite près du genou pour former le tendon du quadriceps.

Le tendon du quadriceps circule autour de la rotule (os du genou) avant de s’attacher finalement à la tubérosité tibiale à l’avant de l’os du tibia, il est alors connu sous le nom de tendon rotulien.

Que font les quadriceps ?

• Dresser la jambe
• Fonctionne le plus souvent dans une activité en chaîne fermée (c’est-à-dire lorsque le pied est fixé au sol) par ex. se lever d’une chaise, monter les escaliers
• Travaillent avec les fessiers (muscles du bas) et les ischio-jambiers pour fournir les forces de poussée de la marche, de la course et du saut.
• Contrôle le mouvement de la patella (rotule)

2. Ischio-jambiers

Localisation : Les ischio-jambiers se trouvent à l’arrière de la cuisse, de la hanche au genou

Action : Leur action principale est de plier le genou, mais ils aident également à étendre la hanche

Activités courantes : course, torsion du genou

Problèmes courants : tension, faiblesse, déchirure musculaire, tendinite

Comment faire de l’exercice : renforcement des ischio-jambiers, étirements des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles à l’arrière du genou et de la cuisse. Ils sont les principaux muscles fléchisseurs du genou et leur rôle principal est de plier le genou.

Chacun des trois muscles ischio-jambiers, le semimembranosus, le semitendinosus et le biceps femoris, prend naissance au fond du bassin, descend à l’arrière de la cuisse et s’attache à l’arrière du genou.

Que font les ischio-jambiers ?

• Flexion (flexion) et rotation du genou
• Aide à stabiliser le genou en protégeant les ligaments collatéraux et croisés, en particulier lorsque le genou se tord
• Soulever la jambe du sol lors de la marche
• Fournit la force nécessaire à la propulsion e.g. la course et le saut

Autres muscles du genou

Popliteus

C’est un autre des muscles à l’arrière du genou appelé popliteus qui aide le genou à se tordre, aide à la stabilité du genou et aide à protéger le ménisque latéral.

Muscles du mollet

Juste sous le genou, à l’arrière du tibia, se trouvent les muscles du mollet, le soléaire et le gastrocnémien.

Les muscles du mollet contrôlent principalement les mouvements du pied et de la cheville, mais ils jouent également un petit rôle dans les mouvements du genou aux côtés des autres muscles situés derrière le genou.

Les blessures telles que les déchirures du mollet et un sont des causes courantes de douleur au mollet.

La faiblesse des muscles du mollet peut souvent entraîner des douleurs au genou aussi et des crampes. Les exercices de renforcement du mollet et les étirements du mollet peuvent vraiment aider.

Muscles fessiers

Un autre groupe de muscles à ne pas négliger en cas de problèmes de genou est celui des fessiers, ou muscles fessiers, gluteus maximus, gluteus medius et gluteus minimus.

Les fessiers jouent un rôle très important dans la stabilité du genou et selon mon expérience, presque toutes les personnes souffrant de douleurs continues au genou ont des fessiers faibles.

Anatomie des muscles du genou

Quadriceps

Rectus Femoris : c’est le muscle le plus superficiel (le plus proche de la surface) et central de la cuisse. Il aide à plier le genou et à redresser la hanche
Vastus Intermedius : se trouve en profondeur du rectus femoris. Il descend au milieu de la cuisse
Vastus Medialis : entoure le fémur antéro-interne (partie avant et intérieure de la cuisse). L’essentiel de ce muscle du genou se trouve dans la partie inférieure de la cuisse, près de la rotule, où il est appelé VMO (Vastus Medialis Oblique)
Vastus Lateralis : s’enroule autour du fémur de façon antérolatérale (partie avant et extérieure de la jambe). L’essentiel de ce muscle du genou se trouve en haut de la cuisse

Hamstrings

Semimembranosus : est le plus superficiel (le plus proche de la surface), se trouve sur la face médiale (interne) de l’arrière de la cuisse
Semitendinosus : se trouve sous le semimembranosus
Biceps Femoris : se trouve sur la face latérale (externe) de l’arrière de la cuisse. S’attache au péroné et à l’extérieur du tibia

Les problèmes musculaires peuvent-ils provoquer des douleurs ?

Oui ! Le resserrement ou la faiblesse des quadriceps, des ischio-jambiers et des autres muscles autour du genou font souvent partie des causes de la douleur au genou.

S’il y a un déséquilibre musculaire, cela modifie la façon dont les forces passent par le genou et exerce une pression supplémentaire sur certaines zones, ce qui entraîne une douleur au genou.

Comment renforcer les muscles du genou

Le renforcement des muscles autour du genou est l’une des meilleures façons de prévenir et de traiter la douleur au genou.

La meilleure façon de renforcer les muscles du genou est de cibler chaque groupe de muscles séparément avec des exercices en chaîne ouverte, où le pied est libre plutôt que fixe. Les personnes qui débutent pourraient vouloir commencer par des exercices qu’elles peuvent faire au lit ou sur une chaise.

A mesure que la force des muscles de l’articulation du genou augmente, vous pouvez progresser vers des exercices en chaîne fermée où les pieds sont fixés au sol et où il y a donc un poids qui passe par la jambe pendant l’exercice.

Vous pouvez trouver toute une gamme d’exercices de renforcement des muscles du genou, quel que soit votre niveau, dans la section des exercices de renforcement du genou.

Comment étirer les muscles du genou

L’étroitesse des muscles autour du genou modifie la façon dont le genou se déplace et dont les forces traversent l’articulation, ce qui peut entraîner toute une série de problèmes de genou.

La crispation des muscles derrière le genou peut limiter l’extension du genou et la crispation des muscles au-dessus du genou peut limiter la flexion du genou.

Toute crispation des muscles du genou peut également affecter le fonctionnement de l’articulation du genou.

Il y a beaucoup de débats sur la meilleure façon d’étirer les muscles et dans la section étirements du genou, vous pouvez trouver tout ce que vous devez savoir sur la meilleure façon de s’étirer, y compris comment vérifier si vos muscles du genou sont tendus et comment étirer chacun des muscles autour du genou.

Page mise à jour : Sept 09, 2020
Prochain examen dû : Sept 09, 2022

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