Les options de traitement de l’apnée du sommeil modérée sont similaires au traitement qui est généralement recommandé pour l’apnée du sommeil légère : Commencez par vous concentrer sur les changements de style de vie, puis, si vos symptômes persistent, passez à une thérapie médicale plus avancée.
Ces formes avancées de thérapie peuvent inclure une prescription de CPAP, bien que le traitement de l’apnée du sommeil modérée n’implique pas toujours cette option particulière. De toute façon, votre diagnostic spécifique variera en fonction de votre situation de santé personnelle – y compris si vous avez ou non d’autres conditions, comme le diabète.
Mais si votre apnée du sommeil est considérée comme moins que sévère – ce qui signifie que vous avez moins de 30 occurrences de respiration arrêtée ou superficielle par heure, selon l’échelle AHI – alors votre médecin ou thérapeute du sommeil peut recommander certains changements dans votre mode de vie.
Options de traitement de l’apnée du sommeil modérée : Changements de mode de vie
En plus d’aider à soulager les symptômes de l’apnée obstructive du sommeil (AOS), les changements de mode de vie offrent également l’avantage d’une meilleure santé en général. Voici un guide des changements de mode de vie les plus courants, ainsi que des ressources pour vous aider à commencer avec chacun d’eux.
Perte de poids. L’un des points de départ les plus courants du traitement de l’apnée du sommeil modérée – ou du traitement de tout niveau de SAOS, d’ailleurs – est la perte de poids. Pourquoi ? Parce que l’obésité peut faire gonfler les tissus qui provoquent une obstruction de la respiration, ce qui peut provoquer l’apnée du sommeil. Ainsi, de nombreux médecins préfèrent commencer par la perte de poids avant de passer à un traitement plus avancé.
Conseils de pro : Il existe des centaines de programmes de perte de poids. Si vous filtrez les régimes à la mode et que vous vous concentrez sur les objectifs raisonnables de perte de poids eux-mêmes, vous constaterez que la plupart d’entre eux ont les mêmes éléments en commun. Voici quelques bons résumés de ces objectifs :
- « Nos 25 meilleurs conseils pour perdre du poids au fil des ans » de USA Today
- « 11 conseils simples pour perdre du poids » de CNN
- Vue d’ensemble de la planification du régime de la clinique Mayo
Cessation du tabac. Si vous fumez, vous pourriez améliorer vos symptômes d’apnée du sommeil en arrêtant le tabac. « Les fumeurs sont trois fois plus susceptibles de souffrir d’apnée obstructive du sommeil que les personnes qui n’ont jamais fumé », rapporte la Mayo Clinic. « Le tabagisme peut augmenter la quantité d’inflammation et de rétention de liquide dans les voies aériennes supérieures. Ce risque diminue probablement après l’arrêt du tabac. »
Conseils de pro : Il ne manque pas d’informations disponibles en ligne destinées à aider les fumeurs à se défaire de leur habitude. Si vous vous trouvez dans ce bateau, considérez les ressources suivantes :
- « Guide to Quitting Smoking » de l’American Cancer Society
- « How to Quit Smoking » de l’Association pulmonaire du Canada
- « 25 Ways to Stop Smoking Cigarettes » du Reader’s Digest
Réduction de l’alcool. L’alcool, ainsi que les sédatifs et les tranquillisants, peuvent détendre les muscles de votre gorge, provoquant un blocage et conduisant à l’apnée du sommeil. Si c’est l’un des facteurs à l’origine de votre apnée du sommeil, la réduction de l’alcool peut aider à renverser la vapeur en votre faveur.
Conseil du pro : « Tips on cutting down » du National Health Service du Royaume-Uni est un excellent point de départ pour ceux qui veulent réduire leurs habitudes de consommation d’alcool mais ne veulent pas nécessairement arrêter d’un coup.
Changer vos habitudes de sommeil. Pour certaines personnes, l’apnée du sommeil n’est présente que lorsqu’elles dorment sur le dos. « Ces personnes peuvent éliminer ou réduire le blocage des voies respiratoires simplement en apprenant à dormir sur le côté », conseille l’American Sleep Apnea Association (ASAA).
Conseil de pro : l’ASAA poursuit en recommandant cette méthode pour apprendre à dormir sur le côté : Mettez une balle de tennis dans une chaussette, puis épinglez la chaussette à l’arrière du haut de pyjama.
Conseil de pro : « L’état de votre matelas dictera souvent votre position de sommeil », ajoute WebMD. « Si vous avez un vieux matelas usé qui s’affaisse au milieu, dormir sur le côté ou sur le ventre est plus difficile. »
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