La course à pied est un moyen efficace de perdre du poids, tant que vous brûlez suffisamment de calories pour créer un déficit – alors combien devez-vous courir pour voir des résultats ?
Pour brûler une livre de graisse en une semaine, vous devez créer un déficit de 3 500 calories par le biais d’un régime ou d’un exercice, a déclaré Corey Phelps, un entraîneur personnel certifié NASM, à POPSUGAR. Elle recommande de courir trois à quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes pour commencer à perdre du poids, mais le nombre de calories que vous brûlerez varie en fonction d’un certain nombre de facteurs, notamment votre poids et votre rythme.
Par exemple, une femme de 145 livres qui court à 5 miles par heure – soit un rythme de 12 minutes – brûlerait environ 265 calories en 30 minutes. Vous pouvez estimer votre propre dépense calorique à l’aide de ce calculateur en ligne, puis travailler à combler la différence en réduisant les calories de votre alimentation.
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Pour de meilleurs résultats, Corey suggère de varier votre vitesse, ainsi que l’inclinaison ou le terrain, selon que vous courez à l’extérieur ou sur un tapis de course. (Si vous êtes débutant, veillez à ne pas en faire trop – prenez votre temps pour augmenter votre distance et la longueur, la fréquence et l’intensité de vos séances d’entraînement pour éviter les blessures). Mais en fin de compte, c’est votre régime alimentaire qui déterminera votre réussite. « Vous ne pouvez pas échapper à de mauvaises habitudes alimentaires », a déclaré Corey. « Associer un régime alimentaire sain à un entraînement cardio et musculaire est la formule idéale pour construire un physique sain et maigre. »