Ha menstruációs fájdalmakkal küzdesz, van egy jó hírünk: rengeteg finom étel van, ami segít a görcsök ellen.
A menstruáció elég varázslatos, mivel sokunknak lehetővé teszi, hogy szaporodjunk, ha és amikor úgy döntünk. De rengeteg hátulütővel is járnak. A fehér vászonnadrág átvérzése az egyik. Az, hogy annyira felpuffadtnak érzed magad, hogy nem is tudod felvenni az említett nadrágot, egy másik.
És persze ott van a fájdalom. A menstruációs görcsök a méhnyálkahártya normális lebomlásának következményei a menstruáció alatt, magyarázza Dr. Stephanie McClellan, szülész-nőgyógyász és a Tia főorvosa, de ettől még úgy érezheted magad, mintha egy kis troll bokszzsákként használná a méhedet. Távol tarthatnak az edzéstől, a barátaiddal való kellemes esti szórakozástól, attól, hogy a szőnyegen játszhass a gyerekeddel, az irodától, mindentől.
Szerencsére van néhány módszer a menstruációs fájdalom leküzdésére. Azt mondják, az ételek gyógyszerként is használhatók, ezért megkérdeztük a szakértőket a görcsöket enyhítő ételekről. (Spoiler alert: Egy korsó Ben & Jerry’s sajnos nem tartozik közéjük.)
Gyömbér
“Egy kis tanulmány szerint azok a nők, akik gyömbérteát ittak a menstruáció első néhány napja alatt, csökkentették a hasi görcsöket” – mondja Lisa C. Andrews, R.D., és az Ohioi Táplálkozási Akadémia & Dietetikusok elnöke. Andrews azt javasolja, hogy forró vízben áztassunk egy darab hámozott friss gyömbért és néhány citromszeletet, hogy olyan teát készítsünk, amely segíthet a görcsök enyhítésében.
Lángmag
Az őrölt lenben található omega-3-zsírsavaknak gyulladáscsökkentő hatásuk lehet, ami segít a fájdalom csökkentésében, mondja Andrews. “Az őrölt lenmagot hozzáadhatjuk zabhoz, turmixokhoz vagy joghurthoz” – javasolja.”
“Bizonyított, hogy az őrölt len rendszeres beiktatása valóban lerövidítheti a menstruáció időtartamát” – teszi hozzá Lindsay Malone, regisztrált dietetikus és a Case Western Reserve University táplálkozás és wellness adjunktusa.
Chia magok
A lenmaghoz hasonlóan a chia magok is gazdagok omega-3 zsírsavakban. Próbálja meg a salátájára szórni, vagy adja hozzá egy vega burger receptjéhez.
Hal
A zsíros halak, mint a tonhal és a lazac gyakran a dietetikusok kedvencei omega-3 tartalmuk miatt.
Mogyorók
A Mayo Clinic szerint a magnézium egyike azon táplálékkiegészítőknek, amelyeket számos tanulmányban használtak, és amelyekről kimutatták, hogy potenciálisan csökkenthetik a menstruációs görcsöket. “A diófélék és magvak jó magnézium- és E-vitaminforrások” – mondja Andrews.
Veggies
“A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta szintén tartalmaznak magnéziumot,” – mondja Andrews
Avokádó
A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartozik az avokádó is – tökéletes ürügy arra, hogy a kedvenc szendvicsed prémium frissítésére költsd.
Tofu
A tofu végül szintén magas magnéziumtartalmú. Ha nem vagy nagy rajongója, próbáld ki, hogy a szokásos fehérje helyett sült tofut adsz a salátádhoz.
Kurkuma
A kurkuma is nyújthat némi enyhülést. A görcsöket kísérő fájdalom nagy részét a gyulladás okozza, és kevés olyan étel van, ami olyan jól harcol a gyulladás ellen, mint a kurkuma.
Adja ezt a gyönyörű sárga fűszert a rizshez, rántottához, krumplihoz, bármihez, hogy csökkentse a gyulladást és remélhetőleg a fájdalmat is.
Bab
A tiaminban gazdag élelmiszerek szintén hatásos időszakos fájdalomcsillapítók lehetnek. “Egy tanulmány szerint napi 100 mg tiamin hasznos lehet” – mondja Dr. McClellan. Néhány tiaminban gazdag lehetőség, amelynek fogyasztását érdemes megfontolni a menstruáció alatt, például a hüvelyesek és a sertéshús.
A barnarizs
A barnarizs kettős ütést mér a menstruációs görcsökre: magnéziumban és tiaminban gazdag.
Dúsított gabonapelyhek
A tiaminnal dúsított élelmiszerekhez, például a reggelizőpelyhekhez érdemes ragaszkodnia. Az ok? “A tiaminban gazdag ételek főzése csökkenti a biológiailag elérhető tiamin mennyiségét az adott élelmiszerforrásból” – magyarázza Dr. McClellan.
Elkerülendő élelmiszerek a menstruáció alatt
Az aranyszabály, ha görcsökkel küzdesz? “Kerüld az olyan ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladáshoz vagy emésztőrendszeri zavarokat okozhatnak, mint a cukor, az alkohol, a szóda és a sült ételek” – mondja Malone. Ha érzékeny vagy a tejtermékekre, azt is vedd fel a listára.”
Dr. McClellan azt is tanácsolja, hogy kerüld, vagy legalábbis minimalizáld az alkohol- és koffeinfogyasztásukat. Ez azt jelentheti, hogy a reggeli tejeskávét cserélje le egy kis csésze zöld teára, ami hatékonyan csökkentheti némi puffadást (és ezzel együtt potenciálisan a görcsöket is). Ami a boldog órákat illeti? Lehet, hogy teljesen ki kellene hagynia.
A nap végén, legyen szó görcsökről vagy bármilyen más betegségről, minden az egyensúlyon múlik. “Fontos, hogy ne feledjük, az étrend általános mintázata sokkal fontosabb, mint egyetlen étel, amely enyhülést hozhat” – mondja Malone.