Lábgyakorlatok
Fizioterapeutaként azt mondom a pácienseimnek, hogy a lábgyakorlatok az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a függetlenségünk megőrzése érdekében, ahogy öregszünk.
A lábaink erősítése nemcsak abban segít, hogy felálljunk a székről, lépcsőt másszunk, felemeljük a lábunkat, amikor átmegyünk egy küszöbön, vagy oldalra lépünk egy asztal körül, hanem az egyensúlyérzékünket is javítja.
Azért szeretek idősekkel lábgyakorlatokon dolgozni, mert a lábaink megerősítése gyorsan hozzájárul ahhoz, hogy a mindennapi élet minden tevékenységét, például a főzést, a takarítást és a fürdést is el tudjuk végezni.
Amikor erősítjük a lábainkat. azt tapasztaljuk, hogy javul az egyensúlyérzékünk, kiegyenesedik a testtartásunk, és növekszik az a képességünk, hogy a nap folyamán többet tudunk kezelni,
Az alábbiakban összeállítottam néhány kedvenc lábgyakorlatomat, amelyek segítségével gyorsan és biztonságosan erősítheti alsótestét.
Ha komolyan gondolja a lábgyakorlatokat és a lábak erejének, koordinációjának és mozgástartományának javítását, próbálja meg ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor elvégezni. Kezdd mindegyik gyakorlatot 10 ismétléssel.
Ne feledje, hogy a szervezetének 4 hétbe telik, mire hozzászokik az edzéshez, ezért lassan haladjon, és fokozatosan építse fel az erejét és az állóképességét.
A lábad ereje javulni fog, és biztosan remek formában fogsz célba érni!
Altest erősítése
ELSŐ: Győződj meg róla, hogy feliratkozol az Eldergym® Senior Fitness hírlevelemre, hogy a legtöbbet hozd ki ezekből a gyakorlatokból, és megkapd a 4 hetes ingyenes edzésprogramomat!
1. Bokakörzés
- Ez a gyakorlat javítja a boka rugalmasságát és a boka felfelé és lefelé mozgásának képességét.
- Ez egy nagyszerű bemelegítő gyakorlat az alsó lábszár és a lábfej számára.
2. Csípőmasszázs
- Ez a gyakorlat erősíti a csípőhajlító izmokat és a combokat.
- A helyes ülő testtartás mellett a hasizmokat is segíti.
3. Csípőmasszázs
- Ez a gyakorlat erősíti a csípőhajlító izmokat és a combokat. Térdnyújtás
- A térdszélesség erősítő gyakorlatok javítják a térd állóképességét és egyensúlyérzékét.
- Ez a gyakorlat javítja a térd elérhető mozgásterjedelmét.
4. Vádliemelések
- A vádliizmok erősítése vádligyakorlatokkal több erőt ad ahhoz, hogy sík felületen előre tudj lépni, vagy egyenetlen terepen dombra tudj felhajtani.
- Segíti a vér pumpálását a lábadból a felsőtestedbe és az agyadba.
5. Álló térdhajlítás
- Ez a térdgyakorlat erősíti a combhajlító izmokat.
- Segít az álló egyensúlyozásban is.
6. Oldalsó csípőemelés
- Elősíti az oldalsó csípőizmaidat, hogy segítsen a csípőízületi gyulladásban.
- Segít fenntartani az alsótested állóképességét, hogy jobban tudj járni és oldalra lépni a tárgyak körül.
7.Sit to Stand
- Kiváló csípőgyakorlat a láb és a csípő erejének fenntartásához.
- Egyike a legfontosabb, naponta használt gyakorlatoknak a függetlenség és az önbizalom megőrzése érdekében.
8. Sarokállás
- Az alsó lábszár elülső részét erősíti bokanyújtással.
- Képesebbé válik a lábujjak felemelésére, hogy elkerülje a botlást.
9. Sarokállás
- Az alsó lábszár elülső részét erősíti bokanyújtással.
. Lunges
- A négyfejű combizmok és a csípő erősítése lábtónusos gyakorlatokkal.
- Javítja a székből való felállás és az egyensúlyozás képességét.
- Segít a ház körüli emelős munkákban.
10. Egyenes lábemelés
- Ezzel a lábedzéssel növelheted a négyfejűizmok és a csípőhajlító izmok erejét.
- Elősítheted a hasizmokat.
- Elősítheted a lábadat járás közben könnyebben.
11. Részleges guggolás
- Növeli a csípő rugalmasságát, a quadricepsz erejét és a csípőhajlító izmok erejét.
- Javítja a székből való felállás és a járás képességét.
- Kiegyensúlyozza a testét a jobb egyensúly és biztonság érdekében.
12. Csípőnyújtás
- Ez a gyakorlat segít a csípőízület és az izmok erősítésében.
- Ez javítja a járás képességét, és előre vagy a lépcsőn való előrejutást.