脚のエクササイズ
理学療法士として私は、脚のエクササイズは、年をとっても自立を維持できる最も重要なことの一つだと患者に伝えています。
脚を鍛えることは、椅子から立つとき、階段を上るとき、敷居をまたぐとき、テーブルを横切るときに足を上げるのに役立つだけでなく、バランスを改善することもできます。
足を強化すると、料理や掃除、入浴など、日常生活のあらゆる動作を素早く行えるようになるため、高齢者と一緒に足の運動をするのが大好きです。
脚を強化すると、バランスが良くなり、姿勢がまっすぐになり、日中の処理能力が高まります。
下半身をすばやく安全に強化するために、私のお気に入りの脚のエクササイズを以下にまとめました。
もしあなたが真剣に脚のエクササイズに取り組み、脚のパワー、調整、動作範囲の向上を目指しているなら、週に3回これらのエクササイズを実行してみてください。 それぞれ10回の繰り返しから始めてください。
運動は体が慣れるまで4週間かかるので、ゆっくりと、徐々に筋力と持久力をつけていくことを忘れないでください。
脚力が向上し、素晴らしい姿でゴールインできること間違いなし！
下半身の強化
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1.脚力強化
下肢強化上半身強化と、下半身強化と、上半身強化と、上半身強化とを同時に行います。 アンクルサークル
- このエクササイズは、足首の柔軟性を高め、足首を上下に動かす能力を高めます。
- これは、下腿と足のウォームアップに最適なエクササイズです。
2.Hip Marching
- このエクササイズは、股関節の柔軟性と太ももを強化します。
- 正しい座り姿勢で、腹筋にも効果があります。 膝伸展
- あなたの膝幅の膝を強化する運動は、立ってバランスするあなたの能力を向上させます。
- この運動はmotion.8903>
4のあなたの利用できる膝範囲を改善します。 カーフレイズ
- カーフエクササイズであなたのふくらはぎの筋肉を強化すると、平らな面で前進するためにあなたのより多くの力を与えるか、または不均一なterrain.
- あなたの足からあなたの上体と脳へのポンプ血液アップを支援する
五。 立膝屈曲
- これらの膝の運動は、あなたのハムストリングのmuscles.
- また、あなたの立ってbalance.
6を助ける。 サイドヒップレイズ
- Safely 股関節炎.
- を助けるためにあなたの側のヒップの筋肉を強化し、より良い歩行とオブジェクトの周りにサイドステップにあなたの下半身の持久力を維持するのに役立ちます
7.
- あなたの足と腰の強さを維持するための優れたヒップエクササイズ。
- あなたの独立性と自信を保つために毎日使用する最も重要な演習の一つ。
8.Heel Stand
- 足首のストレッチで下肢の前部を強化します。
- つま先を上げることができるようになり、つまずきを防止します。
9.Heel Stand
- 足首のストレッチで下肢の前部を強化します。 ランジ
- 脚の引き締め運動で大腿四頭筋とヒップを強化します。
- 椅子から立ち上がる力とバランスを改善します。
- 家の周りの持ち上げ家事で役立ちます。
10.ランジ（Lunges）
10.脚の引き締め運動で腰の強化になります。 ストレート・レッグ・レイズ
- この脚のトレーニングで大腿四頭筋と股関節屈筋の力を高める。
- 腹筋を鍛える。
- 歩行中に足をより楽に進められる。
11.脚のトレーニング。 部分的なスクワット
- あなたの股関節の柔軟性、大腿四頭筋の強さと股関節屈筋の強さを向上させます。
- 椅子から立ち上がって歩くあなたの能力を向上させます。
- より良いバランスと安全のためにあなたの体を安定。 ヒップ・エクステンション
- このエクササイズは、股関節と筋肉の強化に役立ちます。
- これにより、歩行や前進、階段を上る推進力が向上します。