Nézzünk szembe a tényekkel, a legtöbb késő esti nassolás éppúgy a sóvárgásról szól, mint az éhségről – ami trükkössé teszi az egyensúly megtalálását a célba találás és az alvást megzavaró nassolnivalók elkerülése között.
Míg a lefekvés előtti evés nem mindenki számára jelenthet problémát, azok számára, akiknek emésztési problémáik vannak, például refluxosok, vagy akik próbálják kezelni a súlyukat, a legjobb, ha a könnyebb lehetőségekhez ragaszkodnak, ha későn esznek.
Próbáljunk olyan ételeket választani, amelyek nem tartalmaznak stimulánsokat, például cukrot és koffeint. Az alvást támogató lökés érdekében fontolja meg az olyan tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek bevitelét, mint a triptofán, a magnézium és a B-vitaminok, amelyek támogatják a szervezet természetes alvási folyamatait. Olvasson tovább az említett tápanyagokkal teli finomságokról, amelyek biztosan csillapítják a sóvárgást, és elküldik Önt a bóbiskolás országába…
Fagyasztott bogyós joghurt
Ez egy 22-es csapda – késő esti cukor utáni sóvárgásunk van, de a cukor energiát szabadít fel a szervezetben, ami tovább ébren tarthat minket. Ez a természetesen édesített instant fagyasztott bogyós gyümölcsös joghurt lehet a megoldás. A bogyós gyümölcsökből származó rostok és a joghurtban lévő fehérje kombinációja segít lelassítani a cukor felszabadulását, megelőzve az energiacsúcsot. A joghurt kalciumot is biztosít, amelyet tanulmányok a jobb alváshoz kapcsolnak, mivel a szervezet alváshormonjának, a melatoninnak a termeléséhez szükséges.
Gyors banánfagyi
Mi lenne, ha kipróbálnád ezt a krémes banánfagyit a következő mozis estén? A banán és a tej nem csak triptofánt biztosít, hogy támogassa a szervezet alváshormon termelését, de további cukor és zsír nélkül ez egy sokkal egészségesebb fagylaltválaszték.
Mandulavaj
A mandula nem csak melatonint biztosít az alvás támogatásához, de egészséges zsírokban, E-vitaminban és magnéziumban is gazdag. Ha alvásproblémákkal küzdesz, fogyassz sok magnéziumban gazdag ételt. Ez az ásványi anyag nemcsak abban segít, hogy a triptofán nevű aminosav a szervezet alváshormonná alakuljon át, hanem a GABA – egy neurotranszmitter, amely hozzájárul az idegrendszer megnyugtatásához – felszabadulásához is.
Kóstolja meg a mandulavajat egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra vagy almaszeletekre kenve.
Áfonyás & banános turmix
Ha szeretsz edzeni, akkor ha lefekvés előtt valami fehérjében gazdagot – például ezt a turmixot – fogyasztasz, az támogathatja az izmok regenerálódását és helyreállítását. Ráadásul a tofu és a banán triptofánt biztosít, amely a szerotonin és a melatonin előállításához is szükséges a pihentető alvás támogatásához.
További fehérjében gazdag nassolnivaló ötletekért nézze meg receptgyűjteményünket.
Kínai fűszeres magkeverék
A magvak a nap bármely szakában egészséges nassolnivalónak számítanak, de lefekvés előtt még több előnnyel járnak. A tökmag triptofánban gazdag, és egy adagban az ajánlott napi magnéziummennyiség 37 százalékát biztosítja. A napraforgómag kalciumot kínál, amely támogatja az alváshormonok termelődését.
Amikor legközelebb valami finomabb és pikánsabb ételre vágyik, miért ne próbálná ki ezt a magkeveréket?
Edamame & chilis mártogatós cruditésszel
Az edamame bab remek kalóriaszegény fehérjeforrás, amely mégis triptofánt biztosít. Ez az edamame & chilis mártogatós cruditésszel egy rostban gazdag snack, amely jóllakat, anélkül, hogy túl nehéznek éreznéd magad.
Zöld tojás
Nemcsak szuperegyszerű elkészíteni ezeket a zöld tojásokat, de adagonként 18 g fehérjével nagy adag alvást támogató triptofánt is kapsz. A kiadós spenótos oldal kalciumot, cinket és rostot is kínál. Egy másik könnyű, alvástámogató lehetőség a tojás & katonánk, amely a kenyeret spárgával helyettesíti.
Elnyerte a tetszését? Nézz meg még többet…
5 tipp az alváshigiénia javítására
Hogyan aludj jól
10 étel az agyi teljesítmény fokozására
Mi a kedvenc késő esti nassolnivalód? Leave a comment below…
This page was published on 16th July 2020.
A bbcgoodfood.com összes egészségügyi tartalma csak általános tájékoztatásul szolgál, és nem helyettesítheti a saját orvos vagy más egészségügyi szakember orvosi tanácsát. Ha bármilyen aggálya van az általános egészségi állapotával kapcsolatban, forduljon a helyi egészségügyi szolgáltatóhoz. További információkért lásd weboldalunk általános szerződési feltételeit.