Todettakoon, että useimmissa myöhäisillan naposteluissa on kyse yhtä lailla mielihalusta kuin nälästä – mikä tekee tasapainon löytämisestä paikalle osumisen ja unta häiritsevien välipalojen välttämisen välillä hankalaa.
Vaikka syöminen ennen nukkumaanmenoa ei välttämättä ole ongelma kaikille, niille, joilla on ruoansulatusongelmia, kuten refluksitauti, tai jotka yrittävät hallita painoaan, on parasta pitäytyä kevyemmissä vaihtoehdoissa myöhään syödessään.
Yritä valita ruokaa, jossa ei ole piristeitä, kuten sokeria ja kofeiinia. Jos haluat unta tukevaa lisäpotkua, harkitse sellaisten ravintoaineiden kuten tryptofaanin, magnesiumin ja B-vitamiinien sisältävien ruokien sisällyttämistä, jotka tukevat elimistön luonnollisia uniprosesseja. Lue lisää herkuista, jotka ovat täynnä mainittuja ravintoaineita, jotka varmasti tyydyttävät mielihaluja ja lähettävät sinut unen maille…
Pakastettu marjajogurtti
Se on 22:nnen saaliin saaliiksi – meille iskee myöhäisiltana sokerinhimo, mutta sokeri kuitenkin vapauttaa elimistössä energiaa, joka voi pitää meidät hereillä pidempään. Tämä luonnollisesti makeutettu pikajäädytetty marjajogurtti voi olla ratkaisu. Marjojen kuitujen ja jogurtin proteiinien yhdistelmä auttaa hidastamaan sokerin vapautumista, mikä estää energiapiikin syntymisen. Jogurtti sisältää myös kalsiumia, joka on tutkimuksissa yhdistetty parempaan uneen, sillä sitä tarvitaan elimistön unihormonin, melatoniinin, tuottamiseen.
Nopea banaanijäätelö
Mitä jos kokeilisit tätä kermaista banaanijäätelöä seuraavaan leffailtaan? Sen lisäksi, että banaani ja maito tarjoavat tryptofaania tukemaan elimistön unihormonin tuotantoa, se on ilman ylimääräistä sokeria ja rasvaa paljon terveellisempi jäätelövaihtoehto.
Mantelivoi
Manteli ei ainoastaan tarjoa unta tukevaa melatoniinia, vaan siinä on runsaasti terveellisiä rasvoja, E-vitamiinia ja magnesiumia. Jos kamppailet unen kanssa, syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Tämä kivennäisaine ei ainoastaan auta muuntamaan aminohappo tryptofaania kehon unihormoniksi, vaan myös auttaa sitä vapauttamaan GABA:ta – välittäjäainetta, joka edistää hermoston rauhoittumista.
Kokeile mantelivoita levitettynä täysjyväpaahtoleivän tai omenaviipaleen päälle.
Mustikka-&banaanismoothie
Jos haluat treenata, niin nauttimalla ennen nukkumaanmenoa jotain proteiinipitoista – kuten tämä smoothie – voi tukea lihasten palautumista ja korjaantumista. Lisäksi tofu ja banaani tarjoavat tryptofaania, jota tarvitaan sekä serotoniinin että melatoniinin valmistukseen, jotta ne tukevat levollista unta.
Lisäksi proteiinipitoisia välipalaideoita löydät reseptikokoelmastamme.
Kiinalaisilla mausteilla maustettu siemenseos
Siemenet sopivat terveelliseksi välipalaksi mihin tahansa vuorokaudenaikaan, mutta nukkumaanmenoaikaan tullessa niistä on vielä lisää etuja. Kurpitsansiemenissä on runsaasti tryptofaania, ja niistä saa annoksessa 37 prosenttia suositellusta päivittäisestä magnesiumannoksesta. Auringonkukansiemenet tarjoavat kalsiumia, joka tukee unihormonien tuotantoa.
Ensi kerralla, kun kaipaat jotain herkullisempaa ja suolaisempaa, kokeile tätä siemenseosta.
Edamame & chilidippi cruditésin kera
Edamame-pavut ovat loistava vähäkalorinen proteiinilähde, joka tarjoaa silti tryptofaania. Tämä edamame & chilidippi cruditésin kanssa on kuitupitoinen välipala, joka täyttää sinut ilman, että tunnet olosi liian raskaaksi.
Vihreät kananmunat
Ei pelkästään se, että nämä vihreät kananmunat ovat superhelppoja valmistaa, vaan 18 grammaa proteiinia annosta kohden antaa sinulle suuren annoksen unta tukevaa tryptofaania. Runsas pinaattipuoli tarjoaa myös kalsiumia, sinkkiä ja kuitua. Toinen kevyt, unta tukeva vaihtoehto on munat &-sotilaamme, jossa leipä korvataan parsalla.
Nauttiko tämä? Katso lisää…
5 vinkkiä unihygienian parantamiseen
Miten saat hyvät yöunet
10 ruokaa, jotka lisäävät aivojen tehoa
Mikä on suosikkisi myöhäisillan välipalaksi? Jätä kommentti alle…
Tämä sivu on julkaistu 16. heinäkuuta 2020.
Kaikki bbcgoodfood.com-sivuston terveyssisältö on tarkoitettu vain yleiseksi informaatioksi, eikä sitä tule pitää oman lääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antaman lääketieteellisen neuvonnan korvikkeena. Jos sinulla on yleiseen terveyteesi liittyviä huolenaiheita, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan. Katso lisätietoja verkkosivustomme käyttöehdoista.