正直に言うと、夜食のほとんどは空腹と同じくらい欲求が強いものです – そのため、その場をしのぐことと、睡眠を妨げるような軽食を避けることのバランスをとることが難しくなります。
寝る前の食事はすべての人にとって問題ではないかもしれませんが、逆流などの消化器系の問題がある人や、体重管理をしようとしている人は、遅い時間の食事は軽いオプションにこだわるのがベストです
砂糖やカフェインなどの刺激物を含まない食べ物を選ぶようにしてください。 睡眠をサポートするために、トリプトファン、マグネシウム、ビタミンB群など、体の自然な睡眠プロセスをサポートする栄養素を含む食品を取り入れることを検討してみてください。
Instant frozen berry yogurt
深夜に糖分を欲しますが、糖分はエネルギーを体内に放出し、私たちを長く眠らせることができるというキャッチフレーズになっています。 この自然な甘さのインスタント・フローズンベリーヨーグルトは、その解決策になるかもしれません。 ベリーの食物繊維とヨーグルトのタンパク質が、糖分の放出を遅らせ、エネルギーが急増するのを防いでくれます。 ヨーグルトはまた、体内の睡眠ホルモンであるメラトニンを生成するのに必要な、より良い睡眠に関連する研究結果があるカルシウムを提供します。
クイックバナナアイスクリーム
次の映画の夜には、このクリーミーなバナナアイスクリームを食べてみてはいかがでしょうか？ 5005>
アーモンドバター
アーモンドは、睡眠をサポートするメラトニンを供給するだけでなく、健康脂肪、ビタミンE、マグネシウムを豊富に含んでいます。 睡眠に悩んでいる方は、マグネシウムが豊富な食品をたくさん食べましょう。 このミネラルは、アミノ酸のトリプトファンを体内の睡眠ホルモンに変換するのを助けるだけでなく、神経系を落ち着かせるのに貢献する神経伝達物質であるGABAの放出を助けます。
全粒粉のトーストやりんごのスライスにアーモンドバターを塗って食べてみて下さい。
ブルーベリー&バナナスムージー
運動が好きなら、寝る前にこのスムージーなどタンパク質の豊富なものを楽しむと筋肉の回復と修復をサポートします。 さらに、豆腐とバナナは、安眠をサポートするセロトニンとメラトニンの両方を作るために必要なトリプトファンを提供します。
タンパク質が豊富なおやつのアイデアは、レシピ集をご覧ください。
中華風スパイス入りシードミックス
シードは一日中いつでも健康なおやつになりますが、就寝時にはさらにいくつかの利点があります。 かぼちゃの種はトリプトファンが豊富で、1個で1日に推奨されるマグネシウム摂取量の37％を摂取できます。 5005>
次回、何か香ばしいものが食べたくなったら、このシードミックスを試してみませんか？
枝豆&チリディップ、クルディテ
枝豆は低カロリーのタンパク質源でトリプトファンを供給する素晴らしい豆類です。
グリーンエッグ
このグリーンエッグはとても簡単に作れるだけでなく、1食あたり18gのタンパク質で、睡眠のサポートとなるトリプトファンを大量に摂取することができるのです。 ボリュームたっぷりのほうれん草は、カルシウム、亜鉛、食物繊維も摂取できます。 また、パンの代わりにアスパラガスを使ったエッグ&ソルジャーも、軽くて睡眠をサポートするメニューです。
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このページは2020年7月16日に公開されました。
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