Azt mondják, egy fitt test csak 30 százalékban készül az edzőteremben, de ez a 30 százalék még mindig nagyon fontos. Tehát, amikor edzel, meg akarsz győződni arról, hogy a megfelelő gyakorlatokat végzed a céljaid eléréséhez – legyen az fogyás, zsírégetés vagy izomépítés.
Itt vannak a legjobb gyakorlatok minden nő számára, aki fitt, tónusos és formás testre vágyik.
1. Guggolás
A lábakat néhány sorozat guggolással nagyszerűvé teheted. A lábedzések több kalóriát égetnek el, mint a felsőtest edzései, és a guggolás csodát tesz a zsírégetéseddel, valamint a lábad formájával.
2. Lunges
Semmi sem aprítja olyan hatékonyan a combjaidat és a farizmaidat, mint a lunges, így ez az egyik legjobb fenékformáló gyakorlat.
3. Deadlifts
Ez a gyakorlat a hát alsó részét és a farizmokat célozza meg, és minden izomcsoportot hatékonyan érint. Izomépítő hormonokat szabadít fel a véráramba, és az edzésed sarokköve kell, hogy legyen.
4. Padnyomás
A nők ezzel a kiváló gyakorlattal elégethetik a karjuk hátán lévő zsírt, felpezsdíthetik a melleiket és formálhatják a vállaikat.
5. Fekvenyomás
. Fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot helyesen végezve nemcsak a törzsedet és a lábadat tonizálod, hanem a válladat, a tricepszedet és a mellkasodat is megdolgoztatod.
6. Plank
Ez a statikus gyakorlat ideális minden olyan nő számára, aki deréktáji problémákkal küzd, és erős törzsre vágyik. Hosszabb időre nagyobb feszültség alá helyezi a törzsedet, mint a hagyományos edzés, ami egy határozottabb, mégis nőiesebb hatos csomagot eredményez.
7. Híd
Az alsó hátat szeretnéd erősíteni, miközben megdolgoztatod a farizmokat? A bridge az egyik legjobb fenékformáló gyakorlat. Ráadásul a törzsedet is szépen megdolgoztatja egyszerre.
8. Farmer’s Walk
Ez a gyakorlat meglepően nehéz a látszólagos egyszerűsége ellenére. A nehéz súlyok tartása és a körbejárás arra kényszerít, hogy a felsőtestedet egyenesen tartsd, miközben lángra lobbantod az alkarjaidat és erősíted a fogásodat.
9. Burpees
Ezt a gyakorlatot szereted-utálod, de mindenképpen az egyik legjobb egésztestes mozgásforma. Guggolj le a lábaidért és a farizmaidért, ugorj vissza a plankba a törzsedért és a felsőtestedért, fekvőtámasz a felsőtestedért, és ugorj a levegőbe a lábaidért és a szív- és érrendszeredért. Ez egy teljes testet átfogó edzés, amitől pillanatok alatt levegő után kapkodsz majd.
10. Overhead Press
Ha karcsú, tónusos felsőtestet szeretnél kialakítani, ez a gyakorlat neked való. A karok hátsó részén lévő zsírt égeti el, miközben tonizálja a vállakat, miközben a törzsedet a megfelelő, egyenes testtartás fenntartására kényszeríti.
11. Hátnyújtás
Ezt ne a gépen végezd, hanem inkább a földön végezd ezt az edzést. Ennek a gyakorlatnak a nagy feszültsége arra kényszeríti a hát alsó részét, hogy keményebben dolgozzon, ami nagyobb izomnövekedést és nagyobb erőt eredményez a hátadban.
12. Súlyzós curls
Adj a bicepszednek egy kis szeretetet és definíciót. Bár a súlyzós curling több izolációhoz vezethet, a súlyzó használata mindig jobb az általános erőnlét és kondíció szempontjából.
Néhány ember szerencsés, és fitt, tónusos testtel születik. Andy Peloquin nem tartozik ezek közé az emberek közé… A fittség nehezen jött neki, és meg kellett dolgoznia érte. Megpróbáltatásai vezettek oda, hogy harcművésszé, NFPT-képzett fitneszedzővé, valamint a testmozgás, a diéta és az egészséges életmód iránt szenvedélyesen elkötelezett emberré vált. Szeret edzeni – heti hat napot sportol -, és szereti megosztani másokkal a fitnesz és az egészség iránti szenvedélyét.