Lépj tovább, Freud:
Kognitív viselkedésterápiának (CBT) hívják, és valójában nem is olyan új, legalább az 1960-as évek óta létezik ilyen vagy olyan formában. A CBT a beszélgetőterápia egy formája, ahol egy képzett terapeutával lépsz kapcsolatba, de nem a múltad feltárásáról szól. Ehelyett a jelenre összpontosít, és megtanítja Önt arra, hogy felismerje, hogyan reagál az életében előforduló stresszorokra, és hogyan változtathatná meg a reakcióit, hogy enyhítse a szorongását.
“A terapeuta és a kliens együtt dolgozik, azzal a megértéssel, hogy mindkettőjüknek van szakértelme. A terapeuta szakértelemmel rendelkezik a viselkedés megváltoztatásának módjáról, a kliens pedig az élettapasztalatairól és arról, hogy mi a legfontosabb számára” – mondja Kristen Lindgren, Ph.D., pszichológus és CBT-szakértő, aki a University of Washington Medical Center-Rooseveltben praktizál.
A CBT azon az elképzelésen alapul, hogy gondolataink, érzelmeink és viselkedésünk összefüggnek egymással, és az egyik megváltoztatásával a többi is megváltozhat. Ez talán divatosan hangzik, de hatékony is, és szigorúan tanulmányozták. A CBT-nek vannak változatai mindenféle mentális egészségügyi problémára, a szorongástól a depresszión át a skizofréniáig és a kábítószer-használati zavarokig.
A cél az, hogy olyan készségeket tanuljunk, amelyeket a terapeuta irodáján kívül is használhatunk a valós problémák kezelésére, mondja Lindgren. Minél többet gyakorol, annál inkább szokássá válnak a CBT készségek.
“Ha valaki olyan, akinek jó szándékai vannak, de szüksége van valakire, akinek elszámoltatható, én időpontot kérnék egy terapeutától” – mondja Lindgren. “De ha tudod, hogy olyan ember vagy, aki jó autodidakta módon, akkor ésszerű elgondolkodni azon, hogy egyedül csináld.”
Itt vannak a tippjei a technikák otthoni (vagy bárhol máshol történő) gyakorlásához.
Változtasd meg a perspektívádat
A kognitív átstrukturálásnak nevezett technika segítségével módosíthatod a problémás gondolatokat, ami viszont segíthet megváltoztatni a viselkedésedet. Legközelebb, amikor azt veszed észre, hogy szorongsz vagy lehangoltnak érzed magad, kérdezd meg magadtól: Mire gondolok, vagy milyen érzelmekkel küzdök, ami miatt így érezhetem magam? Vegye észre, ha bizonyos gondolatok vagy emlékek nyomasztó testi tüneteket váltanak ki; akár listát is készíthet. Ha ezt megteszi, akkor elkezdi megérteni, hogy az érzelmei és a gondolatai hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és mi váltja ki önt.
Kiegyensúlyozza a gondolatait
Sok mentális egészségügyi küzdelemhez szorongató, de eredendően hibás gondolatok vagy jóslatok tartoznak, amelyek befolyásolják a viselkedést. Ha például szorongani kezdesz, ha tömegben vagy, és ezért aktívan kerülöd őket, azt mondhatod magadnak, hogy ha megpróbálnál elmenni egy zsúfolt helyre – például egy sportmeccsre vagy koncertre -, akkor pánikba esnél, tennél valamit, amivel zavarba hoznád magad, és nem élveznéd az egészet. Ez a hiedelem aztán megerősíti az elkerülésedet.