Egy kis, előzetes tanulmány szerint a koffein többre képes, mint szemmelverésre: Ha lefekvés előtt néhány órával fogyasztják, úgy tűnik, hogy a világ legszélesebb körben fogyasztott pszichoaktív drogja megzavarja a szervezet belső óráját.
És ez a tanulmány szerzői szerint jetlag-szerű lomhaságot okozhat a nappali órákban.
A kutatás nem mond semmit arról, hogy a reggeli vagy a nap folyamán történő kávéfogyasztás hogyan hat a szervezet belső órájára. Az eredményeket pedig még meg kell erősíteni.
Mégis valószínűnek tűnik, hogy az éjszakai kávé “nem csak ébren tart” – mondta a tanulmány társszerzője és alváskutatója, Kenneth Wright Jr. a Boulder-i Colorado Egyetem Integratív Fiziológiai Tanszékének professzora. “Az órádat is későbbre tolja, így később akarsz aludni.”
A kérdés: A szervezet cirkadián órája, amely meghatározza a biológiai ritmusokat, például az alvás/ébrenlét ciklusokat. Az emberi test minden sejtjének van órája, mondta Wright.
Az új tanulmány célja annak megértése, hogy a koffein hogyan befolyásolhatja a test óráját. Más kutatások azt sugallták, hogy a koffein megzavarja a testórákat más organizmusokban és fajokban, például algákban, gyümölcslegyekben és talán egerekben – mondta.
Wright és kollégái öt embert vizsgáltak, akiket 49 napon keresztül tanulmányoztak. Három órával a szokásos lefekvési idő előtt azt a feladatot kapták, hogy egy dupla eszpresszónak megfelelő mennyiségű koffeint tartalmazó kapszulát – a mennyiséget a testméretükhöz igazították – vagy placebokapszulát fogyasszanak. Emellett világos vagy gyenge fénynek voltak kitéve. Az erős fény visszaállíthatja a test óráját, és késői lefekvésre késztetheti az embereket.
A kutatók megállapították, hogy a koffein 40 perccel késleltette a vizsgálatban résztvevők testóráját, ami körülbelül fele az erős fénynek való kitettséghez kapcsolódó késleltetésnek.
A koffein mennyisége kicsi volt, a legtöbb ember számára körülbelül egy dupla eszpresszónak vagy egy közepes csésze kávénak felelt meg, mondta Wright. “Itt nem beszélünk nagy mennyiségű koffeinről.”
- Hogyan maximalizáljuk a kávé egészségügyi előnyeit
A tanulmány szerint a koffein befolyásolja a sejteken belüli jelátvitelt, megzavarva a sejtek cirkadián órájának egyik “központi összetevőjét”.
Jamie Zeitzer alváskutató, a Stanford Egyetem pszichiátria és viselkedéstudományok adjunktusa méltatta a tanulmányt, megjegyezve, hogy az arra utal, hogy a koffeinnek van hatása azon túl, hogy az alvásigény csökkentésével vagy elfedésével éberebbé teszi az embereket.
De hozzátette, hogy a tanulmányban résztvevők száma nagyon kicsi volt, így nehéz az eredményeket általánosságban az emberekre alkalmazni. És úgy tűnik, hogy maga a koffein hatása kevéssé járul hozzá a fényterápia hatásaihoz, ami korlátozhatja “ezt, mint tipikus ellenintézkedést a jetlag vagy a műszakos munka esetén” – mondta.”
Ha az új tanulmány eredményei megerősítést nyernek, mit jelentenek azok számára, akik a koffeint kávéval és más italokkal és ételekkel jutnak koffeinhez?” – tette hozzá. A kutatás megerősíteni látszik azt, amit a kávérajongók már tudnak:
“Ha elhagyjuk a kávét az étrendünkből, vagy csak reggel fogyasztjuk, az segíthet a korábbi lefekvési és ébredési idő elérésében” – mondta Wright.
A lefekvés előtti koffein azonban nem feltétlenül rossz dolog mindenkinek, mivel az emberek alvási ciklusa eltérő. És, tette hozzá Wright, a kutatás orvosi előrelépést helyez kilátásba:
Zeitzer, a Stanford kutatója figyelmeztetett, hogy a koffeint a jetlag leküzdésére “körültekintően kell alkalmazni, és csak azoknál az embereknél, akiknél a koffein nincs negatív hatással az alvásra.”
A tanulmány a Science Translational Medicine szeptember 16-i számában jelent meg.
A tanulmány a Science Translational Medicine szeptember 16-i számában jelent meg.