Se stai lottando con il dolore del periodo, abbiamo buone notizie: ci sono un sacco di cibi deliziosi che aiutano con i crampi.
I periodi sono abbastanza magici in quanto permettono a molti di noi la capacità di riprodursi se e quando scegliamo di farlo. Ma hanno anche molti lati negativi. Sanguinare attraverso un paio di pantaloni di lino bianco è uno. Sentirsi così gonfi da non poter nemmeno indossare i suddetti pantaloni è un altro.
E poi naturalmente c’è il dolore. I crampi del periodo sono il risultato della normale rottura del rivestimento uterino durante il periodo, spiega Stephanie McClellan, M.D., un OB/GYN e chief medical officer di Tia, ma possono comunque farti sentire come se avessi un piccolo troll che usa il tuo utero come un sacco da boxe. Possono tenerti lontana dai tuoi allenamenti, dall’avere una bella serata con gli amici, dal poter giocare sul tappeto con tuo figlio, dal tuo ufficio, da tutto.
Per fortuna, ci sono alcuni modi per combattere il dolore del periodo. Si dice che il cibo può essere usato come medicina, così abbiamo chiesto agli esperti dei cibi che aiutano con i crampi. (Spoiler alert: una pinta di Ben & Jerry’s purtroppo non è uno di questi.)
Zenzero
“Un piccolo studio ha scoperto che le donne che hanno bevuto tè allo zenzero durante i primi giorni del loro periodo hanno ridotto i loro crampi addominali”, dice Lisa C. Andrews, R.D, e presidente della Ohio Academy of Nutrition & Dietetics. Andrews consiglia di mettere in infusione un pezzo di zenzero fresco sbucciato e alcune fette di limone in acqua calda per creare un tè che dovrebbe aiutare ad alleviare i crampi.
Semi di lino
Gli acidi grassi Omega-3 come quelli trovati nel lino macinato possono avere effetti antinfiammatori, che aiuta a ridurre il dolore, dice Andrews. “I semi di lino macinati possono essere aggiunti all’avena, ai frullati o allo yogurt”, suggerisce.
“Ci sono prove che l’inclusione regolare di lino macinato può effettivamente accorciare la durata dei periodi”, aggiunge Lindsay Malone, un dietista registrato e professore aggiunto di nutrizione e benessere alla Case Western Reserve University.
Semi di chia
Come i semi di lino, anche i semi di chia sono ricchi di omega-3. Provate a cospargerli sulla vostra insalata o aggiungeteli alla ricetta di un hamburger vegetariano.
Pesce
I pesci grassi come il tonno e il salmone sono spesso i preferiti dai dietologi per il loro contenuto di omega-3.
Noci
Mayo Clinic riporta il magnesio come uno dei diversi integratori che sono stati utilizzati in numerosi studi e hanno dimostrato di ridurre potenzialmente i crampi mestruali. “Noci e semi sono una buona fonte di magnesio e vitamina E”, dice Andrews.
Veggies
“Anche le verdure a foglia verde come spinaci e cavolo contengono magnesio,”Dice Andrews
Avocados
Altri alimenti ricchi di magnesio sono gli avocado – la scusa perfetta per fare un salto di qualità al tuo panino preferito.
Tofu
Infine, anche il tofu è ricco di magnesio. Se non sei un grande fan, prova ad aggiungere il tofu al forno alla tua insalata al posto della tua solita proteina.
Turmeria
La curcuma può anche potenzialmente fornire un po’ di sollievo. Un sacco di dolore che accompagna i crampi è causato dall’infiammazione, e ci sono pochi alimenti così grandi a combattere l’infiammazione come la curcuma.
Aggiungi questa bella spezia gialla al tuo riso, uova strapazzate, patate, qualsiasi cosa per ridurre l’infiammazione e, si spera, il dolore.
Fagioli
Anche gli alimenti ricchi di tiamina possono essere potenti combattenti del dolore periodico. “Uno studio ha dimostrato che 100 mg al giorno di tiamina possono essere utili”, dice il dottor McClellan. Alcune opzioni ricche di tiamina da prendere in considerazione durante il tuo periodo includono legumi e carne di maiale.
Riso integrale
Il riso integrale ha un doppio pugno per i crampi del periodo: è ricco di magnesio e tiamina.
Cereali fortificati
Si consiglia di attenersi a cibi arricchiti di tiamina come i cereali per la colazione. Il motivo? “Cucinare cibi ricchi di tiamina riduce la quantità di tiamina biodisponibile da quella fonte di cibo”, spiega il dottor McClellan.
Cibi da evitare durante il ciclo
La regola d’oro quando hai a che fare con i crampi? “Evita gli alimenti che possono contribuire all’infiammazione o causare disturbi gastrointestinali come zucchero, alcol, soda e cibi fritti”, dice Malone. Se sei sensibile ai latticini, aggiungere che alla lista pure.
Dr. McClellan consiglia anche di evitare o almeno ridurre al minimo l’assunzione di alcol e caffeina. Questo potrebbe significare sostituire il vostro latte mattutino con una piccola tazza di tè verde, che può effettivamente ridurre un po’ di gonfiore (e potenzialmente ridurre i crampi nel processo). Per quanto riguarda l’happy hour? Potresti volerlo saltare del tutto.
Alla fine della giornata, che si tratti di crampi o di qualsiasi altro disturbo, tutto si riduce all’equilibrio. “È importante ricordare che il modello generale della dieta è più importante di qualsiasi singolo alimento che può dare sollievo”, dice Malone.