La stagione delle piscine è qui e se stai cercando di perdere peso o di metterti in forma, gli esercizi in piscina sono un ottimo modo per farlo.
Ci sono così tanti meravigliosi benefici nell’allenarsi in piscina. Se sei in sovrappeso o hai un infortunio e l’esercizio regolare è troppo difficile per te, gli esercizi in piscina potrebbero essere proprio quello di cui hai bisogno.
Quando sono in piscina con i miei figli, mi piace incorporare alcuni di questi per aiutare a ottenere la mia frequenza cardiaca, bruciare alcune calorie e costruire un po’ di muscoli magri!
Uno strumento fresco per la piscina (sì, ho appena fatto la rima di proposito), è una cintura di piscina … si avvolge intorno alla vita e ti aiuta a rimanere a galla mentre si fanno esercizi in piscina sulla parte profonda!
Alcuni trovano che è meno stridente sul corpo di lavorare in una piscina invece di terra ferma, o usano gli esercizi in piscina per aiutare a integrare gli allenamenti che stanno già ottenendo. È anche ottimo per la terapia fisica o la guarigione e il mantenimento del movimento dopo un infortunio.
Ma cosa si fa quando si è in piscina? Beh, ci sono un sacco di esercizi diversi. Oggi vi mostreremo i migliori esercizi in piscina per la perdita di peso.
5 migliori esercizi in piscina per la perdita di peso
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Aerobica
Fate jumping jacks e leg lift in acqua! La resistenza aggiunta vi darà un grande allenamento e ottenere che l’unità metabolica andando!
Come fare jumping jacks piscina:
- Iniziare con i piedi uniti e le braccia piegate a 90 gradi e ai vostri lati.
- Salta entrambe le gambe fuori, e allo stesso tempo, solleva entrambe le braccia piegate fino all’altezza delle spalle – tieni le braccia sott’acqua per il miglior effetto.
- Mentre salti, concentrati su “powering in” per colpire la parte interna delle cosce, o “powering out” per colpire i fianchi esterni.
Come fare i sollevamenti delle gambe:
- Stare in piedi con il lato sinistro rivolto verso la parete della piscina, piedi uniti e tenendo il bordo della piscina con la mano sinistra.
- Sollevare la gamba destra di lato, portando il tallone e tornare al centro.
- Quando sei a metà strada, girati per fare l’altro lato.
Per fare un salto di qualità, prendi anche dei manubri d’acqua per aumentare la resistenza mentre sei in acqua! Potresti anche usare delle brocche di latte vuote! Basta pulirne due e assicurarsi che i coperchi siano stretti per tenere l’aria dentro e l’acqua fuori.
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Pool running
Per questo esercizio, stai in un punto e alza le ginocchia una alla volta mentre pompi le braccia. Usa il tuo core e mantieni il corpo in posizione verticale per ottenere il massimo beneficio. Puoi anche concentrarti sul guidare le gambe indietro verso il pavimento della piscina per un altro beneficio.
Puoi anche usare la cintura della piscina e andare fuori nella parte profonda e fare sollevamenti del ginocchio alto o affondi in piscina. Avrai anche un buon allenamento per il core!
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“Spiderman”
Questo è un divertente che i bambini spesso fanno senza rendersene conto. Basta stare in acqua a lato della piscina, poi “camminare” su e giù per la parete della piscina, come se fossi Spiderman che si arrampica su un muro.
La sfida in questa mossa sta nell’usare le braccia per non galleggiare lontano dal muro. Prova a farne 4 alla volta, e poi aumenta se necessario.
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Pool Planks
Questo è proprio come i plank sulla terraferma, ma molto più facile in acqua. È un ottimo core-strengthener ed è ottimo da fare in acqua se non si ha la forza della parte superiore del corpo per mantenere la posa a lungo sulla terra ferma.
Utilizzando uno spaghetto da piscina, tenetelo davanti a voi e abbassatevi fino a raggiungere la posizione del plank. Assicurati che il tuo corpo sia dritto. Prova in piscina e vedi per quanto tempo riesci a tenerlo.
Nuoto a farfalla
Questo specifico stile di nuoto può aiutarti a bruciare più calorie e rafforzare il tuo core e gli addominali superiori e inferiori. Controlla Breaking Muscle per la ripartizione di base, come nuotare a farfalla.
Conclusione
Ora avete cinque meravigliosi esercizi in acqua per aiutarvi a fare esercizio in piscina! La prossima volta che andrai in piscina, potrai sfruttare al meglio il tuo tempo lì.
Oltre a questi allenamenti in piscina per la perdita di peso, il buon vecchio nuoto è un altro ottimo modo per aumentare la perdita di peso in piscina. Nuotare spesso e il più possibile.
Se sei abbastanza fortunato da avere accesso a una piscina, allora cerca di andarci il più possibile.
