6 Exercises To Target Your Lower Abs
Un fisico non può essere considerato completo senza un addome tagliente. Gli addominali sono diventati uno standard estetico che ogni atleta professionista deve mantenere. Non vedrete mai un bodybuilder senza un six-pack sul palco.
Gli addominali inferiori sono uno dei gruppi muscolari più ostinati. Le maniglie dell’amore possono essere le più difficili da perdere. Se vuoi un six-pack tagliuzzato, attaccarti ai crunch non ti porterà molto lontano. Hai bisogno di eseguire esercizi che mirano agli addominali inferiori.
Flat Bench Leg Raises
Eseguendo esercizi come i crunch lavori gli addominali superiori. È necessario avere esercizi per la parte inferiore del corpo come il leg raise nel vostro arsenale di esercizi per colpire gli addominali inferiori. Potete eseguire il leg raise su una panca piana o su una panca da declino.
Si sdrai su una panca rivolta verso il tetto. La parte superiore del tuo corpo dovrebbe essere sulla panca mentre la parte inferiore del tuo corpo pende dal bordo della panca. Alza lentamente le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento. I tuoi piedi dovrebbero essere un pollice lontano dal pavimento alla fine del movimento.
Hanging Leg Raises
Hanging leg raises sono un esercizio di isolamento e il tuo basso addome sarà completamente esaurito dopo questo esercizio. Potreste eseguire questo esercizio su una barra di pull-up o sulle barre parallele.
Molte persone fanno l’errore di usare lo slancio per sollevare le gambe. Fare questo può eliminare la tensione sugli addominali inferiori. La tua parte superiore del corpo non dovrebbe oscillare mentre esegui il sollevamento delle gambe sospese.
Forbici
I muscoli principali coinvolti nei calci a forbice sono gli addominali inferiori e i flessori dell’anca. Sdraiati sul pavimento e con una leggera flessione alle ginocchia, solleva le gambe in alto in modo che i talloni siano a circa sei pollici da terra.
Ora, solleva la gamba destra con un angolo di circa 45 gradi mentre la gamba sinistra è abbassata fino a quando il tallone è a circa 2-3 pollici da terra. Ripeti sull’altro lato sollevando la gamba sinistra e abbassando la gamba destra.
Mountain Climbers
I mountain climbers sono di solito una parte di un allenamento HIIT e fumeranno completamente gli addominali inferiori. Mettiti in una posizione di plank alto con i piedi alla larghezza delle spalle. Assicurati di mantenere gli addominali stretti e contratti per tutto l’esercizio.
Solleva la gamba destra fino al petto tra le mani. Mentre restituite la gamba destra al plank, sollevate il piede sinistro e portate il ginocchio sinistro al petto tra le mani. Tieni la parte superiore del corpo fissa sul posto ed evita di fare escursioni sui fianchi.
Slider Knee Tuck
Per questo esercizio ti serviranno degli slider o un asciugamano. Mettete entrambi i piedi sui cursori e tirate i piedi al petto tra le mani. Spingi i piedi indietro alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni di destinazione.
Mantieni un nucleo stretto, espira e contrai gli addominali all’inizio del movimento. Assicurati di non piegare le spalle e la schiena e di non sporgerti troppo in avanti mentre esegui questo esercizio.
Reverse Crunches
I crunches inversi sono l’opposto dei crunches convenzionali. Questo esercizio può sembrare facile ma può rivelarsi letale. Sdraiati sul pavimento con le mani sotto la parte bassa della schiena. Mantenete una leggera flessione alle ginocchia e sollevate i piedi in modo che siano a 2-4 pollici da terra.
Risollevate le ginocchia al petto mantenendo la flessione alle ginocchia. Torna alla posizione di partenza e non lasciare che i tuoi piedi tocchino il pavimento. Puoi anche eseguire i crunch inversi su una panca piana. Facendo questo aumenterà il movimento negativo che a sua volta aumenterà la tensione sugli addominali inferiori.