Per due anni ho arrancato su e giù per le scale del mio appartamento al terzo piano di New York City. Anche quando non sto trasportando borse di spesa rigonfie, sto sbuffando e sbuffando quando raggiungo il mio zerbino. La cosa mi confonde; essendo una persona che pratica regolarmente attività fisica, so che una pratica così ripetitiva – possiamo chiamarla allenamento? È fondamentalmente il modo in cui i corridori lavorano fino a una maratona o come i sollevatori di pesi ammucchiano più piatti.
Perché sono ancora senza fiato su quelle scale? E dovrei essere preoccupato?
Al livello più elementare, respirare pesantemente è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno, sia perché stai chiedendo ai tuoi muscoli per alimentarti su per le scale o a causa di qualcosa di più preoccupante dal punto di vista medico, come blocchi arteriosi al cuore o ai polmoni, dice Holly S. Andersen, MD, un cardiologo al New York-Presbyterian Hospital e un consulente medico per la Women’s Heart Alliance. (Bruciare calorie e costruire il muscolo – mentre aumentando il vostro umore – con il nostro 21-Day Walk a Little, Lose a Lot Challenge!)
Come si può dire la differenza? Ecco alcune occasioni in cui è del tutto normale boccheggiare e quando potresti volerne parlare con qualcuno.
Normale: Salire le scale
La prima cosa che ho chiesto a Heather Ruff, assistente direttore del personal training di Charter Fitness, è se tutto il mio tempo in palestra sia stato inutile. “Camminare su per le scale è difficile”, dice Ruff, che è anche co-fondatrice di SPENGA, un allenamento di spin, forza e yoga. “Pensa al movimento vero e proprio: È come un affondo verticale ogni volta che fai un passo”. (Il che li rende perfetti per gli allenamenti.)
Perché il movimento impegna un sacco di muscoli diversi, chiunque si sentirà un po’ a corto di fiato salendo le scale, mi assicura, anche se sei davvero in gran forma.
Le scale possono anche essere uno shock per il sistema. “Non sei tipicamente riscaldato”, dice Andersen. Forse ti stai godendo un buon libro in salotto quando è il momento di andare di sopra a letto. Improvvisamente ti stai sforzando su quegli affondi verticali con poco preavviso. E mentre si possono salire quelle scale ogni giorno, non è esattamente quello che Ruff chiamerebbe allenamento. “È solo, quanto, un minuto?” (Sì, ma un minuto difficile!)
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Normale: Quando sei pronto a strapparti i capelli
Lo stress e l’ansia possono farti salire di giri e far credere al tuo corpo di aver bisogno di più ossigeno. La nostra risposta allo stress del 21° secolo è notevolmente simile alla risposta preistorica che i nostri primi antenati avevano, per esempio, mentre venivano inseguiti da un orso. I nostri corpi ci preparano letteralmente alla lotta o alla fuga, il che significa che più sangue ricco di ossigeno viene inviato ai muscoli che useremmo per attaccare o scappare. Se siete seduti alla vostra scrivania e state per saltare in aria, l’obiettivo della vostra risposta allo stress probabilmente non è un orso, ma per il vostro cervello da cavernicola è lo stesso. Se stai soffiando e sbuffando mentre ti sbatti in ufficio, ma puoi andare in palestra e sentirti bene, sei proprio come il resto di noi cavernicoli, dice Andersen. (Concentrati sulla tua respirazione per sentirti meno axious.)
Normale: Durante un allenamento, anche uno facile
Quando facciamo esercizio, i nostri corpi sono di nuovo sotto una sorta di stress, e i nostri muscoli chiedono più ossigeno per finire quell’ultima serie di squat o aumentare il ritmo della passeggiata. “Più chiediamo ai nostri muscoli, più ossigeno chiedono, più duramente i polmoni e il cuore devono lavorare attraverso quel ciclo”, dice Ruff. Il risultato? Una frequenza cardiaca più veloce e una respirazione più rapida.
Più fai esercizio, più il tuo corpo si abitua alle richieste che gli stai ponendo, spiega. “Il tuo corpo impara a fornire ossigeno in modo efficiente, a respirare in modo efficiente”, dice. È il motivo per cui la corsa può fare totalmente schifo quando si è appena agli inizi, ma alla fine ci si ritrova a navigare per miglia, imperturbabili. Il che significa che se non sei senza fiato quando ti alleni, probabilmente non ti stai sfidando abbastanza. “Devi arrivare a un livello scomodo per far sì che il corpo risponda.”
Ovviamente, tutti abbiamo dei giorni no, quando anche l’allenamento più semplice sembra assolutamente brutale. Ma Ruff dice che ci sono due scenari a cui fare attenzione. Uno, si potrebbe essere sovrallenamento. Se non ti stai dando abbastanza tempo di riposo per recuperare, il tuo respiro e la frequenza cardiaca potrebbe saltare a destra in modalità bestia all’inizio di anche un facile allenamento. Due, potresti avere l’asma indotta dall’esercizio. Tipicamente causata dall’allenamento in climi più freddi e secchi, vale la pena di parlare di questo tipo di mancanza di respiro con il tuo medico.
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Normale: Se hai viaggiato a Denver
O un altro luogo ad alta quota a cui non sei abituato. Semplicemente non c’è tanto ossigeno nell’aria quanto più in alto si va, “quindi ci si stanca molto più velocemente”, dice Andersen. È il motivo per cui gli atleti hard-core vanno ad allenarsi in montagna. Lentamente ma sicuramente diventano più efficienti con la minore quantità di ossigeno che ottengono, rendendo i loro cuori e polmoni più forti e aumentando il numero di globuli rossi che trasportano ossigeno, spiega. (È come il doping legale del sangue!) Poi, quando tornano alla loro tipica altitudine, questi benefici durano e danno fuoco alla loro competizione.
Normale: Se sei incinta
Durante la gravidanza, si accumula una discreta quantità di acqua. Questo fluido aggiunto aumenta il volume totale del sangue, ma il numero di globuli rossi che trasportano ossigeno rimane lo stesso, spiega Andersen, il che può significare che potresti aver bisogno di respirare più pesantemente per far circolare più ossigeno.
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Normale: Quando fai l’atto
Ehi, il sesso è attività fisica, dopo tutto. “Sicuramente potrebbe essere tassativo, a seconda del tuo… livello di attività”, dice Ruff. È anche del tutto normale se la mancanza di fiato non è affatto una reazione fisica – il lato emotivo e sensuale di ottenere caldo e pesante può (osiamo dire, dovrebbe?) lasciarti un po’ senza fiato.
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Anormale: Se è improvviso e grave
Se non riesci a riprendere fiato dal nulla, specialmente se sei seduto a farti gli affari tuoi, o se ti sveglia durante la notte, consulta un medico. Questo è un grande segnale d’allarme, forse di problemi cardiaci. Se è legato a semplicemente sdraiato di notte e si sente meglio quando ci si alza, potrebbe essere un segno di insufficienza cardiaca o malattia polmonare, soprattutto se viene con un po ‘di gonfiore delle gambe o caviglie, Andersen dice.
Anormale: se viene con altri sintomi
Quando la mancanza di respiro diventa davvero grave è quando è accompagnata da altri sintomi rivelatori di, avete indovinato, un attacco di cuore. Questo potrebbe includere affanno, stretta in gola, dolore o pressione al petto, dolore al braccio o alla mascella, affaticamento, sensazione di clamminess, o anche . Non fare l’eroe: Vai al pronto soccorso.
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Anormale: Quando stai facendo qualcosa che di solito non ti toglie il respiro
“In qualsiasi momento, potremmo avere più fiato”, dice Andersen, e se passa e non si ripete non è un problema. Ma una nuova mancanza di respiro in attività che sei abituato a fare è qualcosa di cui dovresti prendere nota. Questo tipo di cambiamento potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio, come una malattia cardiaca, dice.