Tosse, Tosse. Sniffle, Sniffle.
Ti guardi intorno per trovare la fonte del misero suono: Lì siede il goblin del moccio dal naso rosso a 20 piedi di distanza, che si fa saltare i riccioli tra una serie di starnuti e l’altra.
Uno spruzzo di secrezione piena di moccio si proietta nell’aria, spruzzando i manubri per la sesta volta; improvvisamente diventi consapevole della stagione: Stagione dell’influenza.
Merda.
Stai pensando: “Ecco il resto del mio allenamento, non voglio quello che ha quel tipo”. La palestra contiene già tonnellate di batteri da tutti quelli che lasciano la loro puzza ovunque – come puoi rimanere in salute durante la stagione dell’influenza invernale che succhia l’anima?
Come per ogni malattia, tutto inizia con la prevenzione. Nell’interesse di schiacciare il tuo allenamento in modo da poter perdere grasso e guardare grande in primavera, è meglio essere proattivi contro l’ammalarsi in primo luogo.
La corretta alimentazione, idratazione e igiene di base sono semplici, ma comportamenti trascurati che hanno un enorme impatto sulla vostra salute e gli allenamenti. Il primo solletico alla gola o il primo sniffare non devono essere una condanna allo sciroppo per la tosse e al Kleenex. Qui ci sono alcuni killer del raffreddore per mantenervi felici, sani, e jacked questa stagione sana.
1.) Lavati le mani sporche di cacca
Secondo questo studio del Michigan State, solo il 5% delle persone si lava correttamente le mani nei bagni pubblici. Questo significa che ben il 95% delle persone va in giro con qualche sporco scarico fecale sulle mani. Ottimo.
Lavati le mani per almeno venti secondi e colpisci bene le unghie, tra le dita, i polsi e gli avambracci. Seriamente, sembra facile… ma lo stai facendo?
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2.) Bevi più acqua
L’idratazione corretta è vitale per il funzionamento ottimale delle cellule. Quando combatti una malattia la tua temperatura corporea è elevata, aumentando il bisogno di liquidi. Più acqua pompate nel vostro corpo, più velocemente il vostro sistema immunitario combatterà gli invasori.
3.) Evita gli alcolici
Per quanto allettanti possano essere gli “Hot Toddy’s”, ti faranno ammalare. L’alcol ti disidrata, rovina la qualità del sonno e deprime il tuo sistema immunitario. Sembra una ricetta per stare male? Lo è! Rimanete con acqua o tè verde.
4.) Bevi tè verde
Il tè verde è una centrale elettrica antiossidante. Gli studi dimostrano che l’epigallocatechina-3-gallato (EGCG), un composto nel tè verde aumenta gli anticorpi nel sangue per fermare la replicazione dei virus del raffreddore e dell’influenza. Ma c’è una fregatura. Se avete un disturbo autoimmune, il tè verde può effettivamente esacerbare il problema, come coperto da Precision Nutrition qui. Come sempre, non esiste un cibo o una bevanda perfetta per tutti. Ma, se non avete malattie autoimmuni, optate per del tè verde di alta qualità.
5.) Prendi la vitamina D
Hai notato quanto raramente ti ammali in estate e nei periodi caldi dell’anno?
La stagione del freddo e dell’influenza si svolge in inverno; non a caso, la maggior parte delle persone diventa carente di vitamina D a causa dei cambiamenti climatici stagionali. L’integrazione di vitamina D fornisce una spinta enorme al sistema immunitario. È difficile ottenere troppa vitamina D, dato che ne consumiamo una quantità copiosa dal sole nei mesi caldi.
Durante la stagione del raffreddore e dell’influenza, integrare 2000-5000 UI di vitamina D. Livelli non tossici sono stati riportati a 60.000 UI al giorno per mesi e mesi, quindi non preoccupatevi di averne troppa. P.S. scopri come la vitamina D migliora la tua capacità di costruire muscoli, bruciare grassi e migliorare le prestazioni qui.
6.) Esercizio
L’esercizio è ottimo per avere un bell’aspetto nudo, ma migliorerà anche la tua funzione immunitaria. Colpisci i pesi 3-4 volte a settimana più qualche giorno di cardio ad alta intensità, porta a spasso il tuo cane, fai uno sport, o vai a fare qualche lavoro in giardino. Basta andare a fare qualcosa.
Sei già malato? Puoi ancora fare esercizio, basta abbassare l’intensità e tenere i tuoi germi per te, fratello. Pensa a stimolare, non annichilirti quando ti alleni con una malattia.
7.) Integrazione strategica
Essendo l’Arciduca qui a Bach Performance posso fare praticamente quello che voglio quando voglio. Diavolo, sto scrivendo questo in pigiama ascoltando hip-hop vecchia scuola.
Il problema? Quando sono malato o non sparo al 100%, la mia produttività e quindi il mio reddito scende. Detto questo, non appena mi sento male, muovo cielo e terra per rimettermi in salute il più velocemente possibile. Oltre alla qualità del sonno, del cibo e dell’alimentazione, ho provato decine di integratori. Onestamente, la maggior parte sono stronzate, ma ho trovato due prodotti di Onnit che cambiano le carte in tavola.
Personalmente, prendo e consiglio a tutti i miei clienti un integratore verde di alta qualità come Onnit Earth Growth Nutrients. Dal momento che la maggior parte di noi non ha mai 8-12 porzioni di frutta e verdura, questo riempie le lacune, soprattutto durante i viaggi. Inoltre, ci sono tonnellate di antiossidanti e fitonutrienti per aumentare la funzione immunitaria e migliorare la salute dell’intestino – una componente sottovalutata per rimanere in salute. Prendete Onnit EGN qui, non ve ne pentirete.
Oltre a questo, consumerò anche funghi. No, non il tipo psichedelico (non più almeno), ma Shroom Tech sport. Quando mi viene il solletico alla gola, ne prendo una manciata, che in genere mi fa passare il raffreddore entro la mattina. Questa roba è attualmente in studi clinici, quindi la scienza è ancora in arrivo. Ma per me, questo ha fatto miracoli come ultima polizza di assicurazione contro la malattia.
8.) Dormire di più
Il mio cagnolino Rocky Balboa
Secondo Michael Irwin, M.D., ricercatore del sonno alla UCLA, se il tuo sonno diminuisce di più del quaranta per cento l’efficacia del tuo sistema immunitario diminuisce del cinquanta per cento. Il cinquanta. Indossavo la mia “mancanza di sonno” come un distintivo d’onore per mostrare a tutti quanto fossi impegnato. Grosso errore. Fai del sonno una priorità sia prima che durante la malattia.
Fa schifo svegliarsi con un mal di testa da congestione o un prurito alla gola.Fa ancora più schifo sentirsi perennemente malati e sottoperformare in palestra. È ora di cambiare tutto questo.
- Lavati le tue dannate mani. Probabilmente c’è della cacca sopra. Seriamente.
- Bere più acqua. 1/2 oz. per libbra di peso corporeo va bene.
- Evitare gli alcolici, mi dispiace. Difficile passare il giovedì della sete.
- Bere il tè verde per aumentare l’immunità.
- Prendere la D. Vitamina D che è.
- Esercitare. Stimolare, non annientare.
- Utilizzare l’integrazione strategica come EGN e Shroom Tech Immunity.
- Dormire. È la cosa migliore che non stai facendo.
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