Sessioni di CBT
La CBT può essere effettuata con un terapeuta in sessioni 1 a 1 o in gruppi con altre persone in una situazione simile alla tua.
Se fai la CBT su base individuale, di solito ti incontrerai con un terapeuta CBT per 5-20 sessioni settimanali o quindicinali, con ogni sessione che dura dai 30 ai 60 minuti.
Le sessioni di terapia di esposizione di solito durano di più per assicurarsi che la tua ansia si riduca durante la sessione. La terapia può aver luogo:
- in una clinica
- all’esterno – se hai paure specifiche lì
- a casa tua – in particolare se hai agorafobia o OCD che coinvolge una paura specifica di oggetti in casa
Il tuo terapista CBT può essere qualsiasi professionista sanitario che è stato appositamente addestrato nella CBT, come uno psichiatra, uno psicologo, un infermiere di salute mentale o un medico generico.
Prime sessioni
Le prime sessioni saranno dedicate ad assicurarsi che la CBT sia la terapia giusta per te, e che tu sia a tuo agio con il processo. Il terapeuta ti farà domande sulla tua vita e sul tuo background.
Se sei ansioso o depresso, il terapeuta ti chiederà se questo interferisce con la tua famiglia, il lavoro e la vita sociale. Ti chiederà anche di eventi che possono essere collegati ai tuoi problemi, dei trattamenti che hai avuto, e di cosa vorresti ottenere attraverso la terapia.
Se la CBT sembra appropriata, il terapeuta ti farà sapere cosa aspettarti da un corso di trattamento. Se non è appropriato, o se non ti senti a tuo agio con esso, possono raccomandare trattamenti alternativi.
Sessioni successive
Dopo il periodo di valutazione iniziale, inizierai a lavorare con il tuo terapeuta per scomporre i problemi nelle loro parti separate. Per aiutarti in questo, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di tenere un diario o di scrivere i tuoi schemi di pensiero e di comportamento.
Tu e il tuo terapeuta analizzerete i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti per capire se sono irrealistici o non utili e per determinare l’effetto che hanno gli uni sugli altri e su di te. Il tuo terapeuta sarà in grado di aiutarti a capire come cambiare i pensieri e i comportamenti non utili.
Dopo aver capito cosa puoi cambiare, il tuo terapeuta ti chiederà di mettere in pratica questi cambiamenti nella tua vita quotidiana. Questo può comportare:
- mettere in discussione i pensieri sconvolgenti e sostituirli con altri più utili
- riconoscere quando stai per fare qualcosa che ti farà sentire peggio e fare invece qualcosa di più utile
Ti può essere chiesto di fare qualche “compito a casa” tra le sedute per aiutarti in questo processo.
Ad ogni seduta, discuterai con il tuo terapeuta come hai messo in pratica i cambiamenti e come ti sei sentito. Il tuo terapeuta potrà darti altri suggerimenti per aiutarti.
Il confronto con le paure e le ansie può essere molto difficile. Il vostro terapeuta non vi chiederà di fare cose che non volete fare e lavorerà solo ad un ritmo con cui vi sentite a vostro agio. Durante le tue sessioni, il tuo terapeuta controllerà che tu sia a tuo agio con i progressi che stai facendo.
Uno dei maggiori benefici della CBT è che dopo che il tuo corso è finito, puoi continuare ad applicare i principi imparati alla tua vita quotidiana. Questo dovrebbe rendere meno probabile il ritorno dei tuoi sintomi.