Il 21 Day Fix è un programma fantastico che ti aiuta ad imparare a mangiare cibi puliti, nelle giuste porzioni, senza la follia di contare le calorie. Ecco alcuni commenti reali di persone reali.
“La mia bilancia è finalmente scesa dopo una sola settimana di programma – sono scesa di 3 chili! Sono una ragazza felice!”
“Ho perso 2 chili la scorsa settimana e la mia energia è salita alle stelle! Amo i risultati quando entro in tutti i miei contenitori.”
“Posso sentire una grande differenza nella mia energia. Sono passato da 230 libbre a 215 in 6 settimane. Sono stato in grado di dormire meglio di notte, la mia mente è meno annebbiata e più concentrata.”
“Grazie per tutto quello che state facendo. Non mi sono mai sentita così potente e che il vero cambiamento è possibile.”
“7° giorno di 21 Day Fix. Ho già perso 6 libbre e 8 pollici!”
“Ho appena finito il mio 3 ° giro di 21 Day Fix e sono 35 libbre più leggero!”
Tuttavia, non è raro per alcune persone che iniziano il programma di smettere di vedere i progressi. Se sei tu, continua a leggere perché ti suggerirò alcune modifiche che puoi fare per aiutarti a iniziare a vedere i risultati.
Prima di tutto, non raccomando di fare alcun cambiamento finché non hai fatto due cicli completi del programma. Questo permette al tuo corpo di adattarsi agli allenamenti e di dare al tuo metabolismo un reset. Spesso le donne entrano in questo programma dopo aver provato una dieta dopo l’altra, molte delle quali sono a basso contenuto calorico. Se hai operato da una mentalità da dieta che meno calorie è il modo per perdere peso, è probabile che il tuo metabolismo sia pigro e confuso. I nostri corpi operano in modo efficiente quando ottengono le calorie di cui hanno bisogno.
Cose da considerare:
- Il tuo corpo sta mettendo su muscoli, quindi probabilmente vedrai perdere centimetri prima di vedere la bilancia scendere. Quindi assicurati di seguire anche le tue misure. Non è necessario prendere le misure o salire sulla bilancia ogni settimana. All’inizio e alla fine del tuo programma è sufficiente. È difficile per molte persone quando salgono sulla bilancia e non vedono i risultati che si aspettano. Può davvero portarli fuori strada, quindi metti via la bilancia. Abbiate solo fiducia nel programma e sappiate che i risultati arriveranno.
- E’ probabile che proverete indolenzimento nelle prime settimane del programma e anche ogni volta che aumenterete i pesi. Si pensa che questo tipo di indolenzimento sia causato dalla rottura dei tessuti o da strappi microscopici nel tessuto muscolare. Quando questo accade, il corpo protegge il tessuto. Il muscolo si infiamma e si gonfia leggermente a causa della ritenzione di liquidi. Questa ritenzione temporanea di liquidi può provocare un aumento di peso da 3 a 4 libbre entro poche settimane di un nuovo programma.
- Assicuratevi di bere tutta l’acqua. Ogni funzione del tuo corpo, inclusa la perdita di peso e la riparazione muscolare, richiede acqua.
Modifiche che puoi fare:
1) Mangia i tuoi contenitori gialli (carboidrati) e viola (frutta) prima nella giornata.
2) Mangia frutta che ha meno zucchero. Scegli bacche, mele, pere, pesche, ciliegie, prugne e arance. Limitare banane, anguria, mango, ananas, datteri e frutta secca.
3) Considerare l’eliminazione dei latticini. I latticini causano infiammazione in molte persone e non se ne rendono nemmeno conto.
4) Sostituisci uno dei tuoi contenitori gialli con un altro rosso o verde.
5) Assicurati di avere sempre una proteina (rossa) e un grasso sano (tsp., blu o arancione) con ogni contenitore giallo. Questo cambierà la velocità con cui il tuo corpo assimila lo zucchero nel sangue.
6) Cerca di evitare di mangiare frutta (viola) da sola. Aggiungete qualche grasso o proteina sana.
7) Non andare a letto affamato. Salva uno dei tuoi contenitori rossi da mangiare come spuntino dopo cena.
8) Assicurati di mangiare tutti i grassi sani (cucchiaini) che ti sono permessi. I grassi sani accelerano il processo di perdita di peso.
9) Mangia un pasto più grande ogni settimana. Non usarlo come un “pasto di tradimento”. Attieniti agli alimenti del programma, ma mangia qualche caloria in più per un pasto durante la settimana. Questo dà una spinta al tuo metabolismo e impedisce al tuo corpo di pensare che stai morendo di fame.
10) In ogni elenco di alimenti, gli alimenti sono elencati in ordine di quanto sono sani per il tuo corpo. Quindi, scegliete gli alimenti verso la cima della lista il più delle volte.
11) Assicuratevi che non state solo andando attraverso le mozioni quando vi esercitate. Aumentare l’intensità può aumentare la perdita di grasso, quindi spingiti. Se stai modificando, prova l’esercizio completo per alcuni secondi prima di abbassare la modifica.
12) Dovresti essere leggermente dolorante dopo ogni allenamento. Se non lo sei, considera di aumentare la dimensione dei pesi che stai usando.
13) Evitare i cibi processati. Se vi siete lasciati sfuggire alcuni cibi elaborati, questo può davvero fermare i vostri progressi. Assicurati di mangiare cibi il più vicino possibile alla loro forma naturale. Riso integrale, avena tagliata in acciaio, pane integrale, frutta intera, verdure fresche, ecc.
14) Diffida di usare molti cibi in scatola. Hanno sempre del sodio in più che può influire sulla ritenzione idrica.
15) Masticare il cibo. Ti perdi un sacco di nutrienti e rendi la digestione difficile per il tuo corpo quando non mastichi adeguatamente il tuo cibo. Metti giù la forchetta tra un boccone e l’altro e concentrati sul gustare, e masticare a fondo, ogni boccone.
Modifica la tua mentalità:
La mentalità gioca un ruolo ENORME nella perdita di peso. Fai molta attenzione a stare lontano da una mentalità di controllo. Se ti senti costantemente stressato e ti chiedi se stai facendo tutto “bene”, è il momento di rilassarti. Il programma funziona. Ho centinaia di storie di clienti che lo dimostrano. E nessuno di questi clienti ha mangiato perfettamente o non ha mai saltato un allenamento. Fai del tuo meglio, ma non stressarti per ogni piccola cosa.
Ogni volta che cominci a sentire quella mentalità di controllo scivolare dentro, respira, poi chiediti cosa potresti fare in quella specifica situazione per sentirti più sostenuto. Prendi la decisione migliore che puoi in quel momento per la tua salute fisica, mentale ed emotiva. A volte questo significa perdere l’allenamento, o andare a letto presto, o mangiare un dolcetto. Fai il meglio che puoi, e lascia che sia sufficiente!
Evitare la trappola della perfezione e avere una mentalità del tutto o niente. È impossibile essere perfetti e ti stai preparando al fallimento se ci provi. Questo programma è molto flessibile e funziona anche con qualche brutto giorno qua e là. La chiave è concentrarsi sul fare sempre la scelta più sana, e se si sbaglia o si ha una giornata no, basta rimettersi in piedi e continuare a muoversi. Se si perde un allenamento, non c’è bisogno di farne due per recuperare domani. Questo torna a cercare di avere il controllo.
Avere la mentalità che si sta facendo un cambiamento di stile di vita. Non è solo una dieta per 21 giorni.
Ricorda anche che i cambiamenti avvengono dall’interno. All’interno avvengono notevoli cambiamenti che non puoi vedere:
- Gli enzimi “buoni” stanno aumentando
- Gli enzimi che producono energiache producono mitocondri si stanno moltiplicando
- Il tuo colesterolo sta scendendo
- Le tue arterie si stanno liberando
- I tuoi vasi sanguigni stanno diventando più efficienti
- I tuoi muscoli stanno diventando più forti
- La tua densità ossea sta migliorando
Chiaro, la bilancia non è un modo sufficiente per misurare il successo. Man mano che questi cambiamenti interni avvengono, il tuo progresso esterno accelera. Alcune persone iniziano ad avere bisogno di più cambiamenti interni rispetto ad altre, a causa del loro stile di vita precedente, delle diete yo-yo a lungo termine e di altri fattori. Ti prego di capire che se stai seguendo il programma, il progresso sta avvenendo, che sia ovvio o no.
Quindi non forzare i numeri. Arriveranno. Il tuo compito è seguire il programma e fare del tuo meglio ogni giorno. E se lo fai oggi, consideralo un successo. Se invece insisti a misurare il tuo successo in base al fatto che la bilancia mostri o meno dei progressi oggi, stai creando un gioco che puoi perdere. Nelle parole di Steven Covey, “ti stai mettendo nella posizione di cercare di gestire le conseguenze piuttosto che le azioni.”
Ricorda che il programma funziona. Abbiate fede e fate la vostra parte. Risolvete i problemi. Rivedete i vostri allenamenti, le scelte alimentari, le dimensioni delle porzioni e i piani dei pasti. Ma rendete ogni giorno una partita che potete vincere.
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