Come rendere i fianchi più piccoli – Esercizi e rimedi domestici

I fianchi più grandi sono un problema per la maggior parte delle donne indiane. Geneticamente tendiamo ad avere fianchi più grandi, che non si abbinano molto bene con la maggior parte dei vestiti e stili moderni. Se avete fianchi più grandi che sta facendo la tua figura altrimenti bella guardare flaccido, è il momento che si dovrebbe fare qualcosa su di esso.

Fianchi sono una parte preferita del corpo per memorizzare il grasso, e per ottenere fianchi più piccoli e tonici è necessario bruciare questo grasso extra prima.

Alcuni consigli per rendere i fianchi più piccoli velocemente

Yoga

Come rendere i fianchi morbidi & più lisci

Tecnicamente parlando, con la pratica costante dello yoga, la magia dello yoga non può essere adeguatamente espressa a parole ma può essere sperimentata solo se fatta continuamente.

La pratica dello yoga è stata trovata per migliorare la gestione del peso. La pratica costante dello yoga può portare a un minore aumento di peso. La fermezza della pelle può anche essere resa possibile attraverso lo yoga

Acqua di limone

L’acqua di limone è un ingrediente già provato per la perdita di peso. L’immunità nel sistema del corpo è ben costruita dalla vitamina C nel limone. L’acqua di limone aiuta l’equilibrio del pH interno e aiuta anche ad avviare il metabolismo. Aggiungi il succo di mezzo limone a un bicchiere d’acqua mescolato con un cucchiaino di miele per ottenere un risultato perfetto.

Tè verde

Il tè verde contiene epigallocatechina gallato (EGCG) che è un fantastico antiossidante. Questo antiossidante aiuta a migliorare la digestione, ti mantiene energico e ti aiuta anche a lavare via le tossine dal sistema del corpo. Il tè verde dovrebbe essere preso senza alcun sapore o zucchero; 4-5 tazze di tè verde dovrebbero essere prese al giorno per avere un risultato efficace.

Ridurre l’assunzione di snack

Il consumo costante di cibi spazzatura come cioccolato e ciambelle ti farà guadagnare peso eccessivo, ma meno o zero assunzione di cibo spazzatura aiuterà la riduzione del peso.

Mangiare sano

Mangiare sano è abbastanza meno costoso se si segue una dieta rigorosa. Tutte le schifezze e gli zuccheri di alto livello dovrebbero essere gettati nel cestino, e il tuo frigorifero dovrebbe essere rifornito di cibo nuovo e sano. Verdure, olio di cocco, yogurt intero, latte intero dovrebbero essere nel tuo frigorifero mentre i cibi lavorati dovrebbero essere completamente evitati.

Riposati abbastanza

Come ottenere le curve per i fianchi

Se non ti riposi abbastanza, i muscoli del corpo potrebbero non recuperare completamente dallo stress quotidiano. Dormi almeno 6-8 ore al giorno e non andare a letto subito dopo un pasto.

Lascia quel grasso in più

I fianchi sono spesso il posto preferito dai grassi per accumularsi e quindi se stai puntando ad avere fianchi più tonici il tuo primo obiettivo dovrebbe essere quello di perdere il grasso in eccesso dal tuo corpo. I modi migliori per perdere il grasso in eccesso è quello di esercitare regolarmente e di avere una dieta che è piena di nutrizione, ma a basso contenuto di grassi.

Quindi, se si sta cercando di ottenere più piccoli fianchi rapidamente, iniziare a tenere d’occhio il vostro peso corporeo da oggi.

Mettere su qualche forma ware

Shapeware stanno diventando rapidamente popolare nel mercato soprattutto a causa della loro capacità di dare un effetto tonificante istantaneo al corpo. Il shapewear può essere efficace per ottenere fianchi più piccoli e più tonici rapidamente e in aggiunta a ciò questi shapeware possono anche facilitare il naturale processo di tonificazione del corpo fornendo un supporto adeguato.

Così, se si sta cercando di rendere i fianchi più piccoli rapidamente, mentre seguendo un regime di esercizio corretto come menzionato sopra insieme a una dieta adeguata, ottenendo il giusto shapeware può anche essere davvero utile.

Ridurre il tempo di seduta

Si ritiene spesso che uno dei motivi principali di memorizzazione di più grasso nella regione del culo è il tempo di seduta allungata. Quindi, se state cercando di rendere i vostri fianchi più piccoli, è meglio ridurre il vostro tempo di seduta. Siate più attivi nella vostra routine quotidiana e distanziate il tempo di seduta con frequenti intervalli. Ridurre il tempo di seduta continua può essere utile per rendere i fianchi più piccoli.

Sbarazzati della cellulite

La cellulite è abbastanza comune nella regione dei fianchi e può effettivamente far sembrare il tuo sedere fuori forma, flaccido e più grande. Mentre sbarazzarsi della cellulite nella regione dei fianchi non è molto facile, non è nemmeno impossibile. Un corretto esercizio fisico e cambiamenti nel tuo stile di vita possono essere effettivamente utili per controllare la cellulite dandoti fianchi più piccoli.

Migliori consigli per una perfetta forma fisica del corpo

Puoi sicuramente farlo attraverso una dieta adeguata, ma insieme ad essa l’esercizio è un must per ottenere risultati efficaci.

Ci sono anche alcuni rimedi casalinghi che possono aiutarti a perdere il grasso extra di questa zona e tonificare i muscoli per ottenere fianchi più piccoli. Continua a leggere per conoscere gli esercizi e i rimedi casalinghi che possono aiutarti a rendere i tuoi fianchi più piccoli.

Esercizi

Squat

Gli squat sono ideali per esercitare i muscoli del sedere e ottenere fianchi tonici e più sottili. Tieni i piedi separati dalle spalle e abbassa l’anca piegando le ginocchia per raggiungere la posizione della sedia.

Tieni la posizione per 2 secondi e poi torna alla posizione in piedi. Assicurati che il tuo busto sia dritto mentre fai l’esercizio e che le tue ginocchia non vadano davanti alle dita dei piedi. Fai almeno 3 ripetizioni in una serie di 5 per iniziare e aumenta man mano che vai avanti.

Squat a una gamba

Gli squat a una gamba, conosciuti anche come squat a pistola sono estremamente efficaci per tonificare i muscoli dell’anca. Tuttavia questa potrebbe non essere la prima cosa da provare per i nuovi arrivati. Stai dritto sulle gambe, stendi entrambe le mani in avanti e solleva una gamba leggermente in avanti.

Ora prova ad abbassare il busto piegando l’altro ginocchio e spingendo le anche leggermente indietro. Abbassate il corpo il più possibile senza perdere l’equilibrio.Tornate in posizione eretta e ripetete con l’altra gamba. Inizia con almeno 3 ripetizioni e 3 serie e aumenta lentamente man mano che vai avanti.

Affondi in avanti

Puoi tonificare i tuoi glutei, cosce e polpacci facendo degli affondi in avanti corretti. È considerato come uno degli esercizi più efficaci per tonificare i muscoli glutei. Stai dritto sulle tue gambe, fai un passo in avanti e prova ad abbassare il tuo corpo lentamente piegando entrambe le ginocchia.

Mantieni il busto dritto e mantieni la posizione per 5 secondi e torna lentamente alla posizione in piedi e ripeti con l’altra gamba. Una flessione per ogni gamba farà un’intera ripetizione e dovreste fare almeno 4 serie di 5 ripetizioni ciascuna per ottenere risultati.

Affondi laterali

Come far schiarire i fianchi scuri

Gli affondi laterali sono l’altro esercizio che può tonificare i muscoli glutei aiutandovi ad avere fianchi più piccoli. Si allenano anche sulle tue cosce. State dritti con le gambe divaricate.

Ora piegate un ginocchio e allungate la gamba opposta per tutta la sua lunghezza mentre abbassate il corpo. Dovete mantenere l’equilibrio del vostro corpo posizionando correttamente le mani. Una volta raggiunta la posizione più bassa, tornate lentamente in posizione eretta e ripetete con l’altra gamba. 5 ripetizioni e 4 serie al giorno è il corso di affondi laterali con cui iniziare.

Passaggi laterali

I quadricipiti e i muscoli dell’anca, incluso il gluteo massimo, sono lavorati durante i passaggi laterali e questo esercizio può essere ideale per tutti, indipendentemente dal loro livello di esperienza. Per fare questo esercizio hai bisogno di una panca per i pesi.

Faccia un lato del tuo corpo verso la panca e sali sulla panca tirando l’altra gamba in aria. Premi sulla panca con la gamba per sollevarti. Bilanciate il corpo su una gamba per 2 secondi e poi tornate alla posizione in piedi; ripetete per l’altra gamba.

Side plank with leg raise

Prendete una posizione di side plank tenendo il peso del corpo sulla mano e sui piedi più bassi. Ora solleva la gamba libera verso l’alto e poi verso il basso. Ripeti senza portare la gamba in posizione di riposo prima di completare almeno 6-8 ripetizioni per la gamba. Ripeti lo stesso con l’altra gamba.

Estensioni dell’anca

Per allenare i muscoli glutei delle anche questi esercizi sono ideali. Ci sono diversi tipi di estensioni dell’anca e tutti sono efficaci per tonificare i muscoli dell’anca. Potete optare per le estensioni dell’anca in piedi o gli esercizi di estensione dell’anca in ginocchio per i migliori risultati.

Esercizi cardiovascolari

Gli esercizi cardiovascolari aiutano a bruciare il grasso in eccesso del vostro corpo e quindi qualsiasi tipo di esercizio cardio può essere utile per ridurre il grasso nei vostri fianchi. Fate esercizi cardiovascolari di diversi modelli per almeno 30 minuti ogni giorno. Combinare diversi tipi nel vostro corso e cambiare i tipi ogni giorno può massimizzare l’efficacia.

Correre

Top consigli per la cura del corpo per le donne

La corsa può anche essere efficace per tonificare i fianchi. La corsa è un esercizio completo del corpo e aiuta a bruciare i grassi e a tonificare i muscoli delle gambe e dei fianchi.

Ciclismo

Per perdere il grasso extra dalla zona dei fianchi e per tonificare i muscoli, il ciclismo può essere molto efficace. Per ottenere fianchi più piccoli e scolpiti si può usare una cyclette con diversi livelli di sfida.

Ciclismo

Ciclismo esercita i muscoli dei fianchi, cosce e gambe; e quindi può essere utile per perdere grasso e tonificare i muscoli dei fianchi.

Rimedi casalinghi

Ci sono anche alcuni rimedi casalinghi che possono aiutarvi a perdere il grasso extra dalla zona dei fianchi e a tonificare i muscoli facendo sembrare il sedere più piccolo.

Lemon con miele

Mescola il succo di un limone in un bicchiere di acqua calda e aggiungici due cucchiai di miele. Bevi questa miscela al mattino a stomaco vuoto. Questo rimedio si crede che bruci i grassi e può essere efficace per ridurre il grasso dai fianchi.

Aceto di sidro di mele

Come far crescere i fianchi più grandi

Oltre a darti dei bellissimi capelli l’ACV può anche darti dei muscoli molto tonici. Basta massaggiare un po’ di ACV sui tuoi fianchi per 20-30 minuti; puoi mescolare 1 cucchiaio di ACV con qualsiasi olio vettore come l’olio d’oliva o di cocco per migliorare gli effetti.

Dopo aver finito, comprimi l’area con acqua calda, lascia per qualche tempo e lava via. Segui questa routine per almeno due volte al giorno e abbi pazienza.

Caffè con zucchero di canna

Si ritiene che il caffè abbia la capacità di ridurre il grasso e promuovere la circolazione del sangue che può essere molto utile per tonificare i muscoli dei fianchi per farli sembrare più piccoli. Aggiungere 2 cucchiai di caffè con 1 cucchiaio di zucchero di canna e 1 cucchiaio di miele per fare uno scrub.

Applicare questo scrub sui fianchi, strofinare per 6-8 minuti e lasciare per 10 minuti prima di strofinare di nuovo. Una volta asciutto, lavare con acqua. È necessario seguire questo rimedio almeno 4-5 volte ogni settimana per ottenere risultati visibili.

Peperoncino

Secondo uno studio molto recente, il peperoncino può essere molto efficace nel bruciare i grassi. Quindi, se stai cercando di ottenere fianchi più piccoli bruciando il grasso extra, includi sempre più peperoncini nella tua dieta quotidiana insieme a una giusta dose di esercizi come menzionato sopra per ottenere i migliori risultati.

Bere acqua calda

L’acqua calda aumenta il tasso di metabolismo nel corpo e quindi aiuta a bruciare i grassi. Quindi, sostituire quelle acque e bevande fredde con acqua calda può essere un rimedio casalingo efficace per tonificare i muscoli dei fianchi.

Sale marino e olio di cocco

Il sale marino è una combinazione di minerali e se mescolato con olio di cocco può essere efficace per bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Mescolare 1 cucchiaio di sale marino con 2 cucchiaini di olio di cocco; massaggiare la miscela sulla pelle della zona dei fianchi. Lasciare per 15 minuti e poi comprimere con un asciugamano di acqua calda. Lasciare per altri 10 minuti e lavare.