Hai appena finito un allenamento fantastico e sudato – ottimo lavoro! Ma l’allenamento non è l’unica cosa che conta; quello che fai dopo è la chiave per un buon recupero e la crescita muscolare.
Evitare questi sei errori dopo un allenamento:
Dimenticare di idratarsi
La maggior parte delle persone vanno in giro cronicamente disidratate. È essenziale assicurarsi di bere sempre abbastanza acqua. Quanta? Circa 30-35 ml per kg di peso corporeo al giorno, più altri 500-1000 ml per ogni ora di esercizio. Questo è particolarmente importante se si suda molto! Resta idratato prima, durante e soprattutto dopo l’allenamento.
Controlla il tuo fabbisogno di liquidi con il nostro calcolatore:
Non mangi dopo l’allenamento
Sei una di quelle persone che non possono mangiare dopo l’allenamento? O stai cercando di ridurre le calorie per perdere peso? Non importa il motivo, non mangiare dopo un allenamento è un grosso errore. Le tue riserve di energia sono state esaurite; il tuo corpo ora ha bisogno di carburante per costruire i muscoli e recuperare.
Cerca di fare almeno un piccolo spuntino circa 30 minuti dopo il tuo allenamento. L’opzione migliore è una combinazione di proteine e carboidrati. Che ne dici di un frullato vegano post-allenamento (senza proteine in polvere) o delle bucce di patate dolci cariche?
Scordati di fare stretching
Il tuo riscaldamento e il tuo raffreddamento fanno parte del tuo allenamento. I tuoi muscoli risponderanno molto meglio quando li tratterai bene e ti prenderai il tempo per lo stretching di recupero post-allenamento.
Non pulire il tuo spazio o riorganizzare i tuoi pesi
Pulisci il tuo spazio (che tu sia a casa o in palestra). Inciampare su un peso a casa non è divertente, quindi assicurati di riordinare. Ma questo è particolarmente importante se stai facendo un allenamento con i pesi o un allenamento con i pesi in palestra. Disinfetta sempre l’attrezzatura e assicurati di rimettere i pesi dove li hai trovati. Non c’è niente di peggio che avvicinarsi alla rastrelliera dello squat e dover scaricare tutti i pesi della persona precedente – sii premuroso!
Pensa che inserirsi in un allenamento significa poter essere pigro il resto della giornata
Fai del movimento una parte del tuo stile di vita anche se ti sei allenato. Prendi le scale, alzati dalla tua scrivania ogni ora per prendere un bicchiere d’acqua, fai una pausa a piedi invece che da seduto e alzati per parlare con un collega invece di mandare solo email o messaggi. Quel NEAT (termogenesi da attività non fisica) in più è davvero importante!
Scordati di tracciarlo o condividerlo
Il monitoraggio della forma fisica ti permette di seguire i tuoi progressi lungo il percorso! E non si sa mai chi sarà motivato a cambiare la propria vita quando vedrà che hai condiviso un’attività tracciata con la tua app adidas Running o adidas Training! Sappiamo che questo non è per tutti, ma forse ispirerai un amico ad allacciare le scarpe da ginnastica o a provare un allenamento bodyweight.
Ricorda questi no-go la prossima volta che esci (o resti dentro) per un allenamento. Il nostro corpo è incredibile e puoi davvero ottenere risultati incredibili se lo tratti bene ed eviti questi errori dopo l’allenamento.
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