Da quando ho fatto questa domanda un po’ di tempo fa sono stato alla ricerca di essere in grado di fare squat.
Sono riuscito rapidamente a risolvere il problema alla caviglia che avevo facendo stretching ogni giorno contro gli oggetti sotto la mia scrivania al lavoro, ma non ero ancora in grado di eseguire uno squat. Ora posso arrivare al parallelo e fino a uno squat abbastanza basso senza una sbarra, ma una volta che aggiungo peso lo trovo davvero difficile e sento molto dolore all’inguine, all’interno delle cosce, intorno alle ginocchia e alle caviglie (che fanno un suono scricchiolante quando arrivo al parallelo).
Ho letto il primo capitolo di Starting Strength e guardato una tonnellata di video di Mark che spiega lo squat. Ho notato che ha menzionato che le ginocchia dovrebbero essere verso l’esterno nella stessa direzione delle dita dei piedi durante tutto il movimento (a circa 30 gradi). È stato allora che ho capito che quando mi alzo e punto i piedi in avanti, le mie ginocchia in realtà puntano verso l’interno a circa 20-30 gradi. Ho anche notato che quando mi alzo e cammino, generalmente lo faccio con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno. Questo diventa un problema quando cerco di fare lo squat, perché finisco per avere i piedi estremamente inclinati verso l’esterno in modo che le mie ginocchia siano abbastanza larghe per eseguire lo squat (superando i 45 gradi). Se cerco di mantenere un angolo di 30 gradi con i piedi fino in fondo, le mie ginocchia finiscono per piegarsi nel mezzo.
È un problema su cui posso lavorare o sono nato così? Avrei bisogno di un’operazione alle ginocchia per correggerlo, o ci sono esercizi che posso eseguire per correggere l’angolo delle mie ginocchia nel tempo? Qualsiasi consiglio è apprezzato. Se qualcuno ha qualche esperienza con questo problema, specialmente in relazione all’esecuzione di uno squat, allora per favore condivida come lo ha superato.
PS Ho fatto squat per diversi mesi; ho usato la Smith Machine e non sono stato in grado di aumentare il mio peso da quando ho iniziato anche se li faccio ogni settimana. Suppongo che la cattiva forma a causa delle mie ginocchia e l’uso della Smith Machine ne siano la causa. Ho comunque aumentato immensamente il mio peso sulla leg press machine (ho iniziato con 40 kg, ora faccio 160 kg).