Gli esercizi per gli addominali che non dovresti fare, secondo la ricerca

author
2 minutes, 30 seconds Read

Mentre quel visibile six pack è fatto in cucina, un nucleo forte è vitale per una forte corsa. Ma quali esercizi sono i migliori quando si tratta di far lavorare il tuo core?

Un nuovo studio, pubblicato dall’American Council on Exercise, ha esaminato questo, classificando i migliori e peggiori esercizi addominali in ordine di efficacia.

Lo studio ha esaminato i risultati di una serie di esercizi diversi, dal tradizionale crunch a un ab roller, su 30 uomini e donne sani di età compresa tra 20-45 anni. I partecipanti erano un mix di esercizi occasionali e regolari. I risultati sono stati studiati analizzando l’attività muscolare durante ciascuno dei 13 diversi esercizi utilizzando apparecchiature di elettromiografia.

Secondo lo studio, i migliori esercizi per irrobustire il core sono:

Bicycle crunches

Getty Images

Secondo lo studio, il bicycle crunch è stato l’esercizio più efficace nell’analisi dell’attività muscolare degli addominali.

Per completare un bicycle crunch, sdraiati sulla schiena con la parte bassa della schiena premuta a terra, porta le ginocchia verso il petto e solleva le scapole da terra. Raddrizza la gamba destra, mentre giri il busto a sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.

Sedia del capitano

Getty Images

Per questo esercizio devi essere in una palestra. Usando una sedia da capitano o una sedia senza sedile con schienale e braccioli, lasciate penzolare le gambe verso il basso, prima di sollevare le ginocchia verso il petto. Impegnando i muscoli addominali, riabbassate lentamente le gambe e ripetete.

Crunches su una palla da ginnastica

Getty Images

Secondo lo studio, il terzo esercizio addominale più efficace è il semplice crunch, ma su una palla medica o da equilibrio. Sdraiati sulla palla con le mani dietro la testa e completare il crunch semplice, usando i muscoli del core per abbassarsi e portarsi in avanti.

Secondo i ricercatori, anche se i crunch su una palla da ginnastica generano meno attività negli obliqui e nei retti addominali rispetto ad alcuni degli altri esercizi della lista, poiché genera meno attività nei muscoli delle gambe, è più mirato agli addominali e il miglior esercizio generale.

I peggiori esercizi per lavorare il tuo core:

I ricercatori hanno trovato gli esercizi meno efficaci sulla lista sono stati il crunch tradizionale, un esercizio di tubing pull utilizzando una banda di resistenza, e utilizzando un ab rocker. I ricercatori hanno notato che: “l’ab roller non era più efficace del crunch tradizionale, mentre l’Ab Rocker era fino all’80% meno efficace.”

Per i migliori risultati, l’autore dello studio raccomanda di aggiungere diversi degli esercizi più quotati a una routine quotidiana di cinque minuti.

I 13 esercizi usati, classificati come più o meno efficaci erano:

1. Bicycle crunches

2. Captain’s chair

3. Crunches on an exercise ball

4. Vertical leg crunch

5. Torso Track

6. Crunch a braccia lunghe

7. Crunch inverso

8. Crunch con spinta del tallone

9. Ab Roller

10. Hover

11. Crunch tradizionale

12. Esercizio tubing pull

13. Ab Rocker

Questo contenuto è creato e mantenuto da una terza parte, e importato in questa pagina per aiutare gli utenti a fornire i loro indirizzi email. Puoi trovare maggiori informazioni su questo e altri contenuti simili su piano.io

.

Similar Posts

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.