Non lasciarti ingannare dalle loro piccole dimensioni, i cereali sono ricchi di ferro, calcio e vitamine del gruppo B ma anche di proteine! I cereali sono un’aggiunta vitale a qualsiasi ricetta di colazione, pranzo o cena, per riempirti e soddisfarti. Inizia la tua giornata con i fiocchi d’avena (contengono la più alta percentuale di proteine per oncia di tutti i cereali del pianeta) o con le frittelle di farina di mais o prova a fare il sorgo al posto dei popcorn per la tua prossima serata al cinema. Continua a leggere per saperne di più su come diventare un grande amante dei cereali.
La donna media ha bisogno di circa 45-50 grammi di proteine al giorno e l’uomo medio ne richiede 10 grammi in più. Per calcolare di quante proteine hai bisogno nella tua dieta quotidiana, fai questa semplice equazione: Calcola 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Per una donna di 150 libbre, sono circa 55 grammi di proteine al giorno. Per un uomo di 170 libbre, la RDA sarebbe di 61 grammi di proteine al giorno. Gli atleti possono avere bisogno fino a 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, quindi se ti stai allenando duramente per qualcosa potresti raddoppiare quel numero.