Muscoli del ginocchio

I nostri muscoli del ginocchio sono responsabili di iniziare e controllare il movimento del ginocchio e della rotula.

Loro lavorano anche con i vari muscoli della natica, della coscia e del polpaccio per aiutare a controllare l’anca e il piede.

Quando pensiamo ai muscoli del ginocchio, quelli che di solito vengono in mente sono i quadricipiti, che si trovano nella parte anteriore della coscia, e i tendini del ginocchio, che si trovano nella parte posteriore della coscia, ma ci sono altri muscoli intorno al ginocchio che sono altrettanto importanti.

Come funzionano i muscoli del ginocchio?

I tendini del ginocchio e i quadricipiti lavorano insieme, uno si contrae (agonista) mentre l’altro si rilassa (antagonista) per permettere al ginocchio di piegarsi e raddrizzarsi.

Ci sono anche altri muscoli intorno al ginocchio che lavorano con i quadricipiti e i tendini, che sono altrettanto importanti per aiutare a proteggere il ginocchio, in particolare i glutei e i muscoli del polpaccio.

I muscoli del ginocchio devono avere sia buona forza che flessibilità. Qualsiasi tensione o debolezza nei muscoli intorno al ginocchio vi rende inclini a tutta una serie di problemi al ginocchio.

Qui diamo un’occhiata a ciascuno dei muscoli del ginocchio, come funzionano, cosa può andare storto e come prevenire le lesioni muscolari del ginocchio.

1. Quadricipiti

Posizione: I quadricipiti si trovano sulla parte anteriore della coscia dall’anca al ginocchio e sono i muscoli principali sopra il ginocchio

Azione: La loro azione principale è quella di raddrizzare il ginocchio, ma aiutano anche a piegare l’anca

Attività comuni: Alzarsi da una sedia, salire le scale, camminare & correre

Problemi comuni: tensione, debolezza, tensione dei quadricipiti, tendinite, rottura del tendine

Come allenarsi: Esercizi di rafforzamento dei quadricipiti, stretching dei quadricipiti

I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli che si trovano nella parte anteriore della coscia e sopra il ginocchio. Il loro ruolo principale è quello di raddrizzare la gamba.

I quattro muscoli, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis e rectus femoris, provengono ciascuno dalla parte superiore del femore (osso della coscia).

Passano lungo la parte anteriore della coscia e poi si uniscono vicino al ginocchio per formare il tendine del quadricipite.

Il tendine del quadricipite scorre intorno alla rotula (rotula) prima di attaccarsi finalmente alla tuberosità tibiale nella parte anteriore della tibia, a quel punto è conosciuto come il tendine rotuleo.

Cosa fanno i quadricipiti?

• Stendono la gamba
• Lavorano più frequentemente nelle attività a catena chiusa (cioè quando il piede è fisso sul pavimento), ad es. alzarsi dalla sedia, salire le scale
• Lavora con i glutei (muscoli inferiori) e i tendini del ginocchio per fornire le forze di spinta del camminare, correre e saltare.
• Controlla il movimento della rotula (rotula)

2. Muscoli del ginocchio

Localizzazione: I tendini si trovano sul retro della coscia dall’anca al ginocchio

Azione: La loro azione principale è quella di piegare il ginocchio, ma aiutano anche ad estendere l’anca

Attività comuni: corsa, torsione del ginocchio

Problemi comuni: irrigidimento, debolezza, strappo muscolare, tendinite

Come allenarsi: rafforzamento degli hamstring, stretching degli hamstring

I hamstring sono formati da tre muscoli nella parte posteriore del ginocchio e della coscia. Sono i principali muscoli flessori del ginocchio e il loro ruolo principale è quello di piegare il ginocchio.

Ognuno dei tre muscoli del ginocchio, il semimembranoso, il semitendinoso e il bicipite femorale, hanno origine dalla parte inferiore del bacino, scendono lungo la parte posteriore della coscia e si attaccano alla parte posteriore del ginocchio.

Che cosa fanno i muscoli del ginocchio?

• Flettono (piegano) e ruotano il ginocchio
• Aiutano a stabilizzare il ginocchio proteggendo i legamenti collaterali e crociati, specialmente quando il ginocchio si torce
• Sollevano la gamba da terra quando si cammina
• Fornisce la forza per la propulsione, ad es.g. correre e saltare

Altri muscoli del ginocchio

Popliteo

Questo è un altro dei muscoli nella parte posteriore del ginocchio chiamato popliteo che aiuta il ginocchio a girarsi, aiuta la stabilità del ginocchio e aiuta a proteggere il menisco laterale.

Muscoli del polpaccio

Appena sotto il ginocchio sul retro della tibia ci sono i muscoli del polpaccio, soleo e gastrocnemio.

I muscoli del polpaccio controllano principalmente il movimento del piede e della caviglia, ma giocano anche una piccola parte nei movimenti del ginocchio insieme agli altri muscoli dietro il ginocchio.

Gli infortuni come gli strappi al polpaccio sono una causa comune di dolore al polpaccio.

La debolezza dei muscoli del polpaccio può spesso portare anche a dolore al ginocchio e crampi. Gli esercizi di rafforzamento dei polpacci e lo stretching dei polpacci possono davvero aiutare.

Muscoli glutei

Un altro gruppo di muscoli da non trascurare con problemi al ginocchio sono i glutei, o muscoli delle natiche, gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo.

I glutei giocano un ruolo molto importante nella stabilità del ginocchio e nella mia esperienza, quasi tutti quelli che soffrono di dolore al ginocchio hanno i glutei deboli.

Anatomia dei muscoli del ginocchio

Quadriceps

Rectus Femoris: è il più superficiale (più vicino alla superficie), muscolo centrale della coscia. Aiuta a piegare il ginocchio e a raddrizzare l’anca
Vastus Intermedius: si trova in profondità al rectus femoris. Corre lungo la metà della coscia
Vastus Medialis: avvolge il femore anteromedialmente (parte anteriore e interna della coscia). La maggior parte di questo muscolo del ginocchio si trova nella parte inferiore della coscia vicino alla rotula dove è conosciuto come VMO (Vastus Medialis Oblique)
Vastus Lateralis: si avvolge intorno al femore anterolateralmente (parte anteriore e esterna della gamba). La maggior parte di questo muscolo del ginocchio si trova nella parte superiore della coscia

Costole

Semimembranoso: è il più superficiale (più vicino alla superficie), si trova sul lato mediale (interno) della parte posteriore della coscia
Semitendinosus: si trova sotto il semimembranoso
Biceps Femoris: si trova sul lato laterale (esterno) della parte posteriore della coscia. Si attacca al perone e all’esterno della tibia

I problemi muscolari possono causare dolore?

Sì! Strettezza o debolezza nei quadricipiti, tendini e altri muscoli intorno al ginocchio sono spesso parte della causa del dolore al ginocchio.

Se c’è uno squilibrio muscolare, cambia il modo in cui le forze passano attraverso il ginocchio, e mette una pressione extra su certe aree, portando al dolore al ginocchio.

Come rafforzare i muscoli del ginocchio

Forzare i muscoli intorno al ginocchio è uno dei modi migliori per prevenire e trattare il dolore al ginocchio.

Il modo migliore per rafforzare i muscoli del ginocchio è puntare ad ogni gruppo di muscoli separatamente con esercizi a catena aperta, dove il piede è libero piuttosto che fisso. Quelle persone che hanno appena iniziato potrebbero voler iniziare con esercizi che possono fare a letto o su una sedia.

Quando la forza nei muscoli dell’articolazione del ginocchio aumenta, si può progredire verso esercizi a catena stretta dove i piedi sono fissati al pavimento e quindi c’è del peso che passa attraverso la gamba mentre si esercita.

Puoi trovare un’intera gamma di esercizi di rafforzamento per i muscoli del ginocchio, a qualsiasi livello tu sia, nella sezione esercizi di rafforzamento del ginocchio.

Come allungare i muscoli del ginocchio

La tensione dei muscoli intorno al ginocchio cambia il modo in cui il ginocchio si muove e come le forze passano attraverso l’articolazione che può portare a tutta una serie di problemi al ginocchio.

L’irrigidimento dei muscoli dietro il ginocchio può limitare l’estensione del ginocchio e l’irrigidimento dei muscoli sopra il ginocchio può limitare la flessione del ginocchio.

Ogni irrigidimento dei muscoli del ginocchio può anche influenzare il funzionamento dell’articolazione del ginocchio.

C’è molto dibattito sul modo migliore per allungare i muscoli e nella sezione allungamenti del ginocchio, puoi scoprire tutto quello che devi sapere sul modo migliore per allungare, compreso come controllare se i muscoli del ginocchio sono tesi e come allungare ciascuno dei muscoli intorno al ginocchio.

Pagina Ultimo aggiornamento: 09 settembre 2020
Prossima revisione prevista: Sept 09, 2022

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