La ricerca ha dimostrato che i multivitaminici costosi non sono necessari durante la gravidanza.
Nel Drug and Therapeutics Bulletin, i ricercatori dicono di aver esaminato tutte le prove e hanno scoperto che gli integratori multivitaminici di marca non hanno migliorato la salute delle madri e dei bambini.
Gli integratori per la gravidanza contengono in genere più di 20 vitamine e minerali, comprese le vitamine B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E, K, acido folico, iodio, magnesio, ferro, rame, zinco e selenio. Costano circa 15 sterline al mese.
I ricercatori hanno aggiunto che le donne incinte dovrebbero assicurarsi di prendere l’acido folico e la vitamina D, che sono disponibili a un costo relativamente basso, spesso di marca propria, da farmacie o supermercati, oltre a mangiare una dieta ben equilibrata.
Di cosa hai veramente bisogno: integratori vitali per la gravidanza
I ricercatori hanno detto che l’acido folico ha la prova più forte per sostenere il suo uso – prendendo 400 microgrammi al giorno può proteggere contro le anomalie chiamate difetti del tubo neurale nel bambino in via di sviluppo. Alcuni gruppi, comprese le donne con un BMI superiore a 30, dovrebbero ottenere una prescrizione dal loro medico per prendere una dose più alta di 5mg.
La vitamina D – 10 microgrammi al giorno – è raccomandata per le ossa sane nella madre e nel bambino.
Comprate insieme, una scorta di un mese di queste due pillole vi costerà in genere circa 3 sterline, e alcune donne possono ottenerle gratuitamente nel programma Healthy Start.
L’ostetrica di Tommy, Sophie, dice:
“Sappiamo che avere una dieta equilibrata e varia e porzioni di pasto adeguatamente dimensionate conterrà quasi tutti i nutrienti e le vitamine di cui i loro corpi hanno bisogno per una gravidanza sana. Vogliamo che le mamme sappiano che non hanno bisogno di spendere un sacco di soldi in integratori inutili quando questi possono essere trovati naturalmente nel cibo fresco che comprano”.
Scopri di più sul perché l’acido folico e la vitamina D sono integratori così importanti da prendere in gravidanza.
Mangiare per due?
Janet Fyle, del Royal College of Midwives, ha detto:
“Vorremmo incoraggiare le donne che sono incinte o stanno pensando di diventare incinte ad avere una dieta sana e varia che include frutta e verdura fresca, oltre a prendere integratori di acido folico. Vorremmo anche sottolineare che non c’è bisogno che le donne incinte “mangino per due”. Questo è un mito, e tutto ciò che è richiesto è una normale quantità di cibo bilanciato.”
In gravidanza, il tuo bambino prende tutto ciò di cui ha bisogno da te per i primi sei mesi senza che tu abbia bisogno di calorie extra. Una volta che arrivi all’ultimo trimestre, potresti aver bisogno di mangiare un po’ di più. Si tratta solo di circa 200 calorie in più al giorno, però, che è circa mezzo panino.