Avere lo stomaco gonfio è proprio il risultato opposto che vuoi ottenere dall’esercizio fisico. Ma se ti dicessimo che il tuo allenamento ti sta gonfiando la pancia e ti fa gonfiare? Non è impossibile, dice Daniel Vigil, M.D. e professore clinico associato di scienze della salute alla David Geffen School of Medicine dell’Università della California, Los Angeles.
Fondamentalmente, tutto questo è legato a come respiriamo. Quando una persona fa un respiro, l’aria ha due percorsi che può percorrere, spiega Vigil. Il primo è attraverso la trachea, che va direttamente ai polmoni. Questo è il percorso che vogliamo che la nostra aria inalata prenda.
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Il secondo percorso entra in gioco quando una persona è davvero affaticata durante un allenamento o sono gasping per l’aria. In questo caso, parte di quell’aria può scendere nell’esofago, che porta direttamente allo stomaco. Questo essenzialmente mette l’aria indesiderata direttamente nello stomaco e gonfia la pancia, comunemente indicato come gonfiore, dice Vigil. (Accelera i tuoi progressi verso il tuo peso – obiettivi di perdita con Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Certi esercizi prendono più di un pedaggio sul corpo di altri, anche, secondo Vigil. Il gonfiore può essere un disturbo particolarmente comune negli sport di resistenza, come la corsa, il ciclismo e il nuoto, a causa del fattore fatica.
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Ma solo perché ti stai allenando per un triathlon non significa che stai sicuramente andando a gonfiarti. Infatti, tende ad essere più comune tra le persone che hanno meno esperienza con l’esercizio e la respirazione profonda. Una persona che non è così abituata alla richiesta di fatica “potrebbe avere difficoltà a coordinare i muscoli della gola e della bocca”, dice Vigil.
Per fortuna, è possibile allenarsi nell’arte della respirazione profonda per ridurre al minimo la probabilità di gonfiore. La regola generale è quella di inspirare dal naso ed espirare dalla bocca, ma ci sono anche esercizi che possono aiutare. Lodro Rinzler, direttore spirituale del MNDFL Meditation Studio di New York e autore di molti libri sulla meditazione, dice che un buon esercizio per iniziare è concentrarsi su tre respiri profondi, dentro dal naso e fuori dalla bocca. “Se vuoi, puoi anche contare fino a sette su entrambi i cicli, per assicurarti di fare il respiro di cui hai bisogno”, dice.
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L’allenatrice di corsa di precisione Susan Simon dice che, stranamente, possiamo favorire una narice piuttosto che l’altra durante l’esercizio. “Una cosa da praticare è chiudere la bocca e bloccare una narice alla volta, e respirare in questo modo per 30-90 secondi”, dice. “Iniziare in piccolo e progredire fino a tempi più lunghi man mano che si migliora. Poi cambiate”. Questo aiuterà a neutralizzare quanto stai respirando dentro e fuori da ogni narice in media e aiuterà a regolare il tuo respiro.
Se tutto il resto fallisce, c’è un altro modo semplice per risolvere questo problema: Basta fare un ruttino. Sì, un semplice rutto può rilasciare quell’aria inghiottita inutilmente, dice Vigil, aggiungendo: “Abbiamo visto tutti quella scena – dove gli atleti, basta far uscire un grande rutto e tutta quest’aria esce dallo stomaco e si sentono meglio.”
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