Molte persone sono sorprese di quanto tempo impiega un infortunio ai tessuti molli (muscolo, tendine o legamento) per guarire e si chiedono perché non sono completamente recuperati e tornati alla normalità due o tre settimane dopo.
Purtroppo, questo è normale in quanto il tempo necessario al tuo corpo per completare la guarigione dei tessuti è in realtà molto più lungo.
Cos’è che succede quando ti sloghi la caviglia, ti danneggi il ginocchio o ti sforzi delle fibre muscolari?
Ci sono quattro fasi principali che il tuo corpo attraversa, anche se in realtà non sono distinte e si sovrappongono:
Fase 1: Sanguinamento
Proprio come un taglio sulla pelle causa un sanguinamento esterno, un livido è un segno di sanguinamento dai tuoi tessuti molli interni. I muscoli hanno un ottimo apporto di sangue e quindi sanguinano di più e più a lungo, producendo spesso un grande livido. I legamenti non hanno un grande apporto di sangue quindi sanguineranno meno.
E’ importante riposare durante questa fase per dare tempo al sanguinamento di fermarsi (circa 4-6 ore).
Fase 2: Infiammazione (gonfiore)
L’infiammazione inizia entro la prima ora o due dopo l’infortunio, raggiunge il picco entro 1-3 giorni ma dura almeno un paio di settimane. Questa fase è quando si verifica il gonfiore e un po’ di calore intorno alla ferita.
Questo è del tutto normale e una parte naturale del processo di guarigione dei tessuti del tuo corpo. Deve verificarsi e non c’è niente che tu possa fare (o debba fare) per evitarlo. Segui questi principi di trattamento per migliorare il tuo tempo di recupero – P.O.L.I.C.E:
Proteggi – non cercare di spingere attraverso il dolore e il gonfiore. Si può continuare con le attività come il dolore permette, ma riposare quando si è in grado, soprattutto nei primi giorni, per consentire la guarigione.
Carico ottimale – mantenere la zona ferita in movimento entro un intervallo confortevole per mantenere la forza, la flessibilità e per innescare la prossima fase di guarigione.
Ghiaccio – questo sarà di grande aiuto con sollievo dal dolore molto presto. Prova ad applicare un impacco di ghiaccio per un massimo di 15 minuti, 2-3 volte al giorno
Compressione – puoi applicare una leggera compressione intorno al tuo impacco di ghiaccio usando un asciugamano. Le bende di compressione, come il tubigrip, possono essere usate in altri momenti.
Elevazione – mantieni l’area ferita sostenuta e sollevata durante il riposo e specialmente quando stai usando un impacco di ghiaccio.
Fase 3: Proliferazione
Il tuo corpo deve creare tessuto cicatriziale per riparare la ferita. Questo processo inizia intorno alle 24-48 ore e può continuare per diversi mesi, normalmente fermandosi intorno ai 4-6 mesi. Quindi, se ti stai chiedendo perché hai ancora alcuni sintomi un paio di settimane dopo la distorsione della caviglia o del ginocchio, è perché il tuo corpo è impegnato a creare tessuto cicatriziale.
La chiave per aiutare il tuo corpo a recuperare durante questa fase è esercitare gradualmente in modo indolore che non sovraccarichi la nuova cicatrice ma crei un po’ di tensione al suo interno per costruire forza e flessibilità.
Fase 4: Fase di rimodellamento
Anche quando hai superato le fasi di dolore e infiammazione, la tua lesione non è completamente recuperata. Legamenti, muscoli e tendini hanno tutti compiti diversi nel tuo corpo e la tua nuova cicatrice deve essere istruita a comportarsi come la struttura che è stata formata per riparare. A circa 2-3 settimane il tuo corpo inizia a rimodellare la nuova cicatrice per renderla il più possibile simile al tessuto originale. Questo processo può effettivamente continuare fino a 2 anni.
Il tuo rischio di reinfortunio è più alto durante questa fase a causa della perdita di forza, flessibilità, equilibrio e tempo di reazione, quindi è davvero importante seguire un programma di riabilitazione adeguato. Il tuo programma dovrebbe anche prendere in considerazione eventuali fattori causali sottostanti per prevenire le recidive.
Quindi qual è il messaggio da portare a casa?
In primo luogo, l’infiammazione e il gonfiore sono normali dopo un infortunio e richiedono più tempo per risolversi di quanto la maggior parte delle persone si aspetti. E non fatevi prendere dal panico se non siete tornati al 100% alla normalità entro pochi mesi. Se hai avuto una distorsione articolare molto grave, è possibile che tu possa avere ancora qualche problema minore fino a un anno dopo e puoi ancora recuperare completamente.
Ci sono cose che puoi fare in ogni fase per accelerare la guarigione, aiutare il tuo corpo a creare una migliore riparazione e prevenire le recidive.
Un fisioterapista sarà in grado di consigliarti il trattamento giusto e gli esercizi da eseguire al momento giusto. Saremo anche in grado di rimetterti in carreggiata se le cose stanno richiedendo più tempo del previsto.
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Il team di Physiofit!