Da: Jessica Anderson
Aggiornato il 02 febbraio 2021
Rivista medica da: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Le persone che vivono con la depressione affrontano più che sentimenti di tristezza. La depressione può essere schiacciante di per sé, quindi scegliere un metodo di trattamento può essere estremamente impegnativo. Alcuni individui possono non sapere a chi rivolgersi, o alcuni possono sentirsi a disagio nell’esprimere il loro desiderio di aiuto. Mentre i blocchi stradali possono impedire alle persone di trovare e cercare aiuto, ci sono molte opzioni efficaci e facilmente accessibili per trattare la depressione. L’opzione più conosciuta è l’incontro con un terapeuta. Una delle opzioni più uniche è andare in un ritiro. I ritiri possono offrire una prospettiva diversa su come affrontare la depressione, che può essere molto utile, e alcuni individui possono godere di ritiri più della terapia. In questo articolo, esamineremo i benefici di ciascuno di questi metodi di trattamento – e molti altri – in modo da poter decidere cosa è meglio per voi.
Ottieni risposte ora. Parla con un terapeuta certificato dal consiglio di amministrazione online ora.
Questo sito è di proprietà e gestito da BetterHelp, che riceve tutte le tasse associate alla piattaforma.
Fonte: pexels.com
Le basi: Terapia contro ritiri
Molte persone cercano aiuto per la depressione attraverso sessioni settimanali di terapia ambulatoriale. La terapia è uno dei trattamenti più comuni per molti disturbi di salute mentale e spesso può fare miracoli nell’aiutare gli individui a trattare la loro depressione e migliorare il loro benessere emotivo, psicologico e sociale. La terapia è spesso il primo passo per trattare la depressione, poiché ha un eccellente tasso di successo ed è facile da inserire nello stile di vita moderno. Di solito richiede solo un paio d’ore alla settimana, inserendosi nella maggior parte dei programmi occupati.
Quando la terapia non è sufficiente, il medico può raccomandare altre opzioni come farmaci o servizi di ricovero. Questi possono essere più rigorosi, richiedere più tempo o modificare lo stile di vita rispetto alla terapia ambulatoriale, ma sono efficaci per alcuni individui che sperimentano sintomi che richiedono cure intensive. Alcuni sintomi che possono andare oltre il regno della terapia della parola includono:
- Depressione esacerbata dall’uso di alcol e droghe
- Depressione causata da disturbi alimentari
- Disoccupazione cronica del sonno
- Cambiamenti di farmaci
- Pensieri suicidi
- Esodi psicotici o maniacali
Molte persone cercano i ritiri dopo che la terapia tradizionale non allevia tutti i sintomi. I ritiri sono molto più intensivi della terapia della parola, in quanto includono cure di un giorno intero e soggiorni di più giorni. Anche se i ritiri non sono particolarmente comuni, né si inseriscono facilmente nel programma moderno, spesso forniscono risultati stellari e alte percentuali di successo. Dal momento che i ritiri sono impostazioni di trattamento 24 ore su 24, spesso possono portare a risultati migliori più velocemente della terapia settimanale. I ritiri forniscono spazi per i pazienti per impegnarsi con i professionisti in più modi di quelli offerti dalla terapia tradizionale. I pazienti possono anche connettersi con altri che possono attraversare lotte simili, un’opzione che la terapia standard non fornisce. Molti individui che scelgono di partecipare a un ritiro godono delle molteplici relazioni interpersonali che sviluppano.
In generale, i due trattamenti sono simili in termini di tassi di successo e l’obiettivo finale di aiutare i pazienti a battere la depressione e prevenire ulteriori disturbi di salute mentale. Sono anche simili in quanto sono entrambi facilitati da professionisti della salute mentale autorizzati e includono pratiche basate sulla ricerca che aiutano al meglio coloro che lottano con disturbi di salute mentale come la depressione. Anche se le due opzioni differiscono nel modo in cui si adattano agli stili di vita tipici e la gravità delle malattie mentali che trattano, entrambi possono aiutare una persona ad andare avanti verso uno stile di vita felice e sano.
Quale metodo è più comunemente usato?
L’Organizzazione Mondiale della Sanità stima che più di 300 milioni di persone nel mondo stanno attualmente combattendo la depressione, rendendola uno dei più comuni disturbi di salute mentale. Questa statistica dimostra che non sei solo nella tua lotta, non importa come scegli di gestire la tua depressione. Allo stesso modo, a causa del numero di persone che lottano con la depressione e altri disturbi mentali, il trattamento è vario e ampiamente disponibile. Molti trattamenti sono adattabili per soddisfare le circostanze e le esigenze personali di un individuo, quindi se si sceglie di cercare aiuto, è probabile che si trovi qualcosa che si adatta perfettamente a voi. Mentre i ritiri sono disponibili se volete partecipare a un’esperienza di cura di più giorni e 24 ore su 24, la terapia è più comunemente usata per trattare la depressione. Questo probabilmente perché è più accessibile e si adatta facilmente al programma moderno. Tuttavia, poiché lo stigma della malattia mentale continua a diminuire, i ritiri stanno diventando sempre più popolari e stanno guadagnando interesse.
Tipi di ritiri per la depressione
I ritiri possono essere più adatti a coloro che sono clinicamente depressi o che sperimentano sintomi che hanno preso il sopravvento sulla vita quotidiana. I ritiri spesso offrono un impatto intensivo abbastanza rapidamente grazie alla loro esperienza di 24 ore di cura e possono essere efficaci per coloro che non possono permettersi di aspettare le settimane o i mesi che il lavoro con un terapeuta richiede. Ci sono due tipi di ritiri.
Fonte: pexels.com
Ritiri di depressione
Come detto in precedenza, i ritiri di depressione offrono di più per coloro che hanno bisogno di recupero rispetto alle normali sessioni di terapia. I ritiri sono focalizzati sulla cura di tutta la persona e spesso utilizzano strumenti o strategie che la terapia tradizionale non può. Per esempio, la maggior parte dei ritiri ha strutture di ricerca per il trauma, lo stress e la depressione. I ritiri sono incentrati sul paziente e cercano di personalizzare la programmazione per ogni ospite, in modo che possa crescere a pieno regime mentre è sotto la cura dei terapeuti del ritiro. I ritiri sono ulteriormente personalizzati in base alle esperienze passate di un paziente, alla sua personalità e altro. I pazienti hanno accesso a gruppi di sostegno, conferenze, workshop, pasti sani e regolati, aree di fitness e meditazione e agopuntura, oltre a incontri regolari con un terapeuta e l’accesso 24/7 a personale utile ed esperto.
I pazienti mantengono programmi occupati mentre imparano a essere più attivi e a svolgere compiti significativi, entrambe le quali sono azioni vitali nel recupero della depressione. Molti ritiri designano un tempo in cui telefoni e computer saranno disabilitati, permettendo ai pazienti di rilassarsi e concentrarsi sull’essere nel momento presente. I ritiri di depressione accolgono anche i membri della famiglia a partecipare alla terapia familiare in modo che i cari possano fornire il supporto necessario dopo aver lasciato il ritiro. la terapia familiare consente ai membri della famiglia di conoscere meglio la vostra specifica situazione di salute mentale. Possono imparare i segnali di avvertimento della depressione ricorrente, così come gli strumenti e i meccanismi per aiutarvi a trattare al meglio i sintomi. Un terapeuta qualificato può aiutare sia voi che la vostra famiglia a discutere questioni difficili che possono influenzare la vostra depressione. Per esempio, se la vostra depressione è peggiorata dal sentirsi esclusi e non accettati nella vostra casa e nella vita familiare, un terapeuta può aiutare la vostra famiglia a imparare tecniche per alleviare questi sintomi. La tua famiglia può essere inconsapevole del dolore che sta causando, quindi è una buona idea coinvolgerla nel processo.
Ritiri commerciali
Un’altra scelta per le persone che stanno vivendo la depressione è quella di trascorrere del tempo in un ritiro commerciale o spa. Questi tipi di ritiri e spa non hanno la pretesa di curare la depressione, ma possono alleviare i sintomi e aiutare a imparare ad affrontare i problemi perché promuovono esperienze rilassanti. Molti ritiri offrono anche terapia equestre, fitness, agopuntura, massaggi, mindfulness, yoga, Thai chi, arte e musica. Tutte queste terapie hanno il potenziale per aiutare coloro che lottano con la depressione o un altro disturbo di salute mentale. Alcuni ritiri commerciali possono offrire terapie per il trauma e il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) e fornire cure psichiatriche esperte e gestione dei farmaci per coloro che vivono con disturbi depressivi. Questi ritiri sono particolarmente utili per coloro che hanno subito un evento o un’esperienza traumatica. I professionisti di questi ritiri possono insegnarti come affrontare e superare i tuoi fattori di stress o i fattori scatenanti.
Alcuni ritiri e spa insegnano antiche terapie tibetane e indiane che usano le energie per la spiritualità e la calma, come i trattamenti ayurvedici per l’allenamento della mente, il controllo della respirazione e il movimento fisico. Queste terapie olistiche impartiscono tecniche di rilassamento, che possono aiutare il recupero dalla depressione. I trattamenti ayurvedici possono anche includere l’agopuntura, gemme reiki, massaggi con olio per il corpo e scrub con sale e olio per ringiovanire e ridare energia al corpo. Altri trattamenti comunemente offerti includono riflessologia, trattamenti a infrarossi e a vapore, e aromaterapia. Molti di questi trattamenti sono collegati alla meditazione e alla consapevolezza, due cose che hanno dimostrato di migliorare i sintomi depressivi. Impegnarsi nella meditazione e nelle tecniche di mindfulness può alleviare lo stress e la depressione e permettere di ritrovare uno stato mentale sano.
Fonte: .com
I programmi spa ayurvedici insegnano anche i tipi di corpo, o “Dosha”. I Dosha includono “Vata”, che usa l’energia, “Pitta”, che gestisce l’energia, e “Kapha”, che immagazzina l’energia. Ogni tipo di corpo rappresenta uno squilibrio. Una volta che si impara il proprio tipo di corpo ayurvedico, è possibile creare una dieta e un piano di vita fatto per adattarsi al proprio Dosha. Diventare consapevoli del vostro corpo e di come la vostra mente e il corpo sono collegati può consentire di comprendere meglio le vostre malattie mentali e, quindi, come meglio affrontarli.
Gli utenti della medicina Ayurveda credono che se la mente è sana, il corpo sarà anche sano. Il trattamento ayurvedico comprende una varietà di prodotti e tecniche per pulire il corpo dalle tossine e ripristinare un sano equilibrio all’interno del corpo. Lo scopo di questi trattamenti è quello di eliminare la negatività per aiutare sia il corpo che la mente a guarire. Garantire una sana connessione mente-corpo è vitale per tutti, e il trattamento ayurvedico può permettere ad alcuni di raggiungere quella conclusione e iniziare il loro viaggio di benessere.
Anche se questi ritiri commerciali non sono direttamente commercializzati per il trattamento della depressione, si può vedere che molti degli aspetti di rilassamento e crescita personale che portano ai loro programmi possono aiutare nella lotta contro la depressione. I fattori di consapevolezza della mente e del corpo possono giocare un ruolo significativo nella guarigione della malattia mentale. Mentre alcuni individui possono sentirsi più a loro agio nel frequentare una sessione di terapia tradizionale, i ritiri possono interessare le persone che cercano un metodo completo per superare e prevenire i disturbi depressivi.
Altri trattamenti per la depressione
La terapia può essere uno strumento estremamente benefico per chiunque combatta con disturbi di salute mentale. Come la programmazione dei ritiri, la terapia può essere adattata e personalizzata per adattarsi al meglio alle vostre esigenze uniche. Allo stesso modo, ci sono diversi tipi di terapia disponibili per trattare vari livelli e tipi di depressione, e numerosi farmaci che possono essere prescritti da un medico per aiutare a trattare la depressione. Di seguito ci sono alcune informazioni su questi trattamenti efficaci per la depressione.
Medicinali SSRI
SSRI sta per inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina. Questa classe di farmaci aiuta le persone con disturbi dell’umore come la depressione, i disturbi d’ansia, il disturbo bipolare e altri. Il farmaco aumenta la quantità di serotonina che il cervello del paziente produce, il che può aiutare a migliorare il loro umore. A volte, i farmaci sono il metodo di trattamento più efficace per la depressione, che è causata da bassi livelli di serotonina nel cervello. Secondo la Mayo Clinic, gli SSRI impediscono il riassorbimento della serotonina, così il cervello ha ciò di cui ha bisogno per sentirsi felice e sollevato.
Ci sono diversi SSRI che un medico può prescrivere per trattare la depressione. Questi sono citalopram, escitalopram, fluoxetina, paroxetina e sertralina. Tutti questi farmaci hanno opzioni di marca e non. Anche se i terapeuti non possono prescrivere farmaci, possono indirizzarvi a un medico che può farlo, se non ne avete già uno. Per favore, consulta il tuo medico o il tuo medico di base prima di considerare qualsiasi opzione farmacologica.
Terapia cognitiva
La terapia cognitiva, o quella che potresti conoscere come terapia della parola, funziona affrontando le difficoltà nella tua vita che contribuiscono alla tua depressione. Questi potrebbero essere problemi sociali, problemi sul lavoro o problemi di autostima. La terapia della parola affronta tutti questi fattori esterni e aiuta gli individui a lavorare attraverso di essi. Questo tipo di terapia può anche dare a molte persone gli strumenti per gestire questi problemi in futuro. In questo modo, i pazienti sanno come lavorare su qualsiasi sfida che possono affrontare, anche quando non frequentano più le sessioni di terapia. Questo può prevenire ricadute e ridurre la necessità di tornare alla terapia o ai farmaci.
Terapia cognitiva comportamentale
La terapia cognitiva comportamentale (CBT) funziona affrontando sia i pensieri che i comportamenti che contribuiscono alla depressione. Nella CBT, i professionisti della salute mentale studieranno i tuoi sentimenti, emozioni e pensieri e analizzeranno come questi sono collegati alle tue azioni. Faranno delle connessioni tra i tuoi sentimenti in una situazione e ciò che fai per gestirli. I terapeuti parlano con voi per individuare queste sfide e poi vi danno vari compiti per imparare modi più sani di gestire i momenti difficili. Questo tipo di terapia è spesso a breve termine e si concentra sull’aiutare gli individui a individuare e capire come il loro stato mentale si riferisce alle loro azioni fisiche. Questo può aiutare molte persone a comprendere meglio e ad affrontare i loro disturbi depressivi e offrire strumenti per superarli.
Non importa il tipo di terapia che finisce per funzionare meglio per voi nella vostra lotta contro la depressione, un terapeuta autorizzato può sviluppare e attuare un piano che si adatta alle vostre circostanze. Non solo la terapia online è conveniente, ma la ricerca dimostra che può giocare un ruolo significativo nel ridurre i sintomi della depressione. Per esempio, uno studio ha scoperto che la terapia online è stata ancora più efficace delle tradizionali sessioni di persona, con il 100% dei partecipanti al gruppo online che ha mostrato una continua riduzione dei sintomi tre mesi dopo il trattamento. D’altra parte, gli individui nel gruppo faccia a faccia hanno mostrato “un significativo peggioramento dei sintomi depressivi” nello stesso periodo. Questo studio esplora come il trattamento basato su internet si confronta con la regolare terapia faccia a faccia.
Se stai cercando un terapeuta che si adatti al tuo stile di vita occupato o se hai difficoltà a trovare la motivazione per partecipare a sessioni di terapia di persona, considera BetterHelp. I consulenti online di BetterHelp sono disponibili sempre e ovunque, rendendo estremamente conveniente connettersi rapidamente con un professionista autorizzato dal tuo telefono o computer dalla comodità della tua casa. Sarai collegato con un consulente che corrisponde ai tuoi obiettivi e preferenze e che ha esperienza nel trattare il tipo di problemi che stai vivendo. Di seguito puoi leggere alcune recensioni di persone come te che sono state aiutate dai consulenti di BetterHelp.
Recensioni di consulenti
“Prima di Brett, avevo cercato di lavorare con consulenti locali in una struttura locale di salute mentale e non mi ero mai sentita veramente supportata o sicura nel condividere ciò che avevo bisogno di affrontare. Dopo la mia prima sessione con lui, è riuscito a farmi sentire che valeva la pena di cercare di nuovo aiuto quando stavo perdendo fiducia nell’aiuto professionale per la mia salute mentale. Con il suo aiuto e il suo sostegno, sento che sono riuscito a voltare l’angolo e ad iniziare un nuovo capitolo con gli strumenti che mi ha introdotto.”
“Sto lavorando con Michelle solo da poche settimane, ma i suoi consigli premurosi, l’approccio personalizzato, la comprensione delle mie lotte e anche solo l’ascolto con attenzione mi hanno aiutato a sentirmi e a lavorare meglio nella mia vita quotidiana. Sono entusiasta di quello che verrà e di continuare a lavorare con lei.”
Moving Forward
Terapia e ritiri sono entrambe scelte solide se stai cercando aiuto nella tua lotta contro la depressione. Scegli l’opzione che meglio si adatta alla tua vita e alle sfide che stai affrontando. Entrambe le opzioni possono aiutarti a tornare a una vita sana e felice. Con gli strumenti giusti, ci arriverai. Fai il primo passo oggi.