健康な体はジムで3割作られると言われますが、その3割がやはりとても重要です。 だから、あなたが鍛えているとき、あなたはあなたの目標を満たすために右の演習を行っていることを確認したい – それは減量、脂肪燃焼や筋肉building.
であるかどうかここでフィット、引き締まった、彫刻body.
1を探しているすべての女性のための最高の演習があります。 スクワット
スクワットのいくつかのセットで素晴らしい見てそれらの足を取得します。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 それはあなたの血流に筋肉を構築するホルモンを解放し、それはあなたのworkout.
4の礎石でなければなりません。 ベンチプレス
女性は彼らの腕の背面に脂肪を離れて燃焼し、彼らのおっぱいを元気にし、この優れたexercise.
5と彼らの肩を形作ることができます。 この運動は正しく行うと、あなたのコアと脚をトーンだけでなく、あなたの肩、上腕三頭筋と胸.
6を鍛える。 プランク
この静的な運動は強いコアをしたい腰の問題を持つすべての女性のための理想的なものです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 ブリッジは、周りの最高のお尻彫刻の練習の一つです。 さらに、それはあなたのコアの素晴らしいワークアウトを同時に与える。 ファーマーズウォーク
この運動は、その明白な単純さにもかかわらず、驚くほど困難である。 重い重りを持ち、歩き回ることで、上半身を直立させたまま、前腕に火をつけ、グリップを強化することができる。 Burpees
あなたはこの運動を愛するように嫌い、しかし、それは間違いなく周りの最高のフルボディの動きの一つです。 あなたの足と臀部のためのスクワット、あなたのコアと上半身のためのプランクに戻るジャンプ、あなたの上体のためのプッシュアップ、あなたの足と心血管システムのための空中に跳ぶ。 これは、あなたがすぐに息を切らしている総体的なワークアウトです。 オーバーヘッドプレス
すっきりと引き締まった上半身を作りたいなら、このエクササイズがおすすめです。 それはあなたの肩をトーンしながら、あなたの腕の背面に脂肪を燃やし、すべてのあなたのコアが適切な直立posture.
11を維持するために強制的にしながら。 バックエクステンション
マシンでこれを行うのではなく、このワークアウトのために床を打つしないでください。 このエクササイズの高いテンションは、あなたの腰がより強く働くように強制し、より多くの筋肉の成長とあなたのback.
12の強度を増加させるにつながる。 バーベルカール
それらの上腕二頭筋に少し愛と定義を与える。 バーベルをカールすることはより多くの分離につながるかもしれませんが、バーベルを使用すると、全体的な強さとconditioning.
Some people get lucky and are born with fit, toned bodies.そのような人々は、あなたがより多くのことを行う必要があり、そのようにすることができます。 アンディ・ペロキンはそのような人たちではありません…。 彼は、フィットネスのために苦労してきたのです。 彼の試練は、武道家、NFPT認定のフィットネストレーナー、そして運動、食事、健康的な生活に情熱を注ぐ男へと彼を導いてきたのです。 彼は運動が大好きで、週に6日は運動をしています。そして、フィットネスと健康への情熱を他の人と分かち合うことが大好きです。