どけよ、フロイト。 それは、認知行動療法（CBT）と呼ばれるもので、実際にはそれほど新しいものではなく、少なくとも1960年代から何らかの形で存在しています。 CBTは訓練を受けたセラピストと対話するトークセラピーの一種ですが、過去を掘り起こすようなものではありません。 その代わりに、現在に焦点を当て、生活の中でストレス要因にどのように反応するかを認識し、苦痛を和らげるためにどのように反応を変えるかを教えます。
「セラピストとクライアントは、それぞれが専門知識を持っていると理解しながら一緒に仕事をします。
「セラピストには行動を変える方法についての専門知識があり、クライアントには彼らの人生経験や彼らにとって最も重要なことについての専門知識があります」と、ワシントン大学医療センター・ルーズベルトで診療する心理学者でCBT専門家のクリステン・リンドグレン、Ph.Dは言います。 これは流行のように聞こえるかもしれませんが、効果的でもあり、厳密な研究がなされています。 不安、うつ、統合失調症、薬物使用障害など、あらゆる種類の精神衛生上の問題に対するCBTのバリエーションがあります。
目標は、セラピストのオフィス以外で現実の問題に対処するために使えるスキルを学ぶことだと、リンドグレン氏は言います。
「もしあなたが善意でやっているけれど、誰かに責任を取ってもらう必要があるのなら、私はセラピストと会う約束をするでしょう」とリンドグレーンは言います。 「しかし、自分が独学が得意な人だとわかっているなら、自分でやってみようと考えるのは合理的です」
ここで、自宅（あるいはたまたまいる場所）でテクニックを実践するためのヒントを紹介しましょう。
視点を変える
認知再構成という手法を使うと、問題視している考えを修正でき、それが行動を変える手助けになります。 次に自分が不安や落ち込んでいることに気づいたら、自分に問いかけてみましょう。 自分は何を考えているのか、どんな感情と闘っているのか、それがこのように感じる原因になっているのではないか？ 特定の考えや記憶が、つらい身体的な症状を引き起こしていないかどうか、リストアップしてみるのもよいでしょう。 こうすることで、自分の感情と思考がどのように結びついているのか、何が引き金になっているのかを理解し始めることができます。
思考のバランスをとる
メンタルヘルスの悩みの多くは、苦痛ではあるが本質的に欠陥のある、思考や予測に影響されて行動に出るものです。 たとえば、人ごみに行くと不安になり、積極的に避けてしまう人は、スポーツ観戦やコンサートなど、人ごみに行こうとすると、パニックになり、何か恥ずかしいことをして、楽しめないだろうと自分に言い聞かせるかもしれません。 そしてその思い込みが、回避を強化するのです。