生理痛に悩んでいる方に朗報です！生理痛を和らげるおいしい食べ物がたくさんあります。 しかし、デメリットもたくさんあります。 白いリネンのズボンに血がにじむのもその一つです。 7353>
そしてもちろん、痛みもあります。 期間けいれんは、あなたの期間中に子宮内膜の正常な破壊の結果である、ステファニーマクレラン、MD、ティアでOB / GYNとチーフ医療役員を説明しますが、彼らはまだあなたがパンチングバッグとしてあなたの子宮を使用して小さなトロルがあるように感じるようにすることができます。 彼らは離れてあなたのオフィスから、離れてeverything.7353から、あなたの子供と敷物の上で遊ぶことができることから、友人と素敵な夜を持つことから、あなたのトレーニングからあなたを保つことができます
幸いにも、生理痛と戦うためにいくつかの方法があります。 食べ物は薬にもなると言いますから、専門家に生理痛に効く食べ物について聞いてみました。 (ネタバレ注意：ベン&ジェリーズのパイントは、残念ながらそのうちの一つではありません。)
ジンジャー
「小さな研究で、生理の最初の数日間にジンジャーティを飲んだ女性は腹部のけいれんが減ることがわかりました」リサ C. アンドリューズ、RD.は述べています。 と栄養&栄養学のオハイオ州アカデミーの社長。 “粉砕亜麻仁は、オート麦、スムージーやヨーグルトに追加することができます “と、彼女は示唆している。”粉砕亜麻の定期的な含有量が実際に生理の期間を短縮することができるという証拠がある、”リンジー-マローン、登録栄養士とケースウェスタンリザーブ大学の栄養とウェルネスの非常勤教授が追加されました。
チアシード
フラックスシードと同様、チアシードもオメガ3が豊富に含まれている。 サラダに振りかけたり、ベジバーガーのレシピに加えてみてください。
魚
ツナやサーモンなどの脂肪分の多い魚は、オメガ3が含まれていて栄養士のお気に入りでよく出ています。
ナッツ
マヨ・クリニックは、マグネシウムは多くの研究で使われ、月経痛を減らす可能性を示したいくつかの補助食品の一つであると報告しています。 “ナッツや種子は、マグネシウムとビタミンEの良い供給源です。”とアンドリュースは言います。
Veggies
「ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜にも、マグネシウムが含まれています。「とアンドリュースは言います。
アボカド
マグネシウムが豊富な他の食品にはアボカドも含まれます。
豆腐
最後に、豆腐もマグネシウムを多く含んでいます。 苦手な方は、いつものタンパク質の代わりに焼き豆腐をサラダに加えてみてください。
ターメリック
ターメリックにも、緩和効果が期待できる可能性があるのです。 この美しい黄色のスパイスを、ご飯やスクランブルエッグ、ポテトなどに加えて、炎症を抑え、できれば痛みも和らげましょう。
豆
チアミンが豊富な食品も、生理痛対策として強力な働きをします。 「ある研究では、チアミンを1日100mg摂取すると効果があることが示されています」とマクレラン医師は言います。 生理中に食べることを検討すべきチアミンが豊富な選択肢には、豆類や豚肉があります。
玄米
玄米には、マグネシウムとチアミンが豊富で、生理痛のダブルパンチとなるのです。
強化シリアル
朝食シリアルなどのチアミン強化食品に固執するのもよいでしょう。 その理由は？ 「このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？ あなたが乳製品に敏感であれば、同様にリストに追加します。
McClellan博士も避けるか、少なくとも彼らのアルコールとカフェインの摂取量を最小限に抑えることをお勧めします。 それは効果的にいくつかの膨満感を減らすことができます（そして潜在的にプロセスでけいれんを減らす）緑茶の小さなカップとあなたの朝のラテを置き換えることを意味するかもしれません。 ハッピーアワーはどうでしょうか。
一日の終わりに、それがけいれんや他の病気であるかどうか、それはすべてのバランスに来る、それを完全にスキップしたい場合があります。 「それは救済を提供するかもしれない任意の単一の食品よりも、食事の全体的なパターンがより重要であることを覚えておくことが重要です “とMalone.Someは言う
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