プールの季節がやってきました。もしあなたが体重を減らしたい、シェイプアップしたいと思っているなら、プールでのエクササイズはそのための素晴らしい方法となります。
プールで運動することには、非常に多くのすばらしい利点があります。
私が子供たちとプールで遊んでいるとき、心拍数を上げ、カロリーを消費し、少し引き締まった筋肉を作るために、これらのいくつかを取り入れるのが好きです！
プールで運動することは、とても素晴らしい利点があります。
プール用のクールなツールの1つは、プールのウエストバンドです…腰に巻いて、深いところでプールエクササイズをしている間、浮いているのを助けてくれます！
陸上ではなくプールで運動する方が体への衝撃が少ないことを発見したり、すでに行っている運動を補足するのにプールエクササイズを使ったりする人もいるようです。 また、物理療法や、けがをした後の治療や体を動かし続けるのにも最適です。
でも、プールに入ったら何をすればいいのでしょう？ まあ、さまざまな運動が山ほどあるわけですが。 今日は、ダイエットに最適なプールエクササイズをご紹介します。
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Aerobics
水の中でジャンピングジャックや足上げをしましょう！
5 Best Pool Exercise for Weight Loss
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エアロビクス
水の上でのエクササイズは、水中で行うことができます。 抵抗が加わることで運動量が増え、代謝が活発になります！
プールジャンピングジャックのやり方：
- 足を揃えて、腕を90度に曲げて脇を締めた状態でスタート。
- 両足を飛び出し、同時に曲げた両腕を肩の高さまで上げる。
- ジャンプしながら、内ももを狙う「パワーイン」、お尻の外側を狙う「パワーアウト」を意識する。
レッグリフトのやり方：
- 左側をプールの壁に向けて立ち、足を揃えて左手でプールの縁を持つ。
- 右足を横に持ち上げ、かかとでリードし中央に戻す。
- 半分になったら、反対側に回ります。
さらに、水中でも抵抗を増やすために、ウォーターダンベルを買ってきてください！
水中でも抵抗を増やすために、ウォーターダンベルを買ってきてください。 また、空のミルクジャグを使用することができます!
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Pool running
このエクササイズでは、一箇所に立ち、腕をポンプしながら膝を一度に突き上げる。 体幹を使い、体をまっすぐに保つと効果的です。 また、プールの床に脚を戻すことに集中すると、別の効果が期待できる。
また、プールベルトを使い、深いところまで出て、プールの中でハイニーリフトやランジをすることも可能です。 体幹も鍛えられますよ！
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“Spiderman”
これは子供が気づかずによくやっている楽しいやつですね。 プールサイドの水の中に立ち、プールの壁をスパイダーマンが壁を登るように「歩く」だけです。
この技の課題は、腕を使って壁から浮かないようにすることです。
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Pool Planks
これは陸上のプランクと同じですが、水の中ではもっと簡単にできます。 体幹を鍛えるのに効果的で、陸上で長くポーズを維持する上半身の強さがない場合は、水中で行うのがよいでしょう。
プールヌードルを前に出し、プランクの姿勢になるまで体を倒す。 体がまっすぐになっていることを確認してください。 プールの中で、どれだけ長く保てるか試してみてください。
バタフライスイミング
この特定の泳法は、よりカロリーを消費し、コアと腹筋上部および下部を強化するのに役立ちます。 バタフライスイミングの基本、ハウツーについては、Breaking Muscleをチェックしてください。
まとめ
さて、プールでのエクササイズに役立つ、素晴らしいウォーターエクササイズを5つご紹介しました。 次にプールに出かけるときは、時間を有効に使えるようにしましょう。
これらのダイエットのためのプールのトレーニングに加えて、昔ながらの水泳も、プールでのダイエットを後押しする素晴らしい方法です。 頻繁に、そしてできるだけ多く泳ぎましょう。
もしあなたがプールにアクセスするのに十分幸運であれば、できるだけそこに行くようにしてください。