GQ スタッフライター クレイ・スキッパーは、NHLのスラップショットを止め、MLSのゴールキーパーからフリーキックを決め、スリーポイントコンテストでNBA選手を倒そうと試みている。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 また、その後、痛みを感じるでしょう。 1434>
POWER EXERCISES
Jump Squats
3 sets, five reps
Power Exercisesに関する良いニュースは、どこでも、器具なしでできるところです。 まずは、ジャンプ・スクワットから始めましょう。 腰に手を当て、しゃがんで胸を張り、飛び上がります。 スキッパーが言うように、見栄えを良くするのは難しいですが、それでいいんです。 1434>
Counter-movement jumps
Three sets, five reps
From it’s on counter-movement jumps, essentially a two-footed jump as you can as high from squat position while reaching with one arm as trying a dunking a basketball. ロッチスタインが指摘するように、あなたは、圧縮された状態からできるだけ速く伸ばした状態になることを目指し、腕を駆動し、強度と応答性の両方を開発します。
強度
Split Squats
3-4 sets, 6-8 reps per leg
次のエクササイズは、あなたの四肢と大腿筋を強化についてです。 ダンベルを持ち、胸を張り、頭をニュートラルにしたまま、後ろの膝を地面にまっすぐ落とします（触れない）。 また、”beautiful “という言葉は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 ケトルベルやその他の重量で、つま先を前に向けて大きく構え、反対側の脚をまっすぐに保ちながら、片脚でしゃがみます-まったく曲がることがないようにします。 両足スクワットのように、かかとから押し上げるようにしながら、足の内側とお尻の筋肉に力を入れましょう。 もし、難易度を上げたいのであれば、体重をかけた（まっすぐでない）足を、立った状態に戻し、再び踏み込んでスクワットをする、完全なラテラル・ランジィを試してみるとよいでしょう。
Stability
Double-leg Romanian Deadlifts
3-4 sets, 6-8 reps per leg
Romanian deadlifts (or RDL) can be done single-leg style or double-leg style. 初心者の方は、両足で行い、背中を吹き飛ばさないようなフォームで行いましょう。 基本的に、ダンベルをつかんで、「お辞儀をする」とロッチスタインは言います。 膝をあまり曲げない、これはスクワットではありません。 その代わりに、あなたの背中をまっすぐにして、あなたのお尻を後方に突き出し、立っているposition.Someに戻るためにあなたの臀部とハムストリングを絞る
Single-leg Romanianデッドリフト
3-4 セット、脚あたり 6-8 reps
ああ、もっとしたいですか？ シングルレッグRDLでは、片足でバランスをとり、腰を曲げて、もう片方の足（まっすぐのまま）を曲げながら後ろに上げる。 このとき、後ろ足は背中と一直線になるようにし、きれいなラインを作る。 「大臀筋とハムストリングによく効きますよ」とロッチスタイン氏は言います。 “これは、特にあなたがそれを行うに慣れていない場合、多くの痛みを作成する予定です動作です。” 初めての人は、重りなしで試しにやってみて、フォームを確認し、完全に立った状態まで戻ってください。 バランスが取れるようになったら、重りをつけてください。 さらに難易度を上げるには、立位に戻るときに後ろ足に体重をかけないようにすることだ。
Calf raises
2-3 セット、各 12 reps
できるだけ早く reps をノックアウトすることではなく、各 rep のトップで 2 秒間休止し、4 秒間ゆっくりと床まで下げたいのです。
モビリティ
リバース レッグ カール
3セット、8レップス
ここでローラーがあると便利ですが、ない場合は滑りやすい床の上にタオルで十分です。 リバース・レッグ・カールを行うには、仰向けに寝て、肘を地面に打ち付け、腰を持ち上げ、体幹を鍛え、大臀筋を屈曲させます。 ローラーやタオルを押し出し、腰を上げ、体幹をロックしたまま、膝だけをヒンジングさせます。 このとき、ハムストリングスが泣くような熱さを感じるはずだ。