ここで楽しい数学の問題を紹介します。 どのようにあなたは、1つのものを引くが、別のものを得るのですか？ あなたのフレームから脂肪を流すことは簡単なことではありませんが、筋肉を獲得しながら脂肪を失うことはあなたの人生の最大のフィットネスの挑戦かもしれません。 しかし、体重を減らすことと筋肉を増やすことは別の目標であり、両方が可能です。 それはdone’s done.
If you’re ready to learn how to lose fat without sacrificing muscle, keep on reading.
Weight Loss & Fat Loss Are Not The Same
人々は常に、「体重」が「脂肪」と同義であるかように彼らが減量したいかを話しています。 しかし、それはどのように動作するかではありません。 体重は、脂肪、筋肉、骨、グリコーゲン貯蔵量、水分など、さまざまな変数で構成される数値です。 これは、利尿剤やクレンジングで体重を減らすことができる理由です。
実際には、ほとんどの人は脂肪を減らしたいだけです。 しかし、そうではありません。 あなたの助けになるのは、カロリーイン、カロリーアウトの方程式と、「カロリー不足」と呼ばれるちょっとしたものだけです。
カロリー不足とは、燃焼するカロリーが、体内に入れるカロリーよりも大きい状態のことです。
正しい活動をして、特定の食品を食べていると、体は砂糖ではなく脂肪をエネルギーとして燃焼することを選択します。 さらに、運動と食事が、体が脂肪とタンパク質を分解する方法にどのように影響するかを知ることは、筋肉を維持しながら脂肪を失うのを助ける計画を開発するのに役立ちます。
Choose Your Diet Wisely
Now that you realize losing weight is the goal but burning fat is, let’s discuss that target fat without subtraction too much weight.The Diet’s in Japan. ベジタリアン/ビーガン、ケトジェニックダイエットやパレオダイエットを実践している人、その他食事制限をしている人は関係ありません。 そのため、このような「掟破り」なダイエットは、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」でも、「掟破り」でもありません。 間欠的な断食には、次のような利点があります。
- ヒト成長ホルモン産生を高める
- インスリン感受性を調節する
- グレリンのレベルを調節する。 飢餓ホルモン
- トリグリセリドレベルの減少
- 炎症の減少およびフリーラジカルダメージの制限
断食の最もよい部分は、それが柔軟であるので、あなたの個人のスケジュールに合わせて食事と断食期間を働かせることができることである。
断食が厳しすぎるようなら、代わりに1日か2日続けてカロリーを減らし、その後高カロリーの日を持つという循環型の食事を試してみてください。
Eat Enough Protein
Aside from choosing a diet that supports your fat loss goals, you need to consider your macronutrient ratio. 現在の体重で1ポンドあたり0.8～1.3グラムのタンパク質の範囲に収まるようにしたいものです。 太っている人や肥満の人は、健康的な目標体重を使う必要があります。
この範囲を超えると、大栄養素の過剰摂取になる可能性があります。 脂肪、炭水化物、タンパク質のどれを食べ過ぎても、どの大栄養素も摂り過ぎると体内に脂肪として蓄積されます。
しかし、なぜタンパク質がそんなに重要なのでしょうか？ まず、タンパク質は基礎代謝量を増加させ、1日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 次に、筋肉の修復を助け、筋肉の成長をサポートします。
筋肉を維持する
筋肉を維持しながら脂肪を減らしたい場合は、同時に減らすと増やすことができないことを覚えておく必要があります。 あなたが脂肪をカットしているとき、あなたはその筋肉を構築するために持ち上げてきたのと同じ重量を持ち上げることによって、現在持っている筋肉を維持することに焦点を当てる必要があります。 体重を減らしてレップ幅を上げれば脂肪が燃えるという神話に踊らされないでください。 あなたが本当にやっていることは、それが使用されていないので、その筋肉を燃やすために大丈夫だとあなたの体に言っている。
したがって、あなたの脂肪の損失を通してあなたの強さの目標は、このtrek.9312を開始したときにできる同じ重量の周りに押し続けることである
Reduce Frequency or Intensity。 つまり、週6日ジムに通っていた人は、今はそれができなくなるのです。 レジスタンストレーニングと有酸素運動の量、頻度、強度を同じにすると、体が回復できず、体力が低下します。
その意味はおわかりですね。 トレーニングの頻度か強度のどちらかを減らしてください（上記の点を参照）。 過度の有酸素運動は避ける。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………… また、カロリーを制限しすぎると、ビタミンや栄養素を適量摂取できなくなります。 運動後の回復もままならなくなります。 これは、あなたの目標とあなたの全体的な健康に不利益です。
数千によってあなたのカロリーを削減するのではなく、200〜500カロリーの適度な赤字から始めましょう。 これは、あなたの体をショックに置くことなく、あなたの代謝ハミングを維持するのに十分です
それだ。 筋肉を維持しながら脂肪を燃やすには、この6つのポイントを実践する必要があるのです。 カロリー不足を作り、タンパク質を摂り、カロリーを循環させ、現在の体力と筋肉のレベルを維持し、考えすぎないことです。 その結果、あなたは驚くことになるでしょう。
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