- レース前に十分な燃料を確保するために、何を食べればいいでしょうか…でも、食べ過ぎはよくないですね。 レース中のトイレ休憩です。 LNTの倫理を完璧に実践しながら、頭の中を駆け巡るかもしれません。 昨夜のハンバーガーが原因か、今朝のコーヒーが原因か、それとも今飲んだジェルはどうなのか？ そのどれかが原因かもしれません。 特定の食品に対する耐性は人それぞれですし、不安そのものが消化管障害の引き金になることもあります。
- #1)。 その週のうちに十分な燃料を補給する。
- #2）エネルギー目標：200-500カロリー
- #3) タンパク質：15～20グラム
- #4) 低繊維・低脂肪：
- #5) 胃のトリガーに気をつける
- #6) タイミングを計る
レース前に十分な燃料を確保するために、何を食べればいいでしょうか…でも、食べ過ぎはよくないですね。 レース中のトイレ休憩です。 LNTの倫理を完璧に実践しながら、頭の中を駆け巡るかもしれません。 昨夜のハンバーガーが原因か、今朝のコーヒーが原因か、それとも今飲んだジェルはどうなのか？ そのどれかが原因かもしれません。 特定の食品に対する耐性は人それぞれですし、不安そのものが消化管障害の引き金になることもあります。
この要点は、食べることからあなたを怖がらせることではなく（PLEASE、そうしてください）、ある時点で、必然的に完璧な燃料補給に失敗することを知り、実験することを奨励し、猫の穴の技術を練習する機会をあなたに与えることです。
幸いにも、あなた自身のために良いレース前の食事を考え出すことができるかどうかを確認するために、試して従うことができるいくつかのガイドラインがあります：
#1)。 その週のうちに十分な燃料を補給する。
理想を言えば、グリコーゲンの貯蔵量がオーバーフローしている状態でレースに臨むことになります。 レース週は、カロリーや炭水化物を減らしたり、新しいジュースクレンズを試したりする時期ではありません。
#2）エネルギー目標：200-500カロリー
これは、銃が鳴ったときに準備ができているように、あなたのタンクを埋めるのに役立ちますが、胃腸症状を引き起こすほどではないでしょう。 また、より多くの食事に耐えられる人もいますが、走り出すと血液が消化器官から筋肉に移動し、より多くの食事を分解するのが難しくなることを覚えておいてください。
#3) タンパク質：15～20グラム
これは血糖値の上がりすぎと下がりすぎを防ぎ、レース中に体がもう少し長く筋肉を維持できるようにするためのものです。 このような場合、「餃子の王将」のように餃子を食べるのではなく、「餃子の王将」のように餃子を食べるようにしましょう。
#4) 低繊維・低脂肪：
50キロマラソンに挑戦する1時間前は、食物繊維をたっぷり摂って腸を驚かせるのに理想的な時間ではありません。 申し訳ありませんが、アボガドトースト。 白米、白パン、早炊きオーツ、ワッフルなどの単純な炭水化物を目指しましょう。
#5) 胃のトリガーに気をつける
あなたは特別な、胃腸の雪のような存在です。 あなたの胃腸に合うものは、エメリー・フォルスバーグに燃料を供給する新鮮でオーガニックなアルプスのベリーとは異なるかもしれません。 それでもいいのです。 乳製品、卵、酸性のジュース、高果糖食品、コーヒーなどは、胃の不調を引き起こす典型的な原因です。 胃腸の不調を最小限に抑えるために、レース当日の朝食はロングランやワークアウトの前に摂るようにしましょう。
#6) タイミングを計る
レース前の食事は、レース開始の少なくとも2～3時間前に摂るようにしましょう。 レースまで1時間以内であれば、スムージーの液体カロリーやシンプルなPBJなど、特別にシンプルなものにこだわってください。
レース前の食事例：
OPTION #1：
白米1膳
バナナ
ピーナッツバター2T
アーモンドミルク1杯、少々のプロテインパウダー