お腹を膨らませることは、運動から得たい結果とは正反対のことです。 しかし、あなたのワークアウトがあなたの腹を膨らませ、あなたを肥大化させていると言ったらどうでしょうか？ カリフォルニア大学ロサンゼルス校デビッド・ゲフェン医学部の健康科学准教授であるダニエル・ヴィジル医学博士は、それは不可能ではないと言います。 人が呼吸をするとき、空気には2つの経路があるとVigilは説明します。 1つは、気管を通って肺に直行するもの。 これは、私たちが吸い込んだ空気が通るべき道です。 このフィットネスブロガーは、膨満感についての巨大な真実の爆弾を落とした
第二のルートは、人がワークアウト中に本当に疲れているとき、または彼らは空気を求めてあきれているときに遊びに来る。 この場合、空気の一部は食道を通り、胃に直接つながる可能性があります。 この場合、不要な空気が胃に直接入り、お腹が膨らみます。一般的に肥大化と呼ばれています、とVigil氏は言います。 (Women’s HealthのLook Better Naked DVDで減量目標への進展を早めましょう。)
Vigilによると、特定の運動も他のものより身体への負担が大きいとのことです。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。
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でも、トライアスロンのトレーニングをしているからと言って、絶対に膨満感が出るというわけではないんです。 実は、運動や深呼吸の経験が少ない人に多い傾向があります。 疲労の要求に慣れていない人は、「喉と口の筋肉を調整するのが難しいかもしれない」とVigilは言う。
幸いにも、あなたは膨張の可能性を最小限に抑えるために深い呼吸の芸術で自分自身を訓練することができます。 鼻から吸って口から吐くのが鉄則だが、それに役立つエクササイズもある。 Lodro Rinzler、ニューヨークのMNDFL瞑想スタジオのチーフスピリチュアルオフィサーと瞑想についての多くの本の著者は、から始めるのに良い練習は、鼻から入って口から出す、3つの深呼吸に集中することであると言う。 「あなたが望むなら、あなたもあなたが必要とする呼吸を得ていることを確認するために、両方のサイクルで7に数えることができる “と彼は言う。
Equinoxプレシジョンランニングコーチのスーザン・サイモンは、奇妙なことに、私たちは運動中に一方の鼻の穴をもう一方よりも優先させることがあると言います。 このような場合、「口は閉じて、片方の鼻の穴をふさぎ、30～90秒間、この方法で呼吸する」というのが一つの練習方法だそうです。 「小さなことから始めて、うまくできるようになったら、より長い時間行うようにします。 その後、切り替えてください。” こうすることで、それぞれの鼻の穴から平均してどれだけ息を吸ったり吐いたりしているかが中和され、呼吸を整えることができるようになります。
もしすべてが失敗したら、この問題を解決する簡単な方法がもうひとつあります。 ゲップをすればいいのです。 そう、単純なゲップは、不必要に飲み込んだ空気を放出することができます。Vigilは、「私たちは皆、スポーツ選手が大きなゲップをすることで、胃から空気が出てきて、気分が良くなるという場面を見たことがあります」と付け加えました。 このコンテンツと同様の情報を、piano.ioで見つけることができるかもしれません。