La ansiedad puede causar un montón de condiciones aterradoras, especialmente si usted se encuentra preocupado por su salud a menudo. Los espasmos musculares son una de esas condiciones. Muchas personas experimentan extraños espasmos musculares con la ansiedad, y en algunos casos estos espasmos pueden causar una angustia significativa y más ansiedad.
Los espasmos musculares son movimientos musculares repentinos e involuntarios. Suelen ser muy pequeños, como un tic o una patada, y suelen aparecer y desaparecer con bastante rapidez. También pueden ser calambres, un dolor muscular prolongado que también se considera un tipo de espasmo muscular. Ambos pueden ser causados por la ansiedad.
Causas de los espasmos musculares por ansiedad
Los espasmos musculares ocurren a menudo, y no sólo en aquellos con ansiedad. Muchas personas experimentan espasmos después de correr o espasmos mientras están deshidratados. Si los espasmos se están convirtiendo en una preocupación, hable con un médico.
Los espasmos musculares generalmente no son algo de lo que preocuparse a menos que sean graves y frecuentes, pero nunca es mala idea visitar a un médico para que le aconseje. Las causas más comunes de los espasmos incluyen:
- Deshidratación
- Cansancio muscular/fatiga
La ansiedad es un trastorno que hace que la gente asuma que incluso las sensaciones físicas normales que la mayoría de la gente simplemente ignora son causadas por algo más serio. La gente experimenta espasmos musculares y se dice a sí misma que debe ser algo peor, como la diabetes y la esclerosis múltiple. Este tipo de preocupaciones son un efecto secundario de la ansiedad.
La ansiedad también puede causar espasmos musculares. Las razones más comunes de los espasmos incluyen:
- Tensión muscular La ansiedad provoca una cantidad considerable de tensión muscular, y la tensión muscular puede provocar tanto calambres como espasmos. La tensión muscular es muy parecida al ejercicio: cansa a los músculos y, como resultado, provoca espasmos.
- Subidas de adrenalina La ansiedad también puede provocar un considerable exceso de adrenalina. La adrenalina excita el sistema nervioso, y cuando recorre sus músculos puede hacer que éstos «necesiten» moverse. Recuerde que la ansiedad es la activación del sistema de lucha o huida. Su cuerpo se está preparando para luchar o huir, por lo que no es de extrañar que sus músculos se pongan inquietos.
- Inactividad Las personas con ansiedad son menos propensas a ser activas que las que no tienen ansiedad, presumiblemente porque su ansiedad las deja más agotadas y con menos energía. La inactividad agota los recursos de los músculos, y éstos responden sobreexcitándose, lo que provoca contracciones musculares.
- Deshidratación Por razones que no están del todo claras, los que padecen ansiedad también son más propensos a la deshidratación, lo que implica más espasmos musculares. Puede deberse a que el sistema de lucha o huida consume mucha agua a través de la sudoración y la orina, y la mayoría de las personas no beben suficiente agua de todos modos.
También puede haber otras causas potenciales. Durante la ansiedad y los ataques de ansiedad, el cuerpo experimenta un estrés severo, y para responder a ese estrés utiliza nutrientes en los músculos y los huesos, como el magnesio. Estos nutrientes pueden ser necesarios para el correcto funcionamiento de los nervios y, en algunos casos, pueden hacer que los músculos se contraigan o sufran espasmos. Todos estos son vínculos potenciales entre los espasmos musculares y la ansiedad.
Cómo controlar los espasmos musculares por ansiedad
Los espasmos musculares son reacciones involuntarias, y generalmente desaparecen en pocos minutos. Eso significa que no hay mucho que puedas hacer en medio de un espasmo para detenerlo, y si sigues luchando con la ansiedad es probable que sigas luchando con los espasmos musculares. Sin embargo, hay algunas cosas que puede intentar para reducir no sólo los espasmos, sino también la preocupación que le causan.
- Muévase más Dado que las personas con ansiedad tienden a ser inactivas, moverse más a menudo puede disminuir la probabilidad de un espasmo. Levantarse y caminar más a menudo es una manera simple y fácil de empezar, y puede hacer que la sangre fluya rápidamente a través de sus músculos.
- Ejercicio El ejercicio utiliza la adrenalina no utilizada, lo que a su vez debería disminuir la probabilidad de un espasmo. Sin embargo, el ejercicio en sí mismo puede aumentar los espasmos, a medida que el músculo se recupera. Pero en estos casos tu cerebro procesará el ejercicio como una «excusa» para el espasmo. Si usted es alguien que responde a sus espasmos con ansiedad, puede experimentar menos ansiedad sabiendo que su espasmo fue causado por su entrenamiento.
- Beba agua Por supuesto, la hidratación es siempre una herramienta importante para reducir los espasmos musculares. Si su bebida está fortificada con electrolitos también puede ser beneficioso, ya que la pérdida de electrolitos también puede ser la causa de algunos espasmos.
También puede considerar la posibilidad de tomar suplementos vitamínicos como el magnesio, y algunos expertos recomiendan estirar cuando el músculo tiene una tendencia a los espasmos.
Aún así, todas estas son sólo soluciones temporales. Si tienes espasmos musculares por ansiedad, entonces tus espasmos continuarán si sigues sufriendo de ansiedad. Le recomiendo encarecidamente que se comprometa con un tratamiento para la ansiedad con el fin de detener su ansiedad para siempre.