Si sus objetivos son la resistencia, la mejora del estado de ánimo, la recuperación de lesiones, la salud de las articulaciones o la fuerza de la parte superior del cuerpo, esta es una lectura obligada.
Según la revista Health Real Wellness, cerca del 40% de los adultos de Estados Unidos no saben nadar. Si esa cifra te incluye, el Centro Acuático de Kingsport ofrece clases para adultos y niños.
La natación es un gran ejercicio aeróbico que también es bueno para la tonificación. Esto se debe a que incluso las partes de su cuerpo que no se están moviendo activamente le están apoyando contra la resistencia del agua.
La natación es una excelente actividad integral porque:
– Mantiene el ritmo cardíaco elevado pero quita parte del estrés del impacto a su cuerpo
– Ayuda a mantener un peso saludable, un corazón sano y unos pulmones sanos
– Tonifica los músculos y desarrolla la fuerza
– Desarrolla la resistencia, la fuerza muscular y la aptitud cardiovascular
Una lección de historia
Los conceptos de «natación» y «actividades acuáticas» han evolucionado mucho desde el primer documento escrito sobre la natación por Nikolaus Wynmann en 1538, «El nadador, o un diálogo sobre el arte de nadar y alegre y agradable de leer.»
En sus inicios, la natación se entendía simplemente como un movimiento en el agua – primero, para sobrevivir y luego para competir. Hoy en día, el término connota claramente los deportes de natación, y como tal puede definirse como una actividad en la que una persona practica un deporte olímpico regulado con el fin de moverse lo más rápido posible a través del agua gracias a las fuerzas de propulsión generadas por los movimientos de los brazos, las piernas y el cuerpo superando la resistencia que el agua presenta al progreso.
La natación formó parte de los primeros juegos olímpicos modernos en 1896 en Atenas. Las habilidades de la natación se han adaptado a diferentes contextos y participantes. El resultado es que ahora hay una gran diversidad de actividades acuáticas adicionales: deportes olímpicos acuáticos (waterpolo, buceo y natación sincronizada), deportes no olímpicos y actividades de ocio.
El término «actividades acuáticas» abarca todas ellas más la natación, y puede definirse como las actividades motrices realizadas en el agua con fines que pueden ser utilitarios, competitivos, educativos, terapéuticos o recreativos.
En nuestra comunidad
Detra Cleven, una nadadora experta, dijo: «Empecé a nadar a una edad temprana. A mi padre no le gustaban las fiestas de té ni las muñecas, así que me llevaba a la piscina cuando salía del trabajo. Me encantaba chapotear. Sin embargo, me tomé un tiempo libre después de la universidad. Hice mis pinitos en el agua, ampliando los ejercicios aeróbicos acuáticos, la marcha acuática y la natación en general. A medida que mi familia, mi carrera y mi vida se sucedían, dejaba el agua durante un tiempo y luego volvía a encontrar el camino».
Detra tomó clases de natación y le gustó lo suficiente como para comenzar su viaje de natación competitiva a la edad de 8 años hasta la escuela secundaria y la universidad. A día de hoy, sigue nadando de forma competitiva con el equipo Master Viperfish del Kingsport Aquatic Center.
La desventaja de utilizar la natación como ejercicio es que puede ser difícil encontrar espacio, pero con el Kingsport Aquatic Center, la disponibilidad es más abierta en nuestra zona.
Detra expresó que encontró en la natación un lugar para ella. Al ser la natación un deporte individual con un componente de equipo, le encanta tener tiempo para pensar, mejorar y trabajar en ella misma. Para Detra, la natación es un trabajo mental y físico en progreso.
Con el trabajo duro y la dedicación de Detra, compitió en natación en el área de Tennessee y Carolina del Norte y, finalmente, en los Encuentros Nacionales de Natación a lo largo de los EE.UU. Esto le permitió conocer y hacerse amiga de más personas que aman el agua.
«He tenido éxito en las competiciones de natación de masters, incluso he sido campeona nacional en los 50 mariposa y 200 medley individual.
«También soy campeona internacional de masters en los 100 braza», añadió Detra.
Dicho esto, a Healthy Kingsport le gustaría hacerle esta pregunta: Si su médico le diera una receta que dijera que mejoraría su estado de ánimo, mejoraría su energía, le mantendría mentalmente agudo, le ayudaría a controlar el peso, reduciría el riesgo de enfermedades y lesiones, prolongaría su vida y costaría poco o nada, probablemente diría: «¿Qué dice?»
Healthy Kingsport diría que hay una receta disponible de inmediato – y no necesita que un médico se la escriba. Es la natación!
El Almanaque del Ejercicio no ha terminado. El artículo de la próxima semana tratará sobre el HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad): los beneficios/desventajas y lo que hay que saber.