Músculos de la rodilla

Nuestros músculos de la rodilla son responsables de iniciar y controlar el movimiento de la rodilla y la rótula.

También trabajan con los diversos músculos de los glúteos, muslos y pantorrillas para ayudar a controlar la cadera y el pie.

Cuando pensamos en los músculos de la rodilla, los que suelen venir a la mente son los cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera del muslo, y los isquiotibiales, que se encuentran en la parte trasera del muslo, pero hay otros músculos alrededor de la rodilla que son igual de importantes.

¿Cómo funcionan los músculos de la rodilla?

Los isquiotibiales y los cuádriceps trabajan juntos, uno se contrae (agonista) mientras el otro se relaja (antagonista) para permitir que la rodilla se doble y se estire.

También hay otros músculos alrededor de la rodilla que trabajan con los cuádriceps y los isquiotibiales, que son igual de importantes para ayudar a proteger la rodilla, sobre todo los glúteos y los músculos de la pantorrilla.

Los músculos de la rodilla deben tener tanto fuerza como flexibilidad. Cualquier tensión o debilidad en los músculos alrededor de la rodilla le hace propenso a toda una serie de problemas de rodilla.

Aquí veremos cada uno de los músculos de la rodilla, cómo funcionan, qué puede fallar y cómo prevenir las lesiones musculares de la rodilla.

1. Cuádriceps

Localización: Los cuádriceps se encuentran en la parte delantera del muslo desde la cadera hasta la rodilla y son los principales músculos por encima de la rodilla

Acción: Su acción principal es enderezar la rodilla, pero también ayudan a doblar la cadera

Actividades comunes: Levantarse de una silla, subir escaleras, caminar &correr

Problemas comunes: tirantez, debilidad, distensión de los cuádriceps, tendinitis, rotura del tendón

Cómo ejercitarlos: Ejercicios de fortalecimiento de los cuádriceps, estiramientos de los cuádriceps

Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos que se encuentran en la parte delantera del muslo y sobre la rodilla. Su función principal es enderezar la pierna.

Los cuatro músculos, vasto medial, vasto intermedio, vasto lateral y recto femoral, se originan cada uno en la parte superior del fémur (hueso del muslo).

Pasan por la parte delantera del muslo y luego se unen cerca de la rodilla para formar el tendón del cuádriceps.

El tendón del cuádriceps fluye alrededor de la rótula antes de unirse finalmente a la tuberosidad tibial en la parte delantera de la espinilla, momento en el que se conoce como tendón rotuliano.

¿Qué hacen los cuádriceps?

• Estiran la pierna
• Trabajan con mayor frecuencia en la actividad en cadena cerrada (es decir, cuando el pie está fijo en el suelo), por ejemplo levantarse de la silla, subir las escaleras
• Trabajan con los glúteos (músculos inferiores) y los isquiotibiales para suministrar las fuerzas de empuje de la marcha, la carrera y el salto.
• Controlan el movimiento de la rótula

2. Isquiotibiales

Localización: Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo desde la cadera hasta la rodilla

Acción: Su acción principal es flexionar la rodilla, pero también ayudan a extender la cadera

Actividades comunes: correr, girar la rodilla

Problemas comunes: tensión, debilidad, desgarro muscular, tendinitis

Cómo hacer ejercicio: Fortalecimiento de los isquiotibiales, Estiramientos de los isquiotibiales

Los isquiotibiales están formados por tres músculos en la parte posterior de la rodilla y el muslo. Son los principales músculos flexores de la rodilla y su función principal es flexionar la rodilla.

Cada uno de los tres músculos isquiotibiales, el semimembranoso, el semitendinoso y el bíceps femoral, se originan en la parte inferior de la pelvis, bajan por la parte posterior del muslo y se unen a la parte posterior de la rodilla.

¿Qué hacen los isquiotibiales?

• Flexionan (doblan) y rotan la rodilla
• Ayudan a estabilizar la rodilla protegiendo los ligamentos colaterales y cruzados, especialmente cuando la rodilla se tuerce
• Levantan la pierna del suelo al caminar
• Proporcionan la fuerza para la propulsión e.g. correr y saltar

Otros músculos de la rodilla

Poplíteo

Es otro de los músculos de la parte posterior de la rodilla llamado poplíteo que ayuda a la torsión de la rodilla, ayuda a la estabilidad de la rodilla y ayuda a proteger el menisco lateral.

Músculos de la pantorrilla

Justo debajo de la rodilla en la parte posterior de la espinilla están los músculos de la pantorrilla, el sóleo y el gastrocnemio.

Los músculos de la pantorrilla controlan principalmente el movimiento del pie y del tobillo, pero también desempeñan un pequeño papel en los movimientos de la rodilla, junto con los demás músculos situados detrás de la rodilla.

Las lesiones, como los desgarros de la pantorrilla, son una causa común de dolor en la pantorrilla.

La debilidad de los músculos de la pantorrilla a menudo puede provocar también dolor de rodilla y calambres. Los ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla y los estiramientos de la pantorrilla pueden ser de gran ayuda.

Músculos glúteos

Otro grupo de músculos que no debe pasarse por alto con los problemas de rodilla son los glúteos, o músculos de las nalgas, el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.

Los glúteos desempeñan un papel muy importante en la estabilidad de la rodilla y, según mi experiencia, casi todas las personas que sufren de dolor continuo en la rodilla tienen glúteos débiles.

Anatomía de los músculos de la rodilla

Quadriceps

Rectus Femoris: es el músculo más superficial (más cercano a la superficie) y central del muslo. Ayuda a doblar la rodilla y a enderezar la cadera
Vastus Intermedius: se encuentra en la profundidad del recto femoral. Recorre la mitad del muslo
Vastus Medialis: envuelve el fémur anteromedialmente (parte anterior e interior del muslo). El grueso principal de este músculo de la rodilla se encuentra en la parte inferior del muslo, cerca de la rótula, donde se conoce como VMO (Vastus Medialis Oblique)
Vastus Lateralis: envuelve el fémur anterolateralmente (parte anterior y exterior de la pierna). El grueso de este músculo de la rodilla se encuentra en la parte superior del muslo

Cuerdas isquiotibiales

Semimembranoso: es el más superficial (más cercano a la superficie), se encuentra en la cara medial (interna) de la parte posterior del muslo
Semitendinoso: se encuentra debajo del semimembranoso
Bíceps Femoral: se encuentra en la cara lateral (externa) de la parte posterior del muslo. Se une al peroné y a la parte externa de la tibia

¿Pueden los problemas musculares causar dolor?

¡Sí! La tensión o la debilidad en los cuádriceps, los isquiotibiales y otros músculos alrededor de la rodilla suelen ser parte de la causa del dolor de rodilla.

Si hay un desequilibrio muscular, cambia la forma en que las fuerzas pasan por la rodilla, y ejerce una presión extra en ciertas áreas, lo que conduce al dolor de rodilla.

Cómo fortalecer los músculos de la rodilla

El fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla es una de las mejores maneras de prevenir y tratar el dolor de rodilla.

La mejor manera de fortalecer los músculos de la rodilla es dirigirse a cada grupo de músculos por separado con ejercicios de cadena abierta, donde el pie está libre en lugar de fijo. Aquellas personas que acaban de empezar podrían querer comenzar con ejercicios que puedan hacer en la cama o en una silla.

A medida que aumente la fuerza de los músculos de la articulación de la rodilla, puede progresar a ejercicios de cadena cerrada en los que los pies están fijos en el suelo y, por tanto, hay peso que pasa por la pierna mientras se hace el ejercicio.

Puede encontrar toda una gama de ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la rodilla, sea cual sea su nivel, en la sección de ejercicios de fortalecimiento de la rodilla.

Cómo estirar los músculos de la rodilla

La rigidez de los músculos que rodean la rodilla cambia la forma en que ésta se mueve y la manera en que las fuerzas pasan por la articulación, lo que puede dar lugar a toda una serie de problemas de rodilla.

La tensión en los músculos detrás de la rodilla puede limitar la extensión de la rodilla y la tensión en los músculos por encima de la rodilla puede limitar la flexión de la rodilla.

Cualquier tensión en los músculos de la rodilla también puede afectar al funcionamiento de la articulación de la rodilla.

Hay mucho debate sobre la mejor manera de estirar los músculos y en la sección de estiramientos de la rodilla, puedes encontrar todo lo que necesitas saber sobre la mejor manera de estirar incluyendo cómo comprobar si el músculo de la rodilla está tenso y cómo estirar cada uno de los músculos alrededor de la rodilla.

Page Last Updated: Sept 09, 2020
Próxima revisión prevista: Sept 09, 2022

Cómo estirar
El 17 de enero de 2020

Cuadro de diagnóstico
El 27 de enero, 2020

Fortalecimiento de la rodilla
26 de febrero, 2020

1. Guía del dolor de rodilla
2. Anatomía de la rodilla
3. Músculos de la rodilla