Sharing is caring!
Zwanger zijn en een kind krijgen is een van de mooiste en meest verbazingwekkende ervaringen die iemand ooit zal meemaken. Aan de andere kant is wat zwanger zijn en een kind krijgen met ons lichaam doet, niet zo mooi. Het krijgen van een kind verandert ons lichaam, ten goede of ten kwade, en laat ons vaak achter met extra vet op plaatsen die ooit vlak waren. Een van de meest beklaagde probleemgebieden na de baby is het “buikje van de moeder”. Je weet wel, het extra vet dat zich verzamelt net boven en onder je navel? Het lijkt onmogelijk om ervan af te geraken, maar er zijn enkele fantastische oefeningen die zich op je kern richten en het buikvet van je buikje versnipperen. Hoewel er veel buikspieroefeningen zijn die dit gebied aanpakken en geweldig werken om dat vet van je buik te versnipperen, hebben wij er 5 uitgekozen die effectief zijn en thuis gedaan kunnen worden zonder apparatuur. Lees verder om de 5 beste oefeningen te zien om het mamma-buikje te verliezen!
Bron: womenshealthmag.com
Bicycle Crunches
Bicycle crunches zijn geweldig om buikvet weg te knallen omdat ze al je buikspieren aanspreken! Hoewel het geweldig is dat je al die buikspieren in één beweging bewerkt, betekent dat ook dat je tijdens deze oefening, en natuurlijk daarna, zeker het branderige gevoel zult hebben. Om deze oefening te doen, ga je plat op je rug liggen, met je schouders van de grond, je handen achter je hoofd en je benen in een hoek van 90 graden. Breng één knie naar uw borst terwijl u uw schouders draait en de tegenovergestelde elleboog over uw lichaam brengt om bij uw knie te komen. Wissel dan af naar de andere knie en elleboog en herhaal. Vergeet niet je buikspieren te gebruiken om je schouders naar je knie te draaien, zodat je de meest effectieve buikspiertraining krijgt. Herhaal dit zo vaak mogelijk.
(Voor meer fitnesstips, evenals gezonde recepten, advies over gewichtsverlies, schoonheidsrecensies en meer, ga je naar Women’s Health Magazine).
Bron: skinnymom.com
Reverse Crunch
Maar crunches doen zal je geen platte buik of gebeitelde buikspieren bezorgen. Je moet ook andere oefeningen doen en deze omgekeerde crunch is een geweldig alternatief voor de basis crunch. Ga op de grond liggen met je rug plat en je handpalmen naar beneden gericht. Breng je knieën naar je borst, til dan je heupen op van de vloer en buig je knieën naar binnen met je tenen naar het plafond. Laat uw benen langzaam weer zakken naar de beginpositie en herhaal. Vergeet niet je kernspieren te gebruiken om je benen en heupen op te tillen, zodat je je buikspieren op de juiste manier gebruikt. Herhaal dit zo vaak mogelijk.
(Kijk op Skinny Mom als je meer wilt weten over goede oefeningen om je lichaam te verstevigen, gezonde voeding en lifestyle tips).
Bron: shape.com
Plank Twists
Als u uw schuine spieren wilt gebruiken om het vet van de zijkanten van uw buik te smelten, probeer dan plank twists. Deze zijn killer, maar zeker effectief op het richten van uw zijdelingse buikspieren. Begin in de basis plankpositie met je handen direct onder je ellebogen en voeten samen uitgestrekt achter je. Buig je rechterknie en breng die naar de linkerkant van je lichaam terwijl je heupen draaien en je rechtervoet aan de binnenkant van je linkerknie komt. Breng uw rechtervoet terug naar de beginpositie en doe dezelfde beweging met uw linkerbeen. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant terwijl je je been omhoog en over je lichaam tilt om het zo effectief mogelijk te maken.
(Ga naar Shape Magazine voor meer inspiratie over gewichtsverlies, gezonde eettips, fitnessideeën en meer).
Bron: fitnessmagazine.com
Ruitenwissers
Deze buikspieroefening werkt niet alleen op de buikspieren, maar ook op de buikspieren en heupen, waardoor het een geweldige buikspieroefening is. Om deze oefening te doen, ga je op je rug liggen met je armen naar je zij uitgestrekt, je handpalmen naar beneden gericht en je benen bij elkaar. Til je benen recht omhoog in de lucht en over je heupen. Laat je benen langzaam in een hoek van 45 graden naar links zakken, breng ze dan weer omhoog over je heupen en laat ze dan weer zakken naar rechts. Herhaal de oefening om de beurt, waarbij u zich altijd met uw armen stabiliseert en uw bovenlichaam op de mat houdt.
(Ga voor meer workout-ideeën, tips voor dieet en gewichtsverlies en beauty-inspiratie naar Fitness Magazine).
Bron: skinnymom.com
Scissor Kicks
Deze scissor kicks zijn meedogenloos, maar ongelooflijk effectief, waardoor ze een geweldige workout zijn om die onderbuik van je lichaam te blazen. Om te beginnen, ga je op je rug liggen met je benen recht, armen langs je zij en je handpalmen naar beneden. Til je benen op tot een comfortabele positie. Zorg ervoor dat je rug stevig op de mat ligt. Als u merkt dat uw rug kromtrekt, moet u uw benen hoger optillen tot hij niet meer kromtrekt. Breng je benen naar buiten tot een wijde “V” en breng ze dan naar binnen terwijl je je rechtervoet over de andere kruist. Open ze opnieuw in een “V” en breng dan uw linkervoet over de andere. Herhaal dit terwijl je afwisselt welke voet je oversteekt. Als u dit moeilijker wilt maken, til dan uw schouders op terwijl u uw benen kruist. In het begin zult u misschien niet veel van deze oefeningen kunnen doen, maar als u doorzet, zult u er meer kunnen doen en die platte buik krijgen die u zo graag wilt.
(Kijk op Skinny Mom als u meer wilt weten over goede oefeningen om uw lichaam te verstevigen, gezonde voeding en tips voor uw levensstijl).
Delen is geven!
- Bio
- Laatste berichten
Mary Mulroney
Laatste berichten van Mary Mulroney (bekijk alle)
- 5 gemakkelijke veranderingen voor een gezondere jij – 12 oktober, 2020
- 7 geweldige bronnen voor betaalbare en mooie tapijten – 12 oktober 2020
- Tips voor het overschakelen naar een zuivelvrij dieet – 29 september 2020