51 Gezonde Overnight Oats Recepten voor Gewichtsverlies

Als je op zoek bent naar een ontbijt dat weinig moeite kost, heel gezond is en je zelfs kan helpen gewicht te verliezen, dan heb je met overnight oats je oplossing gevonden.

In tegenstelling tot havermout, dat in kokend water op het fornuis wordt gekookt of in de magnetron wordt geroosterd, wordt overnight oats helemaal niet gekookt. Het is eigenlijk gewoon gerolde haver die een nacht in de koelkast in een vloeistof moet weken.

Een ontbijt dat zichzelf kookt terwijl je slaapt? Waar moeten we ons aanmelden?

Omdat je gerolde haver gebruikt, die al voorgekookt is, is het laten weken van de haver in een vloeistof voldoende om het graan te verzachten tot dezelfde textuur als bij koken.

Mensen zijn dol op overnight oats omdat ze gemakkelijk te maken zijn, geen koken of extra pannen vereisen om af te wassen, ze nemen een fractie van de tijd in beslag om samen te stellen, en ze zijn perfect voor maaltijd prep.

Hebben we je al verkocht? Zo ja, ga dan naar beneden naar onze favoriete gezonde overnight oats recepten voor gewichtsverlies. Zo niet, dan hebben we een aantal geweldige gezondheidsvoordelen van uw nieuwe favoriete ontbijt gevonden, samen met enkele tips voor het maken van het beste recept en de beste praktijken voor opslag.

Are overnight oats gezond?

Er zijn talloze gezondheidsvoordelen van overnight havermout.

• Een kopje helpt je om je vol en tevreden te voelen. Mensen die havermout eten als ontbijt voelen zich langer vol en consumeren minder calorieën bij de lunch dan wanneer ze cornflakes consumeren, volgens een Annals of Nutrition and Metabolism-studie.
• Nachtelijke havermout is goed voor de gezondheid van je darmen. Ongekookte, gerolde haver die je gebruikt in overnight oats bevat 8,5 gram resistent zetmeel. Gekookte havermout, aan de andere kant, bevat slechts 0,3 gram resistent zetmeel. Resistent zetmeel is een soort prebiotische vezel die je lichaam niet verteert. In plaats daarvan passeert het onaangeroerd door je spijsverteringsstelsel totdat het je darmen bereikt, waar het wordt gefermenteerd door je darmbacteriën en helpt bij het bevorderen van een gezond darmmilieu.
• Haver is vezelrijk. Een half kopje gerolde haver (de standaard portiegrootte voor overnight oats) bevat 4 gram vezels. Dat is gelijk aan 14 procent van de hoeveelheid vezels die je per dag zou moeten eten. Voordelen van vezels zijn onder andere het regelmatig houden van je spijsvertering, je vol houden, en het beschermen van je hart.
• Havermout is goed voor de gezondheid van het hart. Een specifieke havervezel genaamd beta-glucan is aangetoond dat het cholesterolgehalte met 5 tot 10 procent verlaagt, volgens een studie in het Journal of Nutrition and Metabolism.

Hoewel overnight havermout gezondheidsvoordelen heeft, hoe gezond je overnight oats kan zijn, hangt af van hoe je ze maakt. Zorg ervoor dat je niet een aantal van de slechtste overnight haver ingrediënten aan hen toevoegt, zoals toegevoegde suikers en gearomatiseerde melk.

Een goed uitgebalanceerd ontbijt moet koolhydraten, vet, eiwitten en vezels bevatten. Breng koolhydraatrijke haver in evenwicht en zorg ervoor dat je overnight oats gezond zijn en je kunnen helpen gewicht te verliezen door een van onze handgeplukte recepten hieronder te kiezen die het volgende bevatten:

• gezonde vetten (noten of notenboter)
• eiwit (eiwitpoeder, zuivelmelk, yoghurt, noten)
• vezels (zaden, heel fruit).

Hoe maak je overnight oats.

H overnight oatmeal maken is eenvoudig en kan worden onderverdeeld in een paar, eenvoudige stappen.

1. Kies je smaakcombinatie. Waar heb je zin in? (De mogelijkheden zijn eindeloos, daarom hebben we hieronder wat receptinspiratie verzameld!) U kunt gooien in sommige zaden, add-ins zoals eiwitpoeder of Griekse yoghurt, smaakstoffen, fruit, en andere ingrediënten.
2. Meng je haver, mix-ins, en vloeistof in een pot. Vul een Mason pot of kleine plastic of glazen container met een 2:1 verhouding van gerolde haver * op een vloeistof, zoals notenmelk of water. Als verhoudingen niets voor jou zijn, kun je ook de techniek proberen van het gieten van je favoriete melk om de haver te bedekken, wachten tot de bubbels stoppen, en dan het mengsel aanvullen met nog een scheutje vloeistof om ervoor te zorgen dat de haver volledig bedekt is.
3. Roer het door elkaar en laat het weken. Roer het mengsel door en zet het in de koelkast om het een nacht te laten weken (7-8 uur). (Als je haast hebt, is je havermout ook klaar in 4-5 uur.) Terwijl je slaapt, smelten de smaken samen, zodat je het ’s ochtends alleen nog maar hoeft te eten – koken is niet nodig!

Als je graag warme havermout eet, kun je je havermout ook warm eten door het een minuut of zo in de magnetron te stoppen. Bekijk onze favoriete overheerlijke havermoutrecepten die je op weg houden naar je doelen voor een beter lichaam.

* OPMERKING: Je kunt ook instant havermout gebruiken in plaats van gerolde havermout. Deze vervanging zorgt ervoor dat je overnight oats sneller klaar zijn, omdat instant haver nog meer gedeeltelijk gaar is dan gerolde haver.

Hoe overnight oats te bewaren.

Overnight oats moet je in de koelkast bewaren in een luchtdichte verpakking, direct nadat je ze hebt gemengd.

Je vraagt je misschien af: “

Waarom moet ik havermout in de koelkast bewaren als ik alle niet-houdbare voedingsmiddelen heb gebruikt om het te maken?”

Hoewel het misschien vreemd lijkt om een mix van havermout, water, zaden, notenboter, gedroogd fruit en specerijen in de koelkast te bewaren, “is het bewaren van de havermout in de koelkast een cruciale stap om het voedsel veilig te houden”, zegt Erin DiCaprio, PhD, een specialist op het gebied van voedselveiligheid aan de University of California Davis.

“Haver is niet gepasteuriseerd, wat betekent dat er microbiële ziekteverwekkers in de haver aanwezig kunnen zijn,” vertelt DiCaprio ons. Gewoonlijk kun je haver droog bewaren omdat “het lage vochtgehalte van de haver voorkomt dat de ziekteverwekkers bij kamertemperatuur groeien.”

Het verhaal verandert echter wanneer je melk, water of notenmelk toevoegt, waardoor DiCaprio uitlegt dat de haver “water krijgt waardoor deze ziekteverwekkers in aantal kunnen toenemen als ze bij kamertemperatuur worden bewaard,” wat kan leiden tot door voedsel overgedragen ziekten.

“Het opslaan van de haver in de koelkast zal de groei van ziekteverwekkers voorkomen of op zijn minst vertragen als ze in de haver aanwezig waren,” merkt DiCaprio op.

Hoe lang zijn overnight oats houdbaar?

Als het gaat om hoe lang u uw maaltijd-voorbereide overnight oats moet bewaren, raadt DiCaprio aan de standaard USDA-richtlijnen voor het bewaren van restjes te volgen. Dat betekent dat je overnight oats niet langer dan 4 dagen in de koelkast moet bewaren.

Hoewel overnight oats 4 dagen veilig te eten zijn, is er één ding om in gedachten te houden: de haver zal geleidelijk zachter worden naarmate je ze langer bewaart. Dus zolang je het niet erg vindt om op dag 4 doorweekte havermout te eten, is het goed! Je zult ook merken dat de vloeistof zich van de haver scheidt. Zorg ervoor dat u de mix opnieuw roert voordat u deze consumeert.

We raden aan om overnight oats in 2 dagen te eten voor een optimale smaak en textuur.

Onze favoriete overnight oats-recepten voor gewichtsverlies

Hieronder hebben we onze favoriete gezonde overnight havermoutrecepten afgerond. Laat je inspireren door deze gezonde havermout ideeën, zodat je een verzadigend ontbijt kunt bereiden.

Dit Mason jar ontbijt is perfect voor de pindakaas liefhebbers die er zijn. Bovendien is dit het makkelijkste overnight oats-recept dat je kunt maken, dus het is een geweldige manier om het eenvoudige gezonde ontbijt eens uit te proberen.

Haal ons recept voor Peanut Butter Overnight Oats.

Als je op het Keto dieet bent, maar nog steeds op zoek bent naar je overnight oat fix, zou dit recept je go-to moeten zijn. Het recept maakt gebruik van hennepharten, walnoten en chiazaad als basis om het keto vriendelijk te houden en ook ongelooflijk vullend en heerlijk.

Geef ons recept voor Keto Overnight Oats met bessen en room.

Dankzij de mango en granaatappelpitjes barst dit recept van de smaak. Het is een leuke manier om meer fruit dan aardbeien en bosbessen te gebruiken in je overnight oats.

Geef ons recept voor Mango-Gember Overnight Oats.

Met maar liefst 15 gram vezels zal dit recept je zeker tevreden houden. Bovendien smaakt het naar een kaneelbroodje, dus je zult dol zijn op dit zoete ontbijtidee.

Bekijk ons recept voor Cinnamon Roll Overnight Oats.

Wie houdt er niet van pompoentaart? En pompoentaart als ontbijt – nog beter! De boekweit voegt een ongelofelijke textuur toe aan dit recept, waardoor de overnight oat nog beter tot zijn recht komt. Je gaat dit recept in je ontbijtrotatie willen stoppen.

Krijg het recept van Nutrition in the Kitch.

Inhakend op de dessert als ontbijt trend, dit aardbeien cheesecake overnight oats recept is absolute perfectie. Je zult niet geloven hoe caloriearm dit recept is, gezien het feit dat het smaakt alsof je in een stuk cheesecake duikt. Getopt met graham crackers en aardbeienjam, is er echt niets beters.

Geef het recept van Fit Foodie Finds.

Er is gewoon iets aan het toevoegen van vers fruit aan overnight oats. Het geeft een frisheid en luchtigheid die we allemaal zoeken in een ontbijt. Met de eenvoudige en klassieke smaken kaneel en esdoorn is peer de perfecte toevoeging. Dit recept is net zo heerlijk als het gemakkelijk is.

Haal het recept van Inspiralized.

Wedden dat je er nooit aan gedacht hebt om de appels te koken voordat je ze in je havermoutrecepten stopt om een nacht te laten staan. Dit recept heeft het echt allemaal en in slechts 15 minuten zijn ze klaar om in de koelkast te zetten en kunnen daar een paar dagen blijven. Zei iemand meal prep?

Krijg het recept van Live Eat Learn.

Koffie, stap opzij. Met dit ontbijt krijg je een cafeïneboost zonder dat je je ochtendkoffie hoeft te drinken. En met de karamel met gezouten dadels eroverheen wil je dit elke dag wel maken. Plus, hebben we al gezegd dat het minder dan 250 calorieën is?

Bekrijg het recept van Fit Foodie Finds.

Pumpkin Spice Latte’s in havervorm? Dit is een nieuwe trend die je waarschijnlijk niet hebt zien aankomen. En het is niet langer alleen een smaak voor de herfst. Geniet van deze Pumpkin Spice Latte Overnight Oats op elk moment van het jaar.

Krijg het recept van The Healthy Maven.

De combinatie van chocolade, vanille en aardbei is een klassieker. Er zijn eenvoudige en gezonde manieren om de Napolitaanse smaken na te maken, zodat je het gevoel hebt dat je ijs als ontbijt hebt.

Haal het recept bij Fit Foodie Finds.

Je zult je dagelijkse muffin niet eens missen als je je ochtend begint met deze met fruit en chocolade gevulde creatie.

Haal het recept bij Rachl Mansfield.

Aardappels voegen een lekkere crunch toe aan dit zoete en bevredigende ontbijt. Bovendien bevat de noot buikvullende proteïne en magnesium, een mineraal dat de bloedsuikerspiegel helpt reguleren. Hoe stabieler je bloedsuikerspiegel is, hoe gemakkelijker het is om trek, die vaak leidt tot overeten en gewichtstoename, op afstand te houden.

Haal het recept bij Inspired Edibles.

Als je een zoetekauw bent, zal dit gerecht zeker voldoen. Deze romige, caloriearme havermout met chocolade, pindakaas, pompoenpuree en banaan zou zo door kunnen gaan voor een zondig toetje.

Haal het recept bij The Breakfast Drama Queen.

Dit overnight oats recept vraagt om twee nutritionele supersterren: vlas- en chiazaad. Beide zijn goede bronnen van buikvullende vezels en selenium, een mineraal dat het risico op hartaandoeningen en kanker kan verlagen.

Haal het recept bij Naturally Sassy.

Hoewel het er misschien uitziet als een vijf-sterren dessert gerecht, bestaat deze havermout alleen uit ingrediënten die goed voor je zijn, zoals haver, melk, yoghurt, tijm en citroen.

Haal het recept bij The Breakfast Drama Queen.

Pomaatappelpitten zijn een vaak over het hoofd geziene toevoeging aan ochtendhaver. De zoete zaden combineren mooi met de krokante, bitterzoete cacao nibs in dit eenvoudig te maken ontbijt.

Haal het recept bij Oh My Veggies.

Wie heeft ooit gezegd dat peperkoek alleen met Kerstmis gegeten mag worden? Wij niet! Dit recept is gemakkelijker in elkaar te flansen dan het vakantiekoekje (en het is ook nog eens caloriearm).

Krijg het recept van Lauren Kelly Nutrition.

Blauwe bessen zitten boordevol ziektebestrijdende antioxidanten en maagvullende vezels, en zijn een geweldige aanvulling op je ontbijtschaal ’s ochtends.

Krijg het recept van Pinch of Yum.

U zult uw favoriete suikerhoudende ontbijtgranen niet eens missen als u uw ochtend begint met deze creatieve variant op de klassieke PB&J.

Haal het recept uit Slim Pickin’s Kitchen.

Dit verwarmende ontbijt is allesbehalve saai of blah. De gezonde en bevredigende combinatie van gerolde haver, gehakte hazelnoten, abrikozen en kersen zal uw smaakpapillen tevreden stellen en ervoor zorgen dat uw buik niet rommelt voordat het lunchtijd is.

Haal het recept bij Happy Hearted Kitchen.

Persimoen, pompoen, gember, nootmuskaat, en kruidnagel. Het gebeurt niet vaak dat je al deze ingrediënten samen in een ontbijtkom vindt, maar wij houden van het fruitige spel met klassieke herfst- en wintersmaken!

Haal het recept bij Keepin’ It Kind.

De combinatie van perziken en eiwitrijke noten zal je havermoutkom verlevendigen en de honger de hele ochtend op afstand houden.

Haal het recept bij Yummy Healthy Easy.

Niets zegt meer over de herfst dan warme pompoen-havermout – en gelukkig is dit een recept dat u zal helpen uw gewicht onder controle te houden. De toevoeging van Griekse yoghurt verhoogt het eiwitgehalte, zodat u tot de lunch verzadigd blijft, terwijl de kaneel de smaak verhoogt en uw bloedsuikerspiegel op peil houdt.

GeRELATEERD: 100+ gezonde ontbijtideeën die u helpen gewicht te verliezen en slank te blijven.

Krijg het recept van Creme de la Crumb.

Skip die voedingsstoffen-verwaarloosde Apple Cinnamon Cheerios, en vul je in plaats daarvan met een warme kom van deze gelijksoortige smakende havermout. In tegenstelling tot de meeste recepten op deze lijst die een nacht in de koelkast moeten staan, smelten de smaken in dit gerecht samen in een slowcooker terwijl jij je roesje doet. Het aroma van appels, bruine suiker en vanille maken het ontwaken zeker een beetje draaglijker.

Krijg het recept van How Sweet It Is.

Hoewel dit recept ongeveer evenveel calorieën bevat als een bosbessenmuffin, is het dankzij het torenhoge proteïne- en vezelgehalte veel beter voor je gewichtsverliesdoelen. Plus, de verse bosbessen kunnen je helpen je buik te verbranden. In een 90-daagse proef uitgevoerd door de Universiteit van Michigan Cardiovascular Center, ratten gevoed met een bosbessen-verrijkt dieet toonden aanzienlijk minder buikvet dan de controlegroep.

Geef het recept van Creme de la Crumb.

Met slechts 15 gram suiker per portie, is deze “brownie” misschien wel een van de beste keuzes voor je ontbijtschaal – vooral als je trek hebt in iets dat zowel zoet als verzadigend is. Met 10 gram vezels, het is zeker om u over te houden tot de lunch.

Geef het recept van Chelsea’s Messy Apron.

Een havermout met weinig suiker en veel proteïnen? Het is niet alleen mogelijk, maar het is ook nog eens erg lekker. Je zult de toegevoegde suiker niet eens missen, dankzij de toevoeging van verse zoete kersen en romige amandelboter, een topbron van gezonde vetten en eiwitten.

Haal het recept uit Nutrition in the Kitch.

Het ziet er misschien een beetje eng uit, maar laat het vetgehalte je niet afschrikken. Dit recept zit boordevol gezonde vetten uit noten en lijnzaad die je door de ochtend heen helpen zonder dat je naar het gebak in de kantine hoeft te grijpen.

Haal het recept bij How Sweet Eats.

Laag in calorieën? Check. Weinig suiker? Jep. Vol met smaak? Je kent het wel! Deze herfst-geïnspireerde ontbijtkom is een bijna-perfect voorbeeld van het eten van uw cake en het hebben van het, too.

Haal het recept van Chelsea’s Messy Apron.

De meeste havermoutrecepten vragen om fruit zoals bessen en bananen, en daarom waren we zo enthousiast toen we een blogger tegenkwamen die sinaasappels gebruikt om haar ontbijt smaak te geven. Probeer dit unieke gerecht eens – je smaakpapillen zullen je dankbaar zijn.

Krijg het recept van My Fussy Eater.

Door de tijd te nemen om een laagje havermout met in plakjes gesneden banaan te maken, is elke laatste lepel van deze parfait perfect in balans, En met smaken als deze, wil je ze in elke hap. Maak dit recept met licht groene bananen. Ze zijn rijk aan resistent zetmeel, dat de verzadiging bevordert en de spijsvertering tegengaat. Het resultaat: het lichaam moet harder werken om het voedsel te verteren, wat vetoxidatie bevordert en buikvet vermindert.

Bekrijg het recept van Healthy Happy Life.

Dit recept vraagt om veel vezelrijke vijgen om ervoor te zorgen dat u tot aan de lunch vol blijft. En omdat het fruit ook een krachtige bron van kalium is, zal je ontbijt je ook helpen om het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel tegen te gaan.

Haal het recept bij Skinny Taste.

Niet alleen zal dit streusel-geïnspireerde gerecht uw smaakpapillen laten zingen, maar het zal u ook helpen gewicht te verliezen. Nieuwe studies suggereren dat steenvruchten zoals perziken kunnen helpen bij het voorkomen van het metabool syndroom – een naam voor een groep risicofactoren, waarvan buikvet een overheersende factor is, die het risico op aan obesitas gerelateerde ziekten, waaronder diabetes, verhogen.

Haal het recept uit Chelsea’s Messy Apron.

Oats, amandelmelk, vanille-extract, en gezonde mix-ins zoals fruit en kokosvlokken samen om dit vezelrijke, veganistisch-vriendelijk ontbijt te creëren.

Krijg het recept van Oh She Glows.

De banaan en yoghurt in dit recept zorgen voor een romige textuur en een lichtzoete smaak die moeilijk is om niet van te houden. Een waarschuwing is wel op zijn plaats: Als je een yoghurt kiest om te mengen, zorg er dan voor dat je de juiste soort yoghurt kiest om af te vallen – de verkeerde kan je afslankpogingen in de war sturen.

Haal het recept uit My Fussy Eater.

Verzend de mid-morning munchies verpakking met deze vezel gevulde en laag calorie draagbare parfaits. De bosbessen in de zelfgemaakte jam zorgen voor een flinke dosis antioxidanten, terwijl de kardemom de bloedsomloop stimuleert en je huid een prachtige gloed geeft.

Haal het recept bij Oh She Glows.

Want bacon als ontbijt is niets nieuws, maar bacon gemengd met havermout is iets wat we nog nooit eerder hebben gezien. De walnoten zorgen voor een lekkere crunch en meervoudig onverzadigd vet (een voedingsstof die de opslag van buikvet vermindert), terwijl de ahornsiroop een zoete balans biedt voor het hartige ontbijtvlees.

Krijg het recept van The Two Bite Club.

Kortmakende kokosolie, bananen, cholesterolverlagend lijnzaad, haver en een keur aan heerlijke specerijen maken samen deze Instagram-waardige maaltijd uit een Mason Jar. We kunnen geen lekkerdere – of meer vullende – manier bedenken om de eerste maaltijd van de dag te vieren.

Krijg het recept van Laura Fuentes.

Als cupcakes uw dieetondergang zijn, zal dit recept zeker in de smaak vallen. Met havermout, magere melk, boterextract en kleurrijke hagelslag kunnen deze caloriearme, romige havermoutjes doorgaan voor een decadent dessert.

Haal het recept bij Amy’s Healthy Baking.

Dankzij dit tropisch geïnspireerde recept krijgt de kiwi, een onderbenutte vrucht met een platte buik, eindelijk zijn kans om te schitteren! Een middelgrote kiwi bevat ongeveer 60 calorieën en 100 procent van de vitamine C die we op een dag nodig hebben, aldus Alexandra Miller, RDN, LDN, de bedrijfsdiëtiste van Medifast. Vruchten die rijk zijn aan de vitamine helpen het lichaam vet te oxideren tijdens matig intensieve training en kunnen ook dikmakende stresshormonen zoals cortisol uitbannen.

Krijg het recept van Jeanette’s Healthy Living.

Gevuld met een kwart kopje gezette koffie, is dit een ochtendmaaltijd die je motor zal doen opleven. Vers gezette koffie biedt veel smaak voor een verwaarloosbare hoeveelheid calorieën, dus je kunt rustig aan doen met de zoetstof zonder dat dit ten koste gaat van de smaak. En hebben we al gezegd dat het slechts 215 calorieën is?

Geef het recept van Fit Foodie Finds.

Verwarm de dingen met deze vanille-haver die de helft van je dagelijkse calciumbehoefte (49%) levert, wat volgens onderzoek metabolisch significant is. Calcium verhoogt namelijk de thermogenese, oftewel de lichaamstemperatuur, waardoor de stofwisselingsactiviteit wordt gestimuleerd, zoals beschreven in een rapport van het American Journal of Clinical Nutrition. En de voordelen houden daar niet op. Meervoudig onverzadigde vetten-gevonden in hart-gezonde walnoten-activeren genen die vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren.

Krijg het recept van Sweet Phi.

Dit recept vraagt om rijke chocolade cashew melk. Als de havermout er ’s nachts in ligt, verandert het van een enigszins smaakloze koolhydraat in een chocoladesensatie die het waard is om voor wakker te worden. Gemengd met mini chocolade chips en gehakte cashewnoten, is dit een zoet en knapperig brouwsel dat je niet wilt missen!

Krijg het recept van A Kitchen Addiction.

Cacaopoeder, bessen, kokos en banaan komen samen om een gerecht te maken dat alleen maar toegeeflijk smaakt.

Krijg het recept van To Her Core.

In tegenstelling tot een echte Almond Joy reep, bevatten deze havervlokken een redelijke hoeveelheid suiker en bieden ze een indrukwekkende hoeveelheid vezels en eiwitten – twee voedingsstoffen die iedereen die probeert af te vallen bij elke maaltijd zou moeten proberen te consumeren.

Haal het recept van Rabbit Food for My Bunny Teeth.

French toast is van oudsher een calorierijke maaltijd die voor serieus buikvet zorgt. Maar deze versie maakt gebruik van gezond ontbijtvoedsel en geeft je hetzelfde comfortgevoel zonder schuldgevoel. Plus, elk van de ingrediënten biedt een kans voor een serieuze metabolisme kick!

Krijg het recept van Fit Foodie Finds.

Een smaakprofiel dat niet langer is voorbehouden aan koekjes en cupcakes, deze havermout met gezouten schildpadsmaak smaakt net zo heerlijk als ze klinkt. Er valt niet veel te haten aan een combinatie van zoete en zoute smaken met knapperige pecannoten, en zelfs de voedingswaarden zijn goed. Handen naar beneden, dit gerecht is een winnaar.

Haal het recept van Organize Yourself Skinny.

Matcha poeder is een geweldige aanvulling op je ochtend ontbijt kom. De thee in poedervorm zit vol met EGCG, een stof die tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) stimuleert en de adipogenese (de vorming van vetcellen) blokkeert.

Haal het recept bij Oh My Veggies.

Met slechts 250 calorieën is dit met rum overgoten gerecht een feestmaaltijd waar we wel achter kunnen staan.

Haal het recept uit Cravings of a Lunatic.

Hoewel je technisch gezien elke bes zou kunnen gebruiken om je havermout mee te zoeten, weersta de drang om te ruilen. Frambozen bevatten meer vezels en vocht dan de meeste andere fruitsoorten. Dit bevordert het verzadigingsgevoel en houdt je weg van de kantoorsnacks.

Haal het recept van Organize Yourself Skinny.