7 Redenen waarom je een stoomcabine zou moeten gebruiken na een training

Cercise geeft je lichaam en geest zo veel verbazingwekkende gezondheidsvoordelen, maar je kunt die voordelen versterken door een bezoek aan een stoomcabine direct daarna. Het betreden van een zweet-veroorzakend stoombad na het zweten op de loopband lijkt niet bepaald aangenaam, maar je zou kunnen overwegen om juist dat te doen.

Laten we een beetje meer leren!

Vorige: Zijn stoomcabines en sauna’s hetzelfde?

Velen gebruiken de termen “stoomcabine” en “sauna” door elkaar, hoewel ze enigszins verschillend zijn. Stoomcabines en sauna’s verwarmen beide het lichaam voor ontspanning en gezondheidsvoordelen, maar met één groot verschil – vochtigheid. Stoomcabines verwarmen het lichaam met vochtige, vochtige lucht. Ze hebben meestal een luchtvochtigheid van 100%. Temperaturen variëren van 100 °F tot 114 °F.

Sauna’s gebruiken droge lucht, met een lagere vochtigheidsgraad van 5 tot 30 procent. Temperaturen in sauna’s zijn meestal heter dan in stoomcabines, meestal in het bereik van 160 °F tot 200 °F. Veel voordelen voor de gezondheid worden gedeeld tussen deze twee methoden van warmte-immersie baden.

Verscheidene samenlevingen hebben warmte baden gebruikt door de geschiedenis heen. Aan de Finse cultuur wordt toegeschreven dat zij de eerste sauna’s creëerde. Turkse, Russische, Romeinse en Meso-Amerikaanse culturen maakten van oudsher gebruik van stoombaden. Vandaag de dag kunt u waarschijnlijk een sauna of stoombad vinden in uw lokale sportschool.

Hier zijn slechts enkele van de vele voordelen van stoomcabine gebruik na een training:

Verlicht vermoeide spieren

Werken kan soms leiden tot vermoeide spieren, vooral als je jezelf pusht om oefeningen te doen waar je lichaam niet aan gewend is. Warmtetherapie wordt al lang gebruikt om pijnlijke spieren te verzachten. Een stoomcabine is als het gebruik van een warmtepak op je hele lichaam. Een studie van de Universiteit van Jyväskylä, Finland, toonde aan dat stoomcabines en sauna’s atleten kunnen helpen herstellen van kracht- en duurtraining.1 Japans onderzoek wees uit dat warmtebaden ook effectief hielpen bij patiënten met chronische pijn.2

Voel je meer ontspannen

Het moderne leven staat bol van de stress. Werk, gezinseisen, technologie en overmatig piekeren kunnen een tol eisen op uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om wat van die stress te verlichten. Het gebruik van een stoombad na het sporten kan je helpen nog meer stress te verlichten door je in een staat te brengen die lijkt op meditatie. Sommige voorstanders van stoombaden zeggen zelfs dat een bezoek aan een stoombad hen ’s nachts helpt beter te slapen doordat ze overdag meer ontspannen zijn.

Verhoogt Atletische Prestaties

Een Nieuw-Zeelandse studie toonde aan hoe het gebruik van warmtebaden de atletische prestaties kan helpen.3 De studie richtte zich op mannelijke langeafstandslopers, die na hun training gebruik maakten van een sauna. De volgende dag werden ze getest om te zien hoe lang ze op een loopband konden rennen. De deelnemers verhoogden de hoeveelheid tijd die ze konden rennen met 32 procent na het gebruik van de sauna.

Lose Weight

Hoewel een bezoek aan een stoomcabine kan leiden tot een kleine hoeveelheid gewichtsverlies, moet worden opgemerkt dat dit verlies meestal van vloeistoffen is. Een studie uitgevoerd in een droge sauna vond dat sedentaire studenten Body Mass Loss (BML) hadden bij een bezoek aan de sauna voor twee sessies van 10 minuten.4 Zorg ervoor dat u goed hydrateert na het sporten, evenals na een bezoek aan een stoomcabine.

Voor een gezond hart

Er zijn verschillende studies die hebben aangetoond dat stoomcabines gunstig zijn voor de gezondheid van het hart. Een studie uitgevoerd bij mannen in Finland ontdekte dat warmtebaden de studiedeelnemers beschermden tegen fatale hartproblemen zoals plotselinge hartdood, fatale hart- en vaatziekten en fatale coronaire hartziekten.5

Breathe More Clearly

Stoombaden kunnen uw sinussen openen om u te helpen ademen.6 Dit is zeer nuttig voor mensen die verkouden zijn of bepaalde medische aandoeningen hebben, zoals astma en chronische bronchitis.7 Onderzoekers denken dat dit te wijten kan zijn aan een verhoogde pulmonaire werking. Artsen raden echter aan stoomcabines en sauna’s niet te gebruiken als je een infectie aan de luchtwegen hebt.8

Voor een mooie, gezonde huid

Stoomcabines worden al lang aangeprezen als gunstig voor de huidverzorging. Zij zijn vooral nuttig na een training om poriën te openen en te reinigen. Stoomcabines zijn ook goed voor je huid omdat ze de doorbloeding en circulatie bevorderen, waardoor je huid een jeugdige, gezonde gloed krijgt.9

Hoe lang moet je in een stoomcabine blijven?

Relaxeer niet langer dan 30 minuten per bezoek in de stoomcabine van je sportschool. Maar als u zich ongemakkelijk voelt, zoals een licht gevoel in het hoofd, moet u weggaan. Veel mensen vinden dat slechts 10 minuten in een stoombad hen helpt zich ontspannen te voelen voor de rest van de dag. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt, omdat zweten u kan uitdrogen.

Uw sportschool heeft een stoombad omdat warmtebaden en lichaamsbeweging hand in hand gaan. Ervaar de voordelen van een stoombad na je training om je het gezondst en meest ontspannen te voelen.

Voor meer nuttig gezondheidsnieuws, blijf lezen:

Waarom je darm ja zegt tegen probiotica voor je baby

Maakt je smartphoneverslaving je ziek (lees verder om erachter te komen)

Bronnen:
1. Mero, Antti et al. “Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men”. N.p., 2015. Print.
2. Masuda, A. “The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain”. Karger.com. N.p., 2005. Web. 28 Feb. 2017.
3. Scoon GS, et al. “Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28 Feb. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. “Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
5. Podstawski, Robert et al. “Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
6. “Natuurlijke remedie opties voor Astma behandeling”. EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28 Feb. 2017.
7. S, Hannuksela. “Voordelen en risico’s van saunabaden. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28 Feb. 2017.
8. Laitinen LA, et al. “Lungs And Ventilation In Sauna. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 Feb. 2017.
9. I, Vuori. “Sauna Baders Circulatie. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 Feb. 2017.