Het is geen geheim dat squatten met een halter op je rug of in de voorste rekpositie fantastische spieropbouwende resultaten kan opleveren. Squats, correct uitgevoerd met een volledig bewegingsbereik, staan er ook om bekend dat ze de sterke wil van de zwakke scheiden.
Toen ik voor het eerst begon met bodybuilding, las ik in Muscle & Fitness hoe belangrijk het doen van squats was om spieren te krijgen, sterker te worden en een mentaal sterke bodybuilder te worden. Na verloop van tijd experimenteerde ik met grote hoeveelheden sets, reps en combo regimes.
Terugkijkend werkten bijna alle protocollen. Ik was zwaar aan het squatten, ging diep en pushte mijn mentale weerbaarheid. Er is één training in het bijzonder waar ik altijd naar terug leek te gaan. Eentje die me compleet uitgeput achterliet, maar op de lange termijn de meeste spiermassa opleverde. Er zijn maar weinig trainingen die zulke uitzonderlijke spieropbouwende resultaten en mentale scherpte opleveren als deze high rep squat-workout.
Toen ik me een paar jaar geleden voorbereidde op een van mijn bodybuildingshows, voerde ik deze workout een keer per week uit, waarbij ik een maand lang elke week vooruitgang boekte. Het was alles wat mijn lichaam en geest aankonden, dus ik deed gewoon wat traditionele squatworkouts tijdens de andere benen dagen tijdens de wedstrijdvoorbereiding.
Wat is deze squatworkout? Aanschouw het voor en achter squat programma. Als je klaar bent om wat serieuze spiergroei te ervaren, probeer het dan eens. Wees gewaarschuwd, het is wreed. Hier is hoe de 4-weekse progressie eruit ziet.
Week 1: Training 1
Week 2: Training 2
Week 3: Training 3
Week 4: Workout 4